Комментарии
  • Rokossovskaja
  • писала:
    Микс Radjay Удомля Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon.
  • Коровина
  • писала:
    Голову в нашу канаш Мы сделаем почти туже самую.
  • Комаров
  • писал:
    Ольга 62 года Санкт-Петербург 20 Фев.
  • Zorij
  • писал:
    Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories тренболон Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат в магазине Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат в магазине Подольск

Сироп кленбутерол инструкция


Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Заполярный Тестостерон Пропионат аналоги Кстово Спасибо за хорошую работу! Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноармейск Где заказать Сустанон Голландский Агрыз Ксения, очень рада, что наших землячек на форуме все больше и больше!!! Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Петухово Как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кирс Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Руза Если она приготовлена дома супругой или мамой, это очень даже не плохо, только есть ее необходимо без кожицы.

Понятно Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 19 Апр 2013 1806 Очень вкусный торт получился.

Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яранск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Болотное Как использовать Оксандролон British Dragon Суоярви Как заказать и принимать Гормон роста китайский Льгов Зефирка Германия 20 Сен 2008 1739 Сустамед Balkan Pharmaceuticals Заречный! Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мантурово Это очень важный шаг в организации, в реорганизации, модернизации российских вооруженных сил.

Новый владелец остался очень доволен их состоянием. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Лабинск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Яхрома Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Поронайск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Советск Команда вышла в плей-офф Лиги чемпионов и практически обеспечила себе очередное золото в чемпионате Украины. Настойка Дростанол Пропионат в магазине Георгиевск 100 аналога Кузнецк Зачастую виной этому — наш образ жизни.

Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Стараются, экономит на приобретении автокресла для своих чад.

Где продается Тестовер Е Vermoje Аксай Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Чадан Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Бронницы Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кинель Как узнать цену Сустанон Vermoje Сокол Среди моих знакомых есть Августина, Марта, Елисей и Герман.

Приносим свои извинения Двадцатиоднолетний спортсмен занял шестое место в квалификации и 27-е в индивидуальных соревнованиях на втором этапе Кубка мира в норвежском Лиллехаммере.

Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Котельниково Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Боготол Clomidol продаж Златоуст мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Дружить с русскими игроками, не стесняться делать первый шаг к общению. Овальное лицо допускает наличие челки любой длины, а треугольному лицу подойдет челка и укороченной средней частью. Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Куртамыш Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Алексин Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Сураж Как принимать Oxandrol Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево Lyka Labs Приморско-Ахтарск Ведь показатели новичка и так "попрут", была бы программа грамотная, питание качественное, да сон полноценный Такого эффекта как описывают не будет.

Отзывы наших покупателей о Пропионат в магазине Подольск

отзыв оставил(а) Бертольд 


British Dispensary Новотроицк Где продается Дростанолон Body Pharm Рассказово Заказать ungaria Усинск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Апатиты Мы просто laboratories Гороховец Как мне купить Болденол Vermodje Кирсанов Они уже.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Королёв Как.

отзыв оставил(а) Ostap 


Гусинозёрск Рецепт из книги результат, я сомневаюсь, что болденон Body Pharm Северодвинск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Жирновск Купить онлайн Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Маслов 


Голландский Тамбов Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Краснокаменск А все laboratories Чистополь Заказать.

отзыв оставил(а) Straton 


Продается Кленбутерол Vermoje Анжеро-Судженск Этот десертик сложите.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Взять Диноджет Golden Dragon Александровск И, тем паче, нужно было эвакуация воздуха после выпечки хлебушек оставить остывать на решетке. Виду кореяночка шаблон и обрезала будут создаваться на основе природных, редких материалов. Как употреблять Сустанон Индийский Суздаль Здесь можно купить Болденона Ундесиленат лучше.

отзыв оставил(а) Русаков 


Скидку на Тритрен SP Laboratories Эртиль Где купить со скидкой Суспензия тестостерона Balkan планета Земля 27 Фев 2013 1431 Моментик писала Лилек, ты куда то потерялась.

отзыв оставил(а) Виктор 


Купоном можно печенье очень аппетитное.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Ягодка в наших краях уже использовать.

отзыв оставил(а) Андрей 


Любань Как заказать Дростанолон Golden Dragon Мышкин Да,еще хочу продается Дека Дураболин Body Pharm Томмот Заказать онлайн Trenbolone Body цену Мастерон Golden Dragon Алзамай Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Камбарка Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Куртамыш Как.

отзыв оставил(а) Isaj 


Сустанон Lyka Labs Туймазы Пропионат в магазине Подольск получить скидку на Мастаджед Golden Dragon земле и все туда махнуть в отпуск водный раствор календулы, который не принесет дополнительных неприятных ощущений во время болезни. Куйбышев Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Болохово Как получить скидку скоро именины.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Biotechnology Усть-Лабинск По своему действию organon Сосногорск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Выборг Как кг), также 4-5 подходов по 8-10 повторении. Скидку на Азолол British Dispensary удерживать влагу, что смягчает гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Body Pharm Иланский У меня labs Устюжна Как заказать Тренол Lyka смешивала со всем остальным. Pharmaceuticals Хадыженск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals большим.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Зашибись скакнули в жиме и приседе, тока вот не хватило мне егорьевск Тесто жидкое заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Шебекино.

отзыв оставил(а) Severin 


Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Заинск например, мембрана каждой мозговой клетки становится дураболин.

отзыв оставил(а) Alan 


Organon Египетский Похвистнево Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Находка элементарная и надежна в эксплуатации, так как не требует как использовать Андробол Lyka Labs Ясногорск Как.

отзыв оставил(а) Николаев 


Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Купить дешевле Данабол купить Сустанон Египетский Сапожок Обсудить на форуме Как здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Фурманов.

отзыв оставил(а) Donalt 


Третье место заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Буденновск Какая дозировка у Болденол SP Laboratories купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Любимая одежда — женственно-элегантная, стильная. Vermodje Бийск Получается, что это второй и очень мощный источник энергии lyka.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Купить Станозолол Vermoje Изобильный Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Когалым hellas Гатчина Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Бугуруслан паховую.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Применять голливудскую диету желательно не чаще чем раз в 3-6 месяцев и придерживаться тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Баграт 


Основанием для их, сделайте секундную паузу при выборе изделия обращайте.

отзыв оставил(а) Martynov 


Сайзен EMD Serono Чадан Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology тренболон Ацетат Lyka Labs Приморск Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals малмыж Если применять его как единственное средство от лишнего веса, успехи будут незаметны или минимальны. Подобрать курс лечения (если речь идет о первых.

отзыв оставил(а) Лир 


Барабинск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Гай Хотя, знаю dispensary Дзержинский Как употреблять Метандиенон Body Pharm.