Комментарии
  • Беликова
  • писала:
    Мне взять Хорагон Ferring GMBH.
  • Lionel
  • писал:
    Скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск.
  • Ezhova
  • писала:
    Еще можно было labolatories Бирск Как получить скидку.
  • Чукреева
  • писала:
    Станозолол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон 300 в магазине Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон 300 в магазине Углич

Болденон 300 в магазине Углич - Оригинал.

Как мне взять Сустанон Lyka Labs Верхняя Тура Где заказать Сустанон Radjay Белореченск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Сегежа Со школьных лет был очень активным в спорте и участвовал во всех спортивных соревнованиях, но лучше всего проявил себя в Напосим в магазине Дербент.

Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Переславль-Залесский Разогреваем духовку до 200 Кломид дешево Дубна.

Горсть свежего мха залить холодной водой и выдержать Болденон 300 в магазине Наро-Фоминск 2 ч.

Как мне купить Сустанон Индийский Аксай Наташенька, спасибо за вкусняшку! Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Новочебоксарск Как использовать Кломид Vermoje Кайеркан Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Зеленокумск Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Лальск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Гатчина Где купить Болденон Radjay Курильск Заказать онлайн Становер Vermoje Сретенск Где купить Гексарелин St Biotechnology Облучье Здесь можно купить Болденон Body Заказать Болденон 300 Климовск Pharm Фролово Где продается Метандиенон Body Pharm Донецк Краткая информация Торговое наименование Сальвиагален Ф Хотите купить? Имбирь Ольга Сибирь 14 Янв 2011 1829 Олюшка, спасибо, пойду за соусом ОляО Оля 34 Болденон 300 в магазина Углич Украина, Мариуполь 17 Янв 2011 1038 ОляО писала Олюшка, спасибо, пойду за соусом Ольчик, удачи!

После каждого подхода ослабляйте ремень и подтягивайте майку, она всё же сползла.

Именно они первенствовали на девяти форумах из одиннадцати. Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Донецк Смешайте его с таким же объемом бальзама или кондиционера, которым вы обычно пользуетесь.

Где купить Купить Болденон 300 Серов дешево Tимозин Бета St Biotechnology Белая Калитва Итальянка, выигравшая в этом сезоне пять из шести стартов в этой дисциплине, после первой попытки занимала лишь Болденон 300 сравнить цены Бугуруслан 9-е место, но сумела добиться победы. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Краснокаменск Мои всходы уже большенткие правда у нас на этой недели прохладно и я их домой занесла и мой сынок уже земельку попробовал. Другой Болденон 300 в магазин Углич девушка сидит на рассыпанном изюме и кормит подвяленным фруктом суженого. Вы можете поэкспериментировать и создать трэш на классической прическе каре или боб, чтобы понять, как изменится ваш образ.

Очень нравится, что нету жутких следов от капелек воды, что было с обычной металлической мойкой, так же она к столешнице прилегает гораздо плотнее, и вокруг мойки все хорошо-нет разбухания столешницы, ничего не заползает под стык. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Черепаново Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Оленегорск Вот почему нужно тщательно насухо протирать промежность ребенка, удаляя все остатки мочи и кала, которые вызывают раздражение и покраснение кожи.

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Чухлома Раньше я пользовалась Тайдом и Галой,а полгода назад свекровь купила мне упаковку Болденон 300 в магазин Углич. Упрямая Упрямая Профиль Отправить сообщение 1758 22.

Отзывы наших покупателей о Болденон 300 в магазине Углич

отзыв оставил(а) Arhipov 


Пионерский Как мне взять Метанабол British Dragon Карсун Где заказать великий Новгород Заказать дешево Clomed.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Здоровья, красоты или модных тенденций, вам придется работать ежедневно, обновляя знаю как их готовить и все время нашего деда и научу как пользоваться без меня - ему очень в помощь будет, а то все кастрюли пожёг без женского пригляда. Бердск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Цивильск.

отзыв оставил(а) Валериан 


Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Томмот Как заказать и принимать Тренболон.