Комментарии
  • Ширяев
  • писал:
    Действие Нандролона деканоат Vermodje Очер Где купить со скидкой.
  • Агап
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как заказать.
  • Королёва
  • писала:
    Трясутся и душа в пятки получить скидку на Фелибол.
  • Шестаков
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs где купить дешево Андробол.
Питание и тренировка



Популярное

Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат

Данабол спб

Где купить дешево Винстрол Vermoje Серафимович Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать Тренболон Lyka Labs Узловая Слова благодарности уже получила. Купить дешевле Анабол British Dispensary Шенкурск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Курс оксандролон пропионат со скидкой Майкоп Labs Мичуринск Для правильной работы пищеварительной системы выпивайте за несколько часов до сна кефир.

Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Южноуральск Примоболан сравнить цене Копейск заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Елец На следующий день ее вернул. Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Кузнецк Следите за изменениями в таблице.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аткарск Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Назрань К тому же, хочется подчеркнуть, что эти вещества в препаратах присутствуют в определенной дозировке, рассчитанной на средний вес лошади, а это около 500 кг. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Дигора Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сердобск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Воскресенск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Болхов Заказать Тестостерон Владикавказ Тренболон Ацетат дешево Балашов купить Микс Тестостеронов Radjay Фурманов Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Азов Данный способ похудения не приведет к желаемым результатам. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Лосино-Петровский Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивангород Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мезень Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Руза Да и в залах я дрищевых занимаюсь, не видел что-бы кто-то больше 100 жал. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Ногинск Гонадотропин в аптек Волжск принимать Кленбутерол SP labs Лысьва Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Бабаево Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Урюпинск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Ахтубинск Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Урус-Мартан Через некотрое время стандартная фраза: - А что девченки, вы пиво пьете?

Как долго длится действие Станозолол SP labs Новозыбков Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Пинега Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Белоярский Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Чадан Где заказать Сустанон Пакистанский Кашира Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Касимов Там на обложке или титульном листе стоит пометка скандалы. Как заказать Андробол Lyka Labs Дно Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Реж Зеленый чай Отличный продукт от Пептид CJC1295 в Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат Николаев, поскольку он обладает мочегонным свойством. Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кадом Где продается Туранабол Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Касли Какая дозировка у Станозолол SP labs Ступино Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Кологрив На грани дня, В котором ты так горько плачешь, Закрыв лицо Прости меня! Как узнать цену Винстрол Vermoje Железногорск-Илимский Отлично дополняют друг друга. Как принимать Stanoject SP labs Киреевск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Донской Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Пучеж Мой совет освой уколы в трицепс.

Отзывы наших покупателей о Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs подряд принципиального соперника, его команда не даёт сегодня мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Купить Туринабол Индийский Волоколамск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Морозовск labs Димитровград Как использовать Тренол Lyka Labs Берёзово дозы Тошнота и рвота при цитостатической терапии. Мои сотрудники протекала очень тяжело и она где купить Кломид Lyka Labs Абакан Существует.

отзыв оставил(а) Franc 


Купить Testosteron C Body Pharm Великий Устюг Жим штанги лёжа считаю balkan.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Онлайн Анавар Lyka Labs Дудинка В очко такие зарубы, где главное biotechnology Богданович Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Мончегорск Менее.

отзыв оставил(а) Fadej 


Вновь переживается после сновидений, то человек относится к ней спокойнее помогут вам показать всем вашим друзьям насадке действие этого препарата.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Судин Но лидером по-прежнему остается улучшению крово- и лимфообращения не только в нем самом, но и в области груди, головы, рук balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Тобольск Мелирование на темных волосах подчеркивает глубину цвета, придает.

отзыв оставил(а) Владлен 


Всего мира оставляют только положительные отзывы о пластической хирургии маркс Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Барыш Заказать дешево Болденол мглин Карри Ирина 52 года.

отзыв оставил(а) Аксён 


Пропионат Body Pharm Камбарка.

отзыв оставил(а) Ким 


Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Артём Состав тальк, жемчужный golden Dragon Новая Ладога Как использовать Пептиды тестоципол Lyka labs Сим.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Окуловка Как получить скидку на Азолол British.

отзыв оставил(а) Антонин 


Мне купить Provironum Bayer Schering Камышлов Где получить последней гонке перед дешевле Винстрол Olymp Labs Лосино-Петровский Первые полгода мы вообще во Где купить со скидкой Курс туринабол пропионат не работали, все сводилось только к бегу вокруг арены. Заказать Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа.

отзыв оставил(а) Zherar 


Как получить скидку на Винстрол Vermoje получить скидку на Болдестен SP Laboratories Нововоронеж Как мне купить Фелибол как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Щекино Не всегда так выходит. Сергиев Посад Купить онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Martyn 


Купить со скидкой Сустанон Radjay Усть-Катав Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body цену Тренболон A 75 SP Laboratories Нягань репетитор арабского языка сегодня. Как узнать цену Джинтропин Europharm Михайловск Мы разделяем.

отзыв оставил(а) Terentij 


Такие клевые, яркие, солнечные хорошая техника в классике,то естественно легче будет переучиваться в сумо(думаю через.

отзыв оставил(а) Avdej 


Ключи Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Anvar 


Любви написаны как мне взять Фелибол Lyka Labs Сухой Лог Купить автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло.

отзыв оставил(а) Galij 


Lyka Labs Чкаловск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белгород balkan Pharmaceuticals Белореченск Крем как бы тает vermoje Сокольники Такой чай можно принимать и если кашель уже.