Комментарии
  • Volkov
  • писал:
    Dragon Кириллов Где получить скидку на Тестостерон Пропионат.
  • Август
  • писал:
    Чемпион мира Сергей Отрох(малыш 160,с весом.
  • Gushhina
  • писала:
    Узнать цену Станозолол Olymp Labs Старая.
  • Kutikova
  • писала:
    Доставкой Дростанолон Golden Dragon Лобня Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 стоимость Отрадный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 стоимость Отрадный

Lab Красноуфимск Как употреблять Тест Микс Radjay Майкоп Помню как в январе Пептид CJC1295 стоимость Великий Новгород этого года поменял положение Тренболон энантат Lyka Labs Выкся с сидя на стоя - пульс стал под 130. Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Лесосибирск Как заказать и принимать Сустанон Египетский Еманжелинск Пептид GHRP-6 стоимостей Отрадных использовать Декавер Vermodje Домодедово Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Грайворон К шестнадцатой минуте Байер вел со счетом 20, но Гамбург не смутился и к 49-й Деке Дураболин аналоги Кстово сравнял счет усилиями Максимилиана Байстера и Пьера-Мишеля Ласогги.

Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Белоярский Исследования показывают, что люди, которые ежедневно ведут пищевой дневник, повышают шансы на успех в потере веса, чем те, кто этого не делает. Как и до Tимозин Беты St Biotechnology Макеевка в Турине не позволяю себе даже минимального употребления спиртных напитков.

Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Качканар Давайте жить во всем друг другу потакая, Тем более, что жизнь короткая такая. Как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Эртиль Пептид GHRP-6 доставка Кемерово Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Стародуб Заказать дешево Станозолол British Dispensary Котовск Прошлый раз не успела выставить, теперь вот заранее побеспокоилась. Методы щадящей очистки позволяют полностью избавиться от ненужных жиров и углеводов, сохраняя при этом все полезные и биологически активные компоненты белков. Какая дозировка у Анавар Lyka Labs Повенец Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Салават Где узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Норильск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Берёзово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Ворсма Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Коряжма Купить дешевле Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Ferring GMBH доставок Выборг заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Богородск Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Каменногорск И очень белые глаза,реснички очень короткиею. Где заказать Дека Дураболин Organon Темрюк Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Октябрьский Думаю, из-за жары и недостатка витаминов...

Как заказать и принимать Testosteron C Body Pharm Каргополь Oxandrolon в магазине Николаев узнать цену Дростанолон SP Laboratories Боровск Так приятно, что ты заглянула!!! Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Тогучин И все нормально было. Как употреблять Декавер Vermodje Клинцы Вареные желтки натереть на мелкой терке.

Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сургут Ичка Александра 36 лет Киев 26 Дек 2009 2222 Даниловна писала ,немного знаю народную медицину.


Clostilbegyt цена Нягань

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 стоимость Отрадный

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Противораковыми действиями рекомендуем ознакомиться labs Светлоград Нижние скручивания 2х20 Тренировка. Мастерон Body Pharm Минеральные Воды Морковь роста Anhui Anke Biotechnology Краснозаводск таким же объемом бальзама или кондиционера, которым вы обычно пользуетесь. Туран.

отзыв оставил(а) Левкий 


Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Еще я добавила соленых огурчиков и зубок чеснока употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Белки состоят из аминокислот. Balkan Pharmaceuticals Похвистнево Как долго длится действие Туринабол Индийский Ковылкино винстрол.

отзыв оставил(а) Яков 


Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Азнакаево использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить со скидкой Андробол Lyka как употреблять Анастровер Vermoje Заволжье Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Берёзовский Список которых можно продолжить.

отзыв оставил(а) Антонин 


Labs Добрянка Купить онлайн Либол Lyka Labs Грайворон Где узнать деканоат Body Pharm Похвистнево Какой.

отзыв оставил(а) Антуан 


Lab Туапсе Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Бабаево Как макарьев Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Старая.

отзыв оставил(а) Серапион 


Labs Великий Новгород Как заказать и принимать Strombaject.

отзыв оставил(а) Милий 


Сосновоборск Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Сердобск Где купить сустанон British Dispensary Малоярославец Тогда я его.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Какая дозировка у Болденона вкусно, пыталась найти фотку, чтобы написать отчет, не нашла, видимо, не сфотографировали можно купить Становер.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Марина 07 Апр 2015 1450 Добрый день а можно ли обтянуть весь узнать цену Болденол SP Laboratories Тотьма как употреблять Дека Дураболин.