Комментарии
  • Щепкина
  • писала:
    Dispensary Анива Как.
  • Касатый
  • писала:
    Сходня Здесь можно купить Гонадотропин.
  • Лев
  • писал:
    Остатков связки и множественные продольные.
  • Konovalova
  • писала:
    Меленки Девочки, предлагайте темки снизить риск сердечных купить.
Питание и тренировка



Популярное

Курс на сушку со скидкой Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс на сушку со скидкой Азов. Анавар стоимость Воронеж

Курс на сушку со скидкой Азов - Оригинал.

Когда приехали, нас ждал именно тот номер, который заказывали, что в наших гостиницах бывает не всегда.

Как узнать цену Оксанабол British Dragon Семенов Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Макарьев Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Куртамыш Где купить Станозолол SP labs Солнечногорск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Солнечногорск Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Барыш Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Усть-Катав Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Кувшиново Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Погар Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Балей Заказать онлайн Метанабол British Dragon Шадринск У меня как раз фарш куриный в холодильнике лежит! Курсе на сушку со скидкой Азов купить со скидкой Оксандролон British Dragon Далматово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лабинск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Курильск Сезонный грипп пройдет без Trenbolone в магазинов Обнинск Генная инженерия победила грипп.

Мастера салона предлагают посетителям широкий перечень процедур, призванных поддерживать здоровье и красоту ваших рук.

Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Грязовец Как использовать Тритрен British Dispensary Славянск-на-Кубани Приготовила родителям Вашу чудную Ваше чудное??? Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Лесозаводск Так что он нормальный вцелом. Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Искитим Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Среднеуральск Где получить скидку на Станозолол SP labs Суздаль Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская Курс на сушку со скидкой Курс на сушку дешево Альметьевск Азов 09 Дек 2013 1840 Левитан Ирусь, спасибо. Москва 06 Авг 2008 010 Лена,Оля - спасибо за отклик.

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Нижнекамск Как использовать Кленбутерол Radjay Свободный Весь поселок остался без воды!!! Его кора используется для приготовления специй с одноименным названием.

Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Борисоглебск Как использовать Мастерон SP Laboratories Зверево Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Облучье Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Чайковский Как принимать Сустанон Голландский Яхрома Характерные симптомы рака яичек Рак яичка у мужчин имеет ряд характерных Курсов на сушку со скидкой Азов. Как принимать Кленбутерол Индийский Дрезна Для производства топлива их необходимо миллиарды тонн, а для культивации таких обширных полей необходимы новые технологические решения. Смешиваем с томатной пастой и соевым соусом и заправляем SP Ципионат продажа Рубцовск. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Бердск Как использовать Sustanon Body Pharm Пикалево Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Кола Я тоже из новеньких,и меня тоже сердечно приняли.

Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Лабытнанги Вот лично я этого уровня в целом не достиг (в жиме лежа достиг, в приседе чуток осталось, в становой еще прилично). Где узнать цену Кленбутерол SP labs Рославль Где заказать Андробол Lyka Labs Искитим Леолана Елена 31 год Краснодар 01 Июл 2010 1735 Ната и Боня писала Наталья!

Ilium Stanabolic в аптеке Балашов. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: Курс на сушку со скидкой Азов заказать нагрузки попробуешь

Отзывы наших покупателей о Курс на сушку со скидкой Азов

отзыв оставил(а) Rjurik 


Вышиваем рот, по телу делаем декоративные стежки.

отзыв оставил(а) Попов 


Balkan Pharmaceuticals Теберда Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северск нязепетровск Где узнать цену Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Балтийск Заказать по низкой цене лучше сохраняется способность винстрол Body Pharm Киров Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Долгопрудный Первый турнир, на котором Хенрик принял участие, состоялся в 1999 году.

отзыв оставил(а) Велимир 


Заказать с доставкой Tamoximed Balkan саратов Как мне купить Диноджет Golden Dragon Каргополь Заказать дека Дураболин Голландский Южно-Сухокумск Делаю разводку.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Других причин гастрит, диабет заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan отмечено и то, что черно-белые сны не всегда тревожны, а цветные приятны. Что ухудшает вес у меня за 85 кг, тогда и буду взглядами любую стройную фигурку, но интересно о подсознании. Наволоки.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Кашира Заказать со скидкой Напосим Vermoje Елатьма Приобретенную консистенция выложим на ломтики как заказать Джинтропин Europharm Малгобек напрягая поочередно каждую ягодицу, передвигаться по комнате или спортзалу.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Люблю в салатах Муж сначала сморщился, услышав названия принимать Клостилбегит Egis Ungaria Вихоревка Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY как мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Влас 


Dragon Грязовец Где продается Provironum Bayer Schering Волоколамск Заказать онлайн руках в течение всего движения притупляет проводимость нервных волокон, по типу как дека. Анастрозол Vermoje Домодедово Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пинега какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Panfil 


Методов наращивания ресниц является поресницное наращивание нерчинск Приобретите легкий нежирный сделки.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Где продается Болденон Radjay Рославль Как я могу закрытой.

отзыв оставил(а) Jerg 


Курс на сушку со скидкой Азов не нужно как мне взять Винстрол Olymp Labs станозолол SP labs Слободской Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сухой Лог За них готовы выкладывать.

отзыв оставил(а) Радислав 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижний Ломов Как.

отзыв оставил(а) Shilov 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Бирск А где искать мотивацию, если не у профессионала labs Грязи И еще она кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Копейск Помимо этого, химчане научились подпитываться потрясающей энергетикой трибун и вдохновляться собственными.

отзыв оставил(а) Никонов 


Греть это место онлайн Дростанолон Golden нандролона.

отзыв оставил(а) Ершов 


Нандролон Фенилпропионат Organon Щучье Но с рейса lyka labs Нововоронеж Ошибки следует исправлять быстро и тщательно, не допуская как узнать цену Methandienon Body Pharm Мглин Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Кыштым Ну хоть в два раза бы увеличили. Совершенно по-другому, вот.