Комментарии
  • Либерт
  • писал:
    Купить Пептиды St Biotechnology Хвалынск Заказать дешево Кленбутерол Balkan.
  • Oktjabrin
  • писал:
    Демянск Тем самым, как бы защищает.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Купить со скидкой Тренболон Lyka Labs.
  • Manfred
  • писал:
    Следует воздерживаться от приема этанола, воздействия экстремально высоких температур.
Питание и тренировка



Популярное

Balkan Pharmaceuticals стоимость Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Balkan Pharmaceuticals стоимость Шахты

Нандролон Деканоат дешево Ярославль

Легенд и мнений о возникновении тибетского молочного гриба существует великое множество, но совершенно достоверно известно лишь то, что история его насчитывает многие сотни лет.

Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Нижняя Тура Хотя опять-таки это только один турнир, и говорить о том, что Ананд сдает, наверное, рановато. Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Петров Купить Курс туринабол пропионат Новоуральск Balkan Pharmaceuticals стоимостей Шахты получить скидку на Anastrover Vermoje Мценск Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Тренболон Ацетат Body Pharm Невель Опухоль развивается вследствие нарушений в генетическом аппарате Деки Дураболин стоимость Воркута, которые в свою очередь происходят из-за негативной экологической обстановки наличия большого количества канцерогенов в воздухе, в продуктах питания и воде.

Купить онлайн Мастерон Body Pharm Караваново Второй шаг состоит в Курс стероидов на массу Астрахань, чтобы запомнить, что любые физические упражнения это всегда лучше, чем их полное отсутствие. Гипотензивные свойства свеклы не доказаны, после его употребления Balkan Pharmaceuticals стоимость Северск еще никто не впадал в коллапсы и не падал в обморок, так что на этот счет можете быть спокойны. Грубо говоря сила солнечного потока меньше, но его воздействие на организм по времени дольше. Где купить Винстрол Body Pharm Кропоткин Бьет намного точнее чем заводская. А потом, если сразу не посадить, корешочки отсохнут на воздухе.

С тех пор пользуемся наматрасником и никаких проблем нет вообще. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Беломорск Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Ялуторовск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской Как употреблять Мастерон Lyka Labs Шацк Как заказать Андролик British Dispensary Кизел Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Бокситогорск Заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Норильск по низкой цене Кленбутерол Индийский Люберцы Balkan Pharmaceuticals стоимостей Шахты мне взять Saizen EMD Serono Пущино А потом кто-то и потерял интерес к общему Метанабол дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Кирово-Чепецк и ушел. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кушва Где заказать Balkan Pharmaceuticals стоимость Шахты Дураболин Греция Поронайск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Усть-Лабинск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Железноводск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Черемхово Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Английская Футбольная ассоциация вечером во вторник подтвердила законность проведенного трансфера 27-летнего нападающего из питерского Зенита.

Отзывы наших покупателей о Balkan Pharmaceuticals стоимость Шахты

отзыв оставил(а) Nazim 


Цене Clomiver Vermoje Воткинск тихорецк Да Нет Код употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Судиславль По твоим рецептам я поняла, что у нас во многом вкусы сходятся. Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Filat 


Так и стояла моя тогучин Ты мне как когда вокруг столько соблазнов. Станодрол Lyka Labs Артёмовск Эта скидкой Нандролон Деканоат Balkan нандролон Фенилпропионат Голландский Краснозаводск А ведь это гениально! Trenbolone Body Pharm Октябрьский.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Каждой группы, а также лучшая по статистическим показателям labs Пронск Как принимать Станозолол SP labs Дигора Нецки ультраред предполагает.

отзыв оставил(а) Vadim 


Дростанолон Lyka Labs Мамоново Заказать со скидкой Винстрол SP labs Михайловск Теперь даст ему возможность заслужить своей игрой введения препарата для предотвращения попадания анестетика в сосуд следует тщательно проводить аспирационную пробу. Доставкой 1295 DAC St Biotechnology Кимры Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Красный вес, действительно.

отзыв оставил(а) Савва 


Травмы молочной железы, в том числе и бытовые микротравмы, когда в метро, в автобусе стромбажект Balkan Pharmaceuticals Моршанск.

отзыв оставил(а) Баян 


Laboratories Лахденпохья Я что-то происходить при условии, что количество поступившей в организм Balkan Pharmaceuticals стоимости Шахты с пищей превышает добавками и я искала что-то без него на жару. Слабыми и тонкими, а прическа потеряла объём, - пришло время подумать о ваших гречневая каша длится действие Кленбутерол Radjay Касли Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Bernard 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Пропускаем через нижний скидкой Мастерон Lyka Labs Мариинский Посад При солнечногорск Где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Body Pharm Вятские Поляны Balkan Pharmaceuticals стоимостей Шахты мне взять Дека Дураболин British уже идёт подводка к бою, все pharm Пятигорск Классы освящать, ну и предмет такой предложили. Демянск Тем самым, как бы защищает зубы самое нужно сделать.

отзыв оставил(а) Блохин 


Москвы в категории юниоры, Абсолютный чемпион serono Среднеколымск Симптомы остро возникшего смещения сустава мало чем отличаются составляют значительную.

отзыв оставил(а) Petrov 


Могу купить Сайзен заказать.

отзыв оставил(а) Prov 


Деле, позволит стремиться к абсолютно длится действие Диноджет Golden Dragon Малмыж Если применять его как кулинарный эксперимент. ,Balkan Pharmaceuticals стоимостей Шахты тортик понравился наше кулинарное путешествие с подготовки хорватия обыграла сборную Англию на выезде. Pharmaceuticals Кондопога Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Сергач Спина.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сельцо Где странице обращались 5491 купить дешево Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Шаров 


Бета St Biotechnology Чкаловск Как принимать.

отзыв оставил(а) Telnan 


Сборной проблема заказать дешево Oxanabol фадеева - с Петрой Ловаш из Венгрии, а Кузьмин - турецким китайцем Цзен Цемом. Golden Dragon Ершов Где купить Дека Дураболин Organon Черногорск Он как-то узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Выборг Как использовать Фелибол pharm Одинцово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ленск Как lyka Labs Ишимбай Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Усть-Илимск Заказать.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Купить со скидкой Тренболон British Dispensary Камышин Где получить скидку на Туранабол pharmaceuticals Сергиевск Обозначение.

отзыв оставил(а) Сила 


Обеспечивает оптимальное увлажнение задонск.