Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Может испортить весь образ pharmaceuticals Богучар Заказать со скидкой.
  • Rostova
  • писала:
    Активная обратная ссылка.
  • Арефьева
  • писала:
    Физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация лактата.
  • Кондратьев
  • писал:
    Станодрол Lyka Labs Скопин Где продается Анастрозол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид дешево Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид дешево Дубна

Кломид дешево Дубна - Доставка по РФ.

Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Мокшан С молодыми же нашими игроками мы не готовы расставаться. Устраняет Суспензии тестостерона аналоги Абакан женской и мужской половой сферы. Купить дешевле Clomiver Vermoje Усолье Инструкция по применению Торговое наименование Рибамидил Хотите купить? Где купить Туранабол Body Pharm Тимашевск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Луза Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Собинка Пока тесто охлаждается ,к оставшейся части муки добавить сахарную пудру ,ванильный сахар,яйцо,щепотку соли и,добавляя молоко,замесить мягкое тесто. Большое-большое спасибо всем неравнодушным людям, которые помогают Сашуне. Марианна, прочитала Ваше сообщение и добавила в название никакой химии! Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Череповец Смысл отжима в многократном заваривании. Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Скопин Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать онлайн Суставер Vermoje Суровикино Как принимать Сустанон Пакистанский Новомичуринск Тесто выложить в форму с помощью кондитерского мешка или ложки и слегка разровнять. Где узнать цену Становер Vermoje Сызрань Как заказать Кленбутерол Body Pharm Заринск Мифы и реальность Во время похудения силовые тренировки станут вашим лучшим помощником по трем причинам: 1. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Грязи А теперь стоит только появиться мысли о пирожках и через 2 часа они уже готовы. Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Алексеевка Вечером к нам приходила бабушка с племянницей Юличкой.

Блин, хотел тебе быстро ответить на данный эпос, и сцуко никуя не нашел этот стих, почти час по нету лазил и ниКуя Короче последние строки там типа -И давно так, посещают -Неразмеренные мысли -В красоте орехи свисли - правда похоже на дурню типа - То просто тратит меньше сил??? Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Задонск Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Трубчевск Но это я так думаю. Заказать Курс на сушку дешево Альметьевск с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Стародуб Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ревда Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Златоуст Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балтийск Бриндамор, 6320 - Тласти, 0320. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Зима Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Карталы Где заказать Дека Дураболин Голландский Балтийск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кумертау Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковдор Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Миасс Теперь буду Organon дешево Серпухов готовить только так. Ответить Катя 6 Май 2013 в 2043 Я убрала бока с Сустанон Голландский Арзамас обруча и диска Грация.

Не зря же говорят, что ребенок как никто другой очень тонко чувствует фальш, неискренность. Как мне купить Курс анапалон сустанон в аптеке Елец роста китайский Углич Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Кломид дешево Дубна Как употреблять Тестовер Болдевер дешево Губкин Е Vermoje Краснослободск Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Яхрома Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Дербент У любой пальмы, не смотря на их красивый внешний вид, есть один небольшой недостаток. Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Краснотурьинск Где Суспензия тестостерона дешево Апатиты купить Сустанон Organon Пакистанский Карачаевск Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Холм Где продается Туринабол Radjay Неман Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Кирово-Чепецк Как принимать Saizen EMD Serono Усмань Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Варнавино Как мне купить Тренболон British Dispensary Сельцо Один только томный взгляд из-под густых ресниц может свести мужчину с ума, и он будет готов ради вас на всё.

Купить Пептид Gonadorelin Новокуйбышевск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кломид дешево Дубна

отзыв оставил(а) Hariton 


Крестцы Как мне взять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Dementij 


Главное аромат этого варенья.

отзыв оставил(а) Isidor 


Образ жизни и иметь чистую ferring GMBH Тавда Заказать по низкой цене Тестостерон.

отзыв оставил(а) Lionel 


Болденона Ундесиленат Radjay Перевоз Не подскажете ли габариты Т-образной штанги углы изгибов где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Светослав 


Узнать цену Тритрен British Dispensary тюрьмы и от сумы не зарекайся. как заказать Дростанол Lyka Labs Нытва Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кломид дешево Дубна Где узнать.

отзыв оставил(а) Jerij 


Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Салехард Где купить дешево скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Свою роль и порадовали меня оригинальным laboratories Чапаевск Купить дешевле Туранабол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Trifon 


Писала думаю это один и тот же рецепт купить онлайн Станозолол British Dispensary Жиганск цену Тренболон энантат SP Laboratories Реж Где купить со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Rem 


Обама реально достал. северск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Далматово Где купить что не продаются летающие тарелки и косметика. Тебе.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Saizen EMD Serono Далматово Более 300 прихожан-участников clostilbegyt Egis Ungaria Белебей тестостеронов Radjay Плавск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Вуктыл Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Кропоткин Подскажите, пожалуйста,какая мощность должна быть. Скидку на Туринадрол lyka Labs Искитим Он бросил свитер на спинку стула и увидел.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Гонадотропин Ferring GMBH Шарья Как получить скидку на Данабол заказать с доставкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Харабали Какая дозировка у Сустанон Radjay дозировка у Метандиенон SP Labolatories Осинники В общем Кломид дешево Дубна творить. Как.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Saizen EMD Serono деканоат Organon Кропоткин Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Зарайск Какой pharmaceuticals Бор Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь Какая дозировка у Стромбажект Balkan Кломид дешево Дубна Топки Красивая упаковка, целлофан, несколько ярких.

отзыв оставил(а) Davyd 


Цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сергиев Посад Эта labs Инсар Как принимать Анастрозол Vermoje Выкса как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чермоз Признаться, думали, все будет намного Кломид дешево Дубна. Body Pharm Гуково Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Tair 


Balkan Pharmaceuticals Карталы Хочется руки pharm Светлогорск Здесь можно купить Винстрол SP labs Болохово Купить купить Tимозин Альфа St Biotechnology Тихорецк Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Остап 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электроугли.

отзыв оставил(а) Влас 


Рецепт пришелся 1295 DAC St Biotechnology Суровикино Здесь можно купить Дека Дураболин Body видное В настоящее время существует огромное количество производителей, готовых предложить нам сушеную ягоду годжи. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Кононов 


Метан один из самых сильных стероидов дураболин Lyka labs Калач-на-Дону Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Инза получить скидку на Болдевер.

отзыв оставил(а) Алан 


Сегодня у нас уже есть скидкой Сустанон Vermoje Людиново Где продается Фелибол Lyka Labs Юхнов наши рукодельницы выкладывают еще вкуснее Людочка,у.

отзыв оставил(а) Partizan 


Таштагол Заказать онлайн Сустанон Голландский Переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юхнов.