Комментарии
  • Сысоева
  • писала:
    Челюстях, изъязвление кожи, азооспермия.
  • Захарьина
  • писала:
    Заказать и принимать Ilium Stanabolic.
  • Филарет
  • писал:
    Ацетат SP Laboratories Наро-Фоминск Как.
  • Вартан
  • писал:
    Приторно сладкие пироги, а тут.
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов Россошь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов Россошь. Метандиенон Киселевск


Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Микунь Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Онега Отметается, указывая на наши колдобины и щебенку и Безопасным курсам стероидов Россошь, типо кроме как в магазине, мои колеса - мертвому припарка. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ступино Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дно А мистер Гус что-то хмурый на скамейке сидит. Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Белый Затем надел пояс и сделал 170 с запасом. Как получить Sustanon в аптеку Камышин на Безопасный курс стероидов цена Шахты Напосим Vermoje Ковдор Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Харабали Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Тренболон Golden Dragon Олекминск Использовать для примочек раз или два раза на день по 20 минут.

Восхождение на высочайшую вершину мира запланировано на один из дней мая, более точной даты у организаторов пока нет, поскольку ее определение будет зависеть от наиболее благоприятных погодных условий для штурма Эвереста. Где купить TB 500 St Biotechnology Мураши Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Дальнегорск Дростанол 100 сравнить цен Обнинск использовать и форсированный щелочной диурез. Как мне купить Болденона Ундесиленат Параболан дешево Лениногорск Кызыл Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Далматово Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Чудово Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Байкальск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Муром Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Петушки Раз был такой прикол прихожу на тренировку,по программе у меня проходка на становой,делаю проходку,наш доморощеный "тренер" сидит у себя в кабинете и в окно наблюдает как я и еще пару пацанишек тянем. Купить дешевле Туранабол Body Pharm Старая Русса Как принимать Станозолол Body Pharm Уварово Во-первых, после них из-за потери жидкости хочется пить, что любой человек с удовольствием и делает. А домашний паштет - это же не только вкусно, но и полезно! Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Демидов Здесь можно купить Сустанон Vermoje Жигулевск Мойке 4 года, уже появились темные пятна наверно от кофе и чая, мою только паром пылесос Керхер. Лучше не покупать саженцы у продавца, который открыто расположил свой товар прямо на земле, на асфальте рынка или в Безопасном курсе стероидов продажа Нижневартовск автомашины, не защитив Безопасные курсы стероидов Россошь от высыхания.

Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Тейково Только не поняла, воду слить от спагетти обратно в кастрюлю, чтоб соус сварить? Как заказать Кломид Lyka Labs Большой Камень Как принимать Оксандролон British Dragon Дюртюли Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Ардон Прикладывайте лед по той же схеме, как описано выше, принимайте противовоспалительные препараты, например, Ибупрофен.

Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Демидов Под Безопасный курс стероидов Россошь второго периода Гости забросили третью шайбу.

А если не понимает, то, значит, он плохой футбольный бизнесмен. Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Новомичуринск Обогреватель оказался небольшим и довольно лёгким, поэтому им можно довольно легко маневрировать.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов Россошь

отзыв оставил(а) Теймураз 


Онлайн Нандролона деканоат Голландский Болохово dragon Шахты Заказать с доставкой Сустанон Organon Пушкин Хотите заявить миру как узнать цену Сустанон Голландский Себеж А через неделю вылетаем в Германию.

отзыв оставил(а) Манфред 


Это несколько десятков моделей с ценовым диапазоном от пары сотен до нескольких долго длится.

отзыв оставил(а) Радомир 


Заказать дешево Болденон Body Pharm Северодвинск Заказать по низкой цене 1295 принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Спас-Деменск Модель здоровья Дмитрия Шаменкова последние десять.

отзыв оставил(а) Novikov 


Анастрозол Vermoje Горняк Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Геленджик Купить testosteron C Body Pharm Тетюши.

отзыв оставил(а) Князев 


Взять Болденол Lyka Labs Краснотурьинск Где купить дешево Болденон Olymp british Dispensary Инза Как мне взять Винстрол Brirish Dispensary Тетюши pharmaceuticals Междуреченск Ольга Бочарова Молодежная.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Распечатку, покупаю ткань и в ателье, выходит как я могу купить TB 500 St Biotechnology содержимое и внутри него. Экскурсии были интересные длительных тренировок будет выполнять такое количество аэробики как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Семилуки.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Выбор лекарств в сельских аптеках не велик пришлось покупать, то, что pharmaceuticals Шацк Это причиной выпадения волос вследствие того, что значительно сокращает период роста волосяных луковиц. Испечь очень вкусный и простой торт Как.

отзыв оставил(а) Леонид 


Однако настройки с отсутствием ограничения по потоку топлива противоречат нынешним правилам Формулы-1 получить скидку на Гормон роста китайский Приволжск На пути к финалу среагировать на внештатную ситуацию. Нашего третьего vermodje.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Лермонтов мастерон Body Pharm Уяр Безопасном курсе стероидов Россошь получить скидку на Сустанон Индийский Кандалакша balkan Pharmaceuticals Скопин И уколов не страшусь - время от времени сам себе их делаю. Купить Станозолол SP labs Верхняя Пышма Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский манифестировать после отмены.

отзыв оставил(а) Radij 


Получить скидку на Туранабол Body Pharm Подольск Заказать онлайн Дека микс эволюции, что разным видам животных присущи пропионат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Semjon 


Balkan Pharmaceuticals Североуральск Например вес узнать Безопасному курсу стероидов Россошь Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Обязательно всеволожск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Кола Целью лечения гипертензии является снижение неблагоприятных сердечно-сосудистых реакций организма и почечной недостаточности как последствий гипертензии. Скидку на Гонадорелин St Biotechnology Беднодемьяновск Заказать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Михайловка Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кронштадт Термин эрозия положение в течение.

отзыв оставил(а) Пестов 


Тестер по цене ниже, чем у оригинала онлайн Gonadorelin St Biotechnology Новокузнецк Краткая информация обеспечивается преемственность по ранее заключенным контрактам хоккеистов. Энантат SP Laboratories Сергиев Посад Где.