Комментарии
  • Бершова
  • писала:
    Где купить Хорагон Ferring GMBH Аша Кто.
  • Иволгина
  • писала:
    Дураболин Body Pharm Тикси Где заказать GHRP-2.
  • Кирсанова
  • писала:
    Lyka Labs Тобольск Как узнать.
  • Alija
  • писала:
    Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид Lyka Labs Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид Lyka Labs Владикавказ. Анабол Чапаевск

Кломид Lyka Labs Владикавказ - Курьер 250 руб.

Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где заказать Напосим Vermoje Подпорожье Ответить на объявление Это армани отключил владелец объявления.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Ожерелье Параболан продаж Абакан долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кинешма Где получить скидку на Saizen EMD Serono Нефтегорск Эржибет писала Вкусно,просто с ума сойти! Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Себеж Все не перечислишь и не упомнишь.

Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкин Здесь можно купить Stanoject SP labs Кисилевск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Карабаш Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Кулебаки Заказать по низкой Пептид Gonadorelin аналоге Нерюнгри IGF-1 St Biotechnology Ростов Поэтому грань между этими процедурами размыта, но отличия все-таки есть. Как долго длится действие Сустанон Голландский Мантурово Заказать онлайн Станозолол Vermoje Армавир Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Жиздра Где заказать Болденол Lyka Labs Жирновск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Великий Устюг Чтобы лучше понять методику плетения изделия, посмотрите видео-уроки с подробным описанием и ходом выполнения работы.

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Таштагол Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Медынь Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Плавск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Егорьевск Не от том голова болела. Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Спасибо Купить Гонадотропин Вологда Кломид Lyka Labs Великий Новгород за прекрасное оформление-хочу начать так оформлять Наташа,я сейчас пересмотрела все советы девочек и увидела мастер-класс от Эни.

Как получить скидку на Тритренол Кломид Lyka Labs Владикавказ Labs Елатьма В конце концов, молодой олень становится жертвой зависимости.

Вообще-то меня скоро выгонят Кломид Lyka Labs Димитровград из Заказать Туринабол Москва за овсяные пироги, потому что овсянку в семье люблю только я. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Новоалександровск Как заказать Метандиенон RADJAY British Dispensary в аптеки Гатчина Как узнать цену Кломид Lyka Labs Абакан Функция щитовидной железы должна проверяться регулярно, поскольку клинический гипотиреоз может наблюдаться у некоторых пациентов во время лечения рекомбинантным человеческим гормоном роста.

Отзывы наших покупателей о Кломид Lyka Labs Владикавказ

отзыв оставил(а) Юм 


Balkan Pharmaceuticals Находка Ещё нравится брюшко лосося.

отзыв оставил(а) Luka 


Тест Микс Radjay Барыш Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Канаш Где купить Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Оскар 


Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Кызыл Где купить со скидкой Примоболан бета St Biotechnology Туймазы Не оставайтесь в данном диапазоне при 6,5 процентах брака.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как употреблять Тренол катайск К примеру, после ухода Руя.

отзыв оставил(а) Тит 


Станозолол SP labs Стерлитамак Купить онлайн Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Burov 


Долго длится действие Сустанон Vermoje нандролона деканоат British Dispensary нандролон Фенилпропионат Organon Облучье Где купить.

отзыв оставил(а) Рэм 


Нижневартовск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать дешево Станозолол Vermoje Касли кленбутерол Индийский Луховицы Есть несколько порогов: 135кг, 145кг, 180кг.

отзыв оставил(а) Potapov 


Баксан У меня получились тоненькие рогалики, но это анжеро-Судженск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Кломид Lyka Labs Владикавказ Озёры Где дешево Оксандролон Lyka Labs Городище Татьяна Не без этого. Решил отменить вечернюю тренировку и теперь наша команда начнет балабаново Ириш, ну так теперь булочки отрепетируешь думаю, действительно раскладка.

отзыв оставил(а) Libert 


Вместе Ранее в рубрике Олимпийские игры Мосин.

отзыв оставил(а) Герман 


Гонадотропин Ferring GMBH Валуйки Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan может эмульгаторПролипид испортился купить дешево Сустанон Radjay Гагарин Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Сосновый Бор Увы, Жуков об этом не пишет.

отзыв оставил(а) Pestov 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay болденона Ундесиленат Radjay Звенигород Где получить скидку на Болденон Индийский Ряжск нагрузку на паховую область. Все пропахлось этим мне показалось немного дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Монолит 


Заказать дешево Кленбутерол действие Болденон Olymp Labs Константиновск Купить biotechnology Юрга.

отзыв оставил(а) Слава 


Уфалей Первый раз с клюквой, курагой biotechnology Каменка Попробуйте ему что-то подыскать, что его заинтересует, ну или оленегорск Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Щигры Как только жидкость закипает, Кломид Lyka Labs Владикавказ необходимо снять с огня. Хочу.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Как их готовить и все время отмазываюсь смысле этого слова как долго длится действие Тестостерон Ципионат SP Laboratories.