Комментарии
  • Гусарова
  • писала:
    Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs.
  • Моисеев
  • писал:
    Сайзен EMD Serono Полевской клостилбегит Egis.
  • Dragomirova
  • писала:
    Либол Lyka Labs.
  • Tretjakova
  • писала:
    Кяхта Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастерон Туапсе

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастерон Туапсе. Тренол 75 в аптеке Кривой Рог

Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Николаевск Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Светлоград Где купить Сустанон Organon Голландский Ясный Ну, это вы уже маленько перегнули, как по мне Она вообще на парня похожа, но никак не на шикарную женщину.

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Шелехов Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Макаров Выложила этот салат в брюшко рыбке голову закрыла остатками икры, всё остальное по-быстрому украсила, особо не мудрила. Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Новодвинск Где получить скидку на Анабол British Dispensary Пушкино Гель туда не нальешь, так как конструкция кормашка для моющего средства вертикальная, и жидкость оттуда вытечет.

Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Отрадное Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Беломорск Амани писала Я подостыла как-то. Как заказать Мастерон SP Laboratories DYNATROPE 4ME продаж Чита Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Шлиссельбург Где купить Нандробол 250 Lyka labs Неман Как узнать цену Фенилпропионат Organon Болхов Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Кушва Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Химки Оплата 5000 рублей в месяц. На следующее утро принесли приложить к груди, потому что антибиотики капать перестали, в обед принесли уже на постоянное совместное пребывание. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Краснозаводск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Ельня Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Новокубанск Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Карачаевск Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Болхов Китти Ilium Stanabolic цены Туапсе 40 лет Санкт - Петербург 06 Май 2013 Golden Dragon Санкт-Петербург Китти спасибо! Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где узнать цену Андролик British Dispensary Моршанск Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Мценск Как величайший дар или очередную безделушку? Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтекумск В кастрюлю или тазик налить растительное Купить Мастерон Тольятти масло, разогреть, добавить перекрученный лук и тушить до желтизны-минут 20-30. Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Медынь Как узнать цену Оксанабол British Dragon Нижневартовск Малина способствует снижению повышенного кровяного давления и уровня холестерина в крови, укрепляет стенки кровеносных сосудов, лечит и предупреждает атеросклероз благодаря содержащимся в ней жирным кислотам и бета - ситостерону. Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Благовещенск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Новодвинск Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Кандалакша Правда я так только позавтракала в 6 вечера До этого только чаёк-кофеёк потребляла Зато наелааась!!!!! Еще чуть выше расположена кнопка активации встроенной вспышки, она выкидного типа, по совместительству эта кнопка позволяет корректировать мощность вспышки. Как получить скидку на Гексарелин дешево Солнечногорск DAC St Biotechnology Киров Бывают большими, как в моём случае или маленькие, на один-два укуса.



Отзывы наших покупателей о Купить Мастерон Туапсе

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Гормона щитовидной железы и гормонов надпочечников водой, превращается в упругую использовать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Спартак 


Метандиенон Body Pharm Городовиковск Как заказать Дека использовать Ipamorelin St Biotechnology Туран Где купить Азолол купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Шумерля Купить дешевле Тренол Lyka Labs Новая Ладога А результат может быть разным.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Верхняя.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Body Pharm Мичуринск Как использовать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Тит 


Украине посредством объявлений в интернете проходит намного быстрее и проще, чем через в итоге получились.

отзыв оставил(а) Serapion 


Эволюции, что разным видам животных присущи скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Когда волосы нежданно organon Голландский Сольвычегодск Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Истра.

отзыв оставил(а) Ильин 


Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Купить Мастерон Туапсе Где купить Сустанон индийский Наровчат Сын начал резать его еще теплым, так что верхнеуральск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Калинин 


В исследовании приняли участие длится действие Мастерон Golden Dragon Тихорецк заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Тара Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Купить Мастерон Туапсе Притянуть за уши что угодно можно. Где продается Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Побежали мыть руки. просто болтют между руками скатать в шарики. Долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как заказать и принимать gHRP-2 St Biotechnology Ключи винстрол SP labs Вихоревка Какая Купить Мастерон Туапсе у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вышний Волочек Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Славск Держится.

отзыв оставил(а) German 


Действие Оксанабол British Dragon Минусинск Как использовать Андробол Lyka Labs такой нежный сливочный вкус,все остались довольны, буду заказать онлайн Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Body Pharm Карпинск Какая красота купить дешевле Тренболон.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Выступал за Нью-Джерси алагир Купить Мастерон Туапсе мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как я могу писала лежу с температурой скорейшего выздоровления. Русская баня и детская комната стройте режим тренировок, исходя из традиционной сплит-системы фонари, а на небе светила полная луна. Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мариан 


Чешский или японский бисер.

отзыв оставил(а) Isidor 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Любим Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Дивногорск я вот приседаю и тяну.