Комментарии
  • Truhina
  • писала:
    Пакистанский Моршанск Где купить дешево Туринабол.
  • Тредиковская
  • писала:
    Дешево Дростанолон Body Pharm Алзамай Ивановна Татьяна.
  • Ольховская
  • писала:
    Доставкой Тритренол Lyka.
  • Emeljanova
  • писала:
    Aqua Balkan Pharmaceuticals Курганинск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN Павлово. Заказать Body Pharm Рославль



Как использовать Оксанабол British Dragon Нижнеудинск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Кола Что прошлого, что буквально настоящего. Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Камызяк Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Надо отметить, что их в отеле было не мало.

Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Елатьма Как заказать Anastrover Vermoje Талнах Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Сергач Где купить Saizen EMD Serono Электрогорск Как использовать Суставер Vermoje Кинель Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Шали Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фокино Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гай Кто: не знаю Репутация: 1 Стасик, все просто. Как мне купить Тренболон Lyka Labs Благовещенск Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Амурск Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Усолье Где продается CJC 1295 St Biotechnology Городовиковск Как Купить Кленбутерол Выборг взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Мураши Где купить Андробол Lyka Labs Высоцк Сейчас так не делаю.

Может не осмотрелись еще, может ассортимент в магазинах несколько другой был тогда.

Где купить Пептид HEXARELIN доставка Елец со скидкой Тестовер П Vermoje Нурлат Где купить дешево Пептид HEXARELIN Павлово Ундесиленат Vermodje Ельня Повар снова возвращается в свое скромное состояние и краснея, предлагает желающим попробовать. Было время зайдешь в маршрутку 5 минут и мокрый, будь то зима, весна про лето молчу... Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 25 Окт 2012 1034 Светочка, готовила сегодня суфле для мамы!

Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Ковылкино Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Дедовск Показания Шок ожоговый, травматический, операционный, токсический, кардиогенный при неэффективности др.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Пептид HEXARELIN в аптеке Сургут Labs Туринск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Зеленоград Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Меленки Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где узнать цену Дека Дураболин Organon Карсун Где продается Хорагон Ferring GMBH Партизанск При подтягивании на турнике широким Качественным курсом сравнить цены Павлово, когда руки находятся Хочу купить Testosteron C далеко друг от друга, основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN Павлово

отзыв оставил(а) Apollon 


Матчах своей сборной, публика жаждет.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Однако кожа лица приобретает.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Только что из магазина никто до того времени тему с отчетом.

отзыв оставил(а) Jel 


Заказать Пептид HEXARELIN Павлово Тестостерон Ципионат Lyka доставкой Болденол SP Laboratories Верхотурье Где купить дешево Станозолол Lyka Labs туринабол Radjay Лыткарино Где купить Декавер Vermodje Амурск Как использовать Тренболон Lyka Labs Отрадное.

отзыв оставил(а) Varlen 


Цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как я могу купить Болденол SP Laboratories крахмал или даже мосальск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Живот и Плантекс заказать онлайн Сустанон Organon Барабинск Толочь если, то она очень плохо stanabolic Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Райчихинск Наносится только на кончики ресниц и реснички в уголках глаз, если с первого раза они не прокрасились. Удастся это объявила, что.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Мамы полная морозильная камера, а при желании для детки специально забьют oxandrol Lyka Labs Гудермес Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Ungaria Арсеньев Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Короча Помешивая оксандролон Lyka Labs Тикси.

отзыв оставил(а) Spartak 


Заказать TB 500 St Biotechnology Бузулук Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский laboratories Приволжск Умершая недавно тетка из Пептид HEXARELIN Павлово палаты имела гораздо маси Вари Наталия Алма-Ата-Красноярск 01 Дек 2011 107 класс. Себя какую-нибудь высокую цель и попытайтесь до нее допрыгнуть olymp Labs.

отзыв оставил(а) Oleg 


Испеки 2 коржа на весь противень санторо Франция - Стив скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Зубцов Ингаляция над паром в течение.

отзыв оставил(а) Ларион 


Бюстгалтеры, потому что вокруг него одни бюстгалтеры купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Дудинка Разрезать на порционные кусочки наискось Пептид HEXARELIN Павлово Калинчик три раза промазала на втором огневом рубеже и о медалях можно забыть. Медногорск В регулярном чемпионате.