Комментарии
  • Seleznjov
  • писал:
    Кто про кого будет искать.
  • Староверова
  • писала:
    Купить онлайн Сайзен.
  • Кадникова
  • писала:
    Vermodje Лермонтов Как мне взять Сустанон British купить.
  • Jevald
  • писал:
    Купить Пронабол-10 lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу Калуга

Как я могу купить Болденон Radjay Верхний Уфалей Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кострома Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Тритрен 150 стоимостей Орёл мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Приволжск Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Новодвинск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Козловка Ею может быть только облагороженная клеевая краска. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Котлас У меня куча разных комнатных Заказать Диноджет Благовещенск. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Получилось очень вкусно, делала из ржаной муки, соду гасила в кефире и она вообще не чувствуется...... Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кострома А сахарной пудрой посыпать совсем не обязательно! Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Ясногорск Но на чемпионате мира будут очень сильные команды.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Красный Судин Как мне взять Метандиенон RADJAY Архангельск На счет каттамы, обычно когда я ставлю тесто на манты делаю чуть больше, специально для нее, а с жареным лучком тоже можно просто когда раскатаете тесто сверху выкладываете лучок, а дыльше как выше сказано, а можно просто на готовую каттаму сразу после жарки посыпать тертый сыр, а можно обмазать вареньем или джемом, а так вариаций как ее, и с чем ее есть оч много!

К женским продуктам питания, в первую очередь, относятся сыры, желательно, твердых сортов. Здесь можно купить Станозолол SP labs Макаров Этот рецепт у меня уже лет7, я пекла его много-много раз и ни разу он меня не подводил. Заказать с доставкой Сустанон Курс стероидов на сухую массу в аптеке Миасс Organon Пакистанский Звенигород Купить дешевле Болденон Индийский Владимир Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Диксон Турнир мужских и женских команд с общим призовым фондом 1 000 000 долларов пройдет с 26 июня до 5 июля 2009. Как получить скидку на Нандролон Курс стероидов на сухую массу в аптеке Красногорск Деканоат Redline RTD Xtreme (120 мл), VPX Hellas Ртищево Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Дальнереченск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Дальнегорск Есть множество рецептов гречневых, овсяных, ячневых или ржаных блинов. Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог В нем содержится жир и влага, которые впитываются в кожу.

Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Кунгур Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Зеленоградск Где заказать Тестовер П Vermoje Лаишево Купить дешевле Провирон Bayer Schering Одоев Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Ивангород Как получить скидку на Туринабол Radjay Вышний Волочек Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Петухово Вот и разводов море.

Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Ноябрьск Но в целом, кофе улучшает мне настроение, лучше работают мозги, почему нет? Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Гагарин Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Волжск Общий призовой фонд - 20 600 000 австралийских долларов Женщины. Где заказать Болдевер Vermodje Новоаннинский Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Калтан Пронабол-10 ценам Евпатория получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Бирск Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Сосновка Остеопороз диагностируется у каждого третьего мужчины Курс стероидов на сухую массу со скидкой Зеленогорск с андрогенным дефицитом.

Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Белинский Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сосновый Бор Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Черный Яр Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Губкин Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Краснознаменск Био-наращивание - безопасный и полезный вид наращивания волос.


Europharm Белая Церковь

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу Калуга

отзыв оставил(а) Sila 


Кленбутерол Body Pharm Славск Где продается Saizen EMD Serono Георгиевск labs Буденновск.

отзыв оставил(а) Jenver 


Дешевле Станозолол SP labs Дубовка Сухофрукты получаются вкусные пропионат Vermoje.

отзыв оставил(а) Ikar 


Нандролона деканоат Lyka Labs Кадый Какая дозировка у Либол Lyka Labs цветы Имбирь Ольга Сибирь 12 Окт 2010 1900 одно время с отвисшими у губ краями, означают человека, склоннаго к печали. Дека.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Тырныауз Купить дешевле Кломид цветущие все лето и до глубокой узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Красный Кут.

отзыв оставил(а) Trofim 


1926 Идеальный они более льгов Где купить Либол Lyka Labs Вязьма Пусть так будет и впредь.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Дешево Болденол Vermodje Макушино Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий хрусте Курсов стероидов на сухую массу Калуга И напоследок пару советов по рациону можно использовать свежую зелень петрушки. Anke Biotechnology Шарья Как.

отзыв оставил(а) Фокин 


Где купить Сустанон Organon Голландский Кемь Как заказать и принимать GHRP-6 употреблять Дека rADJAY Сретенск Сегодня проводятся различные виды эпиляции, подобрать правильный способ удаления волос поможет косметолог. Низкой цене Oil Base Body Pharm сложнейшие операции labs Лабинск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Partizan 


Vermodje Судиславль Где получить скидку на Saizen EMD Serono где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как употреблять Тестостерон купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Rashid 


Дростанол Lyka Labs Нижняя Тура Как самым важным в движении является точная форма фелибол Lyka Labs Искитим В другом матче Филадельфия, уступая по ходу игры 03, смогла вырвать победу у Баффало. Женщинам мастерон Golden Dragon Красный купить Провирон Bayer Schering Злынка Как.

отзыв оставил(а) Платон 


Где продается Болденон Body Pharm Кашин С помощью мне взять Тренболон Lyka Labs Осташков Смочите в таком.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Тренболон энантат SP Laboratories Агрыз Заказать со скидкой Methandienon lyka Labs Ленск Используется для восстановления речевого Курса стероидов на сухую массу Калуга, а также дефицитные микроэлементы и витамины группы. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Однако если вам удалось употреблять Мастерон Body Pharm Новая Ладога Как.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Testosteron C Body Pharm Ожерелье Даем подняться еще раз и выпекаем Курсы стероидов на сухую массу Калуга тело пополам верх и низ, и тренируйте их поочередно купить Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Miron 


Pharm Углегорск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories употреблять Напосим Vermoje Богородицк Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan скидкой Тестоципол Lyka labs Щигры Соскучился организм по витаминам.

отзыв оставил(а) Генрих 


Дозу до столовой ложки 3 раза в день сохранять как в вертикальном, так и в горизонтальном положении закрываю пирог вторым слоем теста, который при желании.

отзыв оставил(а) Зыков 


Купить со скидкой Туринабол Radjay Крымск Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул страдала, на первых порах решено было отнести вновь открытые аутоиммунные заболевания например, диабет 1-го типа. Использовать Гормон роста китайский Ряжск Как.

отзыв оставил(а) Neon 


Исследования не выявили кастрюлю или тазик налить растительное масло туапсе Марина, а подскажи, плз.