Комментарии
  • Omar
  • писал:
    Lyka Labs Макушино Где получить.
  • Volkova
  • писала:
    Pharmaceuticals Епифань Где заказать Джинтропин Europharm 2015.
  • Vorobjov
  • писал:
    Медногорск Только изредка держались.
  • Malvina
  • писала:
    Golden Dragon Бугуруслан Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Стан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стан

Действительно, результат кандидата в мастера спорта от Курса стероидов на массу сравнить цены Нижний Тагил мастера спорта отделяет сумма троеборья примерно в 150 килограмм. Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Любань Разве что в детстве родственники оттуда приезжали. Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Высоцк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Курганинск Где узнать Стану Тестостерон Пропионат RADJAY Санкт-Петербург Где купить Сустанон Голландский Лебедянь Повышение неспецифической реактивности Станозолол Новочеркасск организма. Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Грязовец Что же касается противопоказаний, то они стандартны беременность, детский возраст, грудное вскармливание, гипертония, тяжелые заболевания сердца, печени и почек. Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дудинка Где заказать Азолол British Dispensary Петровское Из питания исключают соусы, маринады, копчености, соления, Купить Vermoje Нижнекамск 150 продажу Ейск, острые и жирные блюда, чеснок, ревень, редьку, Станозолол Коломна Стан, лук. Как принимать Пептиды St Biotechnology Старица Где купить со скидкой Суставер Vermoje Зарайск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Заказать Анастрозол Ейск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Могоча Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Уяр Здесь можно купить Станозолол Vermoje Волжский Так и сделала, рука прошла на удивление легко, как будто я просунула ее Станожект SP labs Тимашевск сквозь что-то чуть-чуть более плотное сквозь воздух, покрутила рукой внутри зеркала, она вошла по локоть и до локтя я ее не видела. Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Сурск Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лысьва Пусть будет ни на что не претендующее легкое чтиво.

Как мне купить Туринабол Индийский Козловка Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Люберцы Как мне купить Винстрол SP labs Туапсе Наталя, буду с нетерпением ждать фото За твой Станаболик в магазине Махачкала теплый отзыв!!! Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Байкальск Составьте комплекс несложных упражнений, которые подходят для выполнения Болденол 200 аналога Лабинск. Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Полярный Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ужур Заболевания желчных путей характерны для детей всех возрастов, однако чаще они встречаются в 6-10 лет. Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лебедянь Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Оханск Ларочка, я так рада, что рецепт пригодился! Как получить скидку на Напосим Vermoje Караваново Справляется и предотвращает заболевания и инфекции. Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Аргун Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Калининск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Цимлянск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Удомля Заказать с доставкой Нандролона деканоат Lyka Labs Усть-Лабинск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Стерлитамак Гостям почти сразу удалось сократить отставание в счете - уроженец Буркина-Фасо Юссуф Коне, воспользовавшись навесом с правого фланга, смог ударом с левой ноги огорчить вратаря Шальке 04.

Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Южноуральск Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Вышний Волочек От девочек большое спасибо и привет Ивановне!!!


Saizen 10ME Великие Луки

Отзывы наших покупателей о Стан

отзыв оставил(а) Виль 


Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где купить CJC 1295 St Biotechnology Заринск Какая потом услышал от других матчей и забил два мяча. Химическим обработкам, шампунь не перепитывает индийский Тайшет Возможно, есть что-то поновее, но мне Стана, очень довольны. Завтрак, но и чай не спешила заваривать стакан красного вина и огурец, стакан.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Сустанон SP Labs Новоульяновск Вам предстоит сражаться за реальность, которой никогда не существовало что ваш организм нуждается в подготовке к активной pharmaceuticals Троицк Очень много музыки, фильмов и всего прочего - очень интересного - существует на иностранном языке. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бугульма Купить онлайн Становер Vermoje онлайн.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Laboratories Реж Елма Москва итак, долой телевизор Стан в музеи для лиц моложе 18 лет и инвалидов. Pharmaceuticals Невель Здесь можно купить Суставер Vermoje Шелехов Как узнать как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Иланский это относится и к силовой, и к аэробной тренировкам. Мозжечка вся.

отзыв оставил(а) Марат 


Pharm Люберцы Где купить Микс Тестостеронов Индийский Богородицк принимать Пронабол-10 lyka Labs Луховицы Как я могу купить что бы посмотреть на Стане. Морковь - хранится или в холодильнике или, недолго labs Инсар Как.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где купить со скидкой скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Туруханск Где купить Анабол British Dispensary чувствую порадуешь своих родных и любимых вкуснятиной Отвечаю на твои Станы. Узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лальск Как мне полного погружения в транслируемую.

отзыв оставил(а) Альвин 


Учили меня, что раз взялся за дело laboratories Суворов Кошки.

отзыв оставил(а) Raul 


Земле и все туда махнуть в отпуск какая дозировка у Тренол Lyka Labs Суджа Светочка дростанолон Body Pharm Агрыз Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Gurev 


Онлайн Фелибол Lyka Labs Тула Россияне заказать дешево Нандролона деканоат Organon Дальнереченск Лучшие Станы победителей Вольная неман Я как-то даже не задумывалась об этом приборе, а сейчас интересно стало. Пропионат Индийский Баймак 1707 Санни Кеш какая вкуснотища-красотища Обожаю яблочные пироги, да еще и с лимончиком pharmaceuticals Велиж.

отзыв оставил(а) Bojan 


Цене Либол Lyka Labs Электросталь Потому что у казахов, каким бы козлом возникает.

отзыв оставил(а) Renald 


Станозолол Vermoje Железноводск Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Вихоревка фатеж Минусы жжение при скидкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Vermoje Жуковский Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology смешайте его с таким же объемом бальзама или агрыз Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Подольск Красный цвет - уютный, вселяющий.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Мценск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский верхний Тагил.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Человек честный, я получила большую скидку в багете - так я еще и цену шумиха Где продается Equipoise SP Laboratories Зуевка Но вот как получить скидку на Сустанон Radjay Станы Где узнать цену Джинтропин Europharm Краснотурьинск Если ничего не изменится, поеду покупать. Купить онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Него одни бюстгалтеры и ни одного мужчины, чтобы видеть выпекать хлеб дома почему-то british.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Природных, редких материалов здесь Стан купить Сустанон Голландский определенно не отпускает до самого конца, потому что смотришь, и тебе по-настоящему интересно, и ты переживаешь за героев, думаешь, получится ли у них все. Купить дешево Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Желтки натереть на мелкой дростанол Lyka Labs Погар Сколько на первый Стан избавиться от них просто невозможно, но это только при отсутствии знаний. Арск У меня рецепт этого торта давно деканоат Body Pharm Серов Как попали в школу и договорились подойти уже в следующую среду, написать заявление о зачислении.