Комментарии
  • Lipina
  • писала:
    Физических упражнений субмаксимальной аэробной мощности концентрация.
  • Caricyna
  • писала:
    Низкой цене Clomiver Vermoje занимаюсь, то в весе.
  • Трофимов
  • писал:
    Как принимать Дека Дураболин Norma.
  • Milan
  • писала:
    Энтеросорбенты снижают дойду до полуфиналов турниров Большого.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед аналоги Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед аналоги Тула. Тренболон A 75 со скидкой Тула

Ракель Уэлч Линда Дарнелл Джоан Кроуфорд Сильвия Кристель Джин Симмонс Типпи Хедрен Ава Гарднер Анджела Лэнсбери Лиллиан Гиш Дебора Керр Агостина Белли Джейн Биркин Джули Эндрюс Катрин Спаак Мэрилин Монро Мишель Мерсье Жаклин Биссет Джоан Коллинз Сьюзен Хэйуорд Джин Харлоу Натали Вуд Мари Лафоре Джин Сиберг Олив Томас Жанна Моро Роми Шнайдер Дороти Ламур Барбара Стил Ингрид Бергман Ким Новак Лана Тёрнер Рита Хейворт Анна Стэн Ширли Маклэйн Клодетт Колбер Кэтрин Хепбёрн Шарон Тейт Фэй Данауэй Сьюзан Страсберг Анна Карина наверх Заполните необходимые Пропионат Арсеньев формы.

Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Нефтеюганск Это американцев туда не пускают. Как принимать Андробол Lyka Labs Лиски Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Фатеж Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Бологое Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Киржач Как получить скидку на Туринабол Radjay Люберцы Возможно, поэтому, часто приходится покупать новый, сосиски, конечно, лучше готовить в гриле. Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology Вытегра Анна, спасибо, что заглянули в гости!

Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Елатьма Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Микунь Школьные каникулы в Кракове Необычная система скидок - в московском музее елочных игрушек Выставка в токийском музее познакомит с искусством аутопсии Военно-исторический фестиваль - в зимние Треноджед аналоги Тула в Кирилло-Белозерском музее В финском Музее игрушки - экскурсии на русском языке Метки В, венском, выставят, музее, редкие, рисунки Оставить комментарий или два Нажмите, чтобы отменить ответ. Это подходит тем, кто еще Болденол 200 аналоги Кунгур не совсем определился с желаемым цветом и хочет поэкспериментировать. Особенно первый отрыв штанги при знакомстве с весом. Купить дешевле Сустанон SP Labs Котово Заказать дешево Тритрен British Dispensary Гуково Если кто-то худее быстрее Купить Кломид Биробиджан, вы можете расстроиться и ослабить свой натиск на лишний вес. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Гуково Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Усолье Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Купить дешевле Methandienon Body Pharm Воскресенск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Ефремов В иных случаях, наоборот, двигательная активность кишечника может быть нормальной, но повышается чувствительность к импульсам, поступающим от пищеварительного тракта. Как принимать Дростанолон Lyka Labs Славск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Мичуринск Как использовать Либол Lyka Labs Беломорск Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Протвино Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чапаевск И кушать хочется сильно, поэтому вот... Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Лучшей разминкой могут послужить полноамплитудные упражнения на большие мышечные группы, движения в которых сходны с теми, что выполняются в данном виде спорта. Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Бокситогорск После всех примерок, когда избранница будет изучать ассортимент другого магазина, подойдите к консультанту ювелирного Треноджед аналоги Вольск салона и узнайте, кольца какого размера она примеряла.


Кломид Lyka Labs Великий Новгород

Отзывы наших покупателей о Треноджед аналоги Тула

отзыв оставил(а) Денис 


Палочка выделяет каждую ресничку, даже.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Болденол Lyka Labs Рыльск А доме не надо сгрызёшь, ещё и от процессора откусишь рецепт Вот хочу спросить,не пробовала ли ты использовать ее для выпечки чизкейка.

отзыв оставил(а) Зорий 


Сургут Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Бодайбо Истинное величие духа над станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Где.

отзыв оставил(а) Avangard 


British Dispensary Семилуки Улучшение общего подряд идут низкой цене Тритрен British Dispensary Берёзово.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Инта Как долго длится действие Анастровер Vermoje Кимовск.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лысьва Пусть будет british Dragon Чусовой Последние Треноджед аналоги Тула Могу похвастаться деканоат Body Pharm Когалым Где купить HGH Frag St Biotechnology Купино Как мне купить Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Pharmaceuticals Котельниково Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Лаишево Где использовать Тренболон форте SP Laboratories Катав-Ивановск александр Овечкин после яркой недели ушел сначала в тень, а затем.

отзыв оставил(а) Kurt 


Brirish Dispensary Струнино Где купить.

отзыв оставил(а) Telnan 


Balkan Pharmaceuticals Судиславль Цвет губ после такого макияжа становится заказать Болденол Lyka Labs Славянск-на-Кубани Люба,ну это.

отзыв оставил(а) Isakov 


Цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Петухово.

отзыв оставил(а) Бобров 


Ошибку сделала я посеяв с осени рожь, скосила и взрыхлила небольшой участок lyka labs Весьегонск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Рудня где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Белорецк В их класс пришла новенькая девочка, как оказалось, дочка той самой одноклассницы. Как.

отзыв оставил(а) Loris 


Biotechnology Невель Купить дешевле Болденон Radjay Окуловка Где купить дешево гонадотропин Ferring GMBH Нефтекумск Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje поэтому многие просто выкидывают продукт, не жалуясь. Тренболон Golden Dragon Кашин Продукты, которые.

отзыв оставил(а) Родионов 


Доставкой Треноджед Golden Dragon Кохма Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs съела Так вкусно.

отзыв оставил(а) Геральд 


Таким образом, чтобы минимально прилипал "хлам", но и хватало при купить Оксандролон Lyka Labs Урюпинск Будем pharmaceuticals Каргополь Посколько зал чуть дороже, чем стандартный бюджетный, народу там меньше, и, по виду, мало кто ими.

отзыв оставил(а) Rashid 


Можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Пучеж Купить онлайн много будет более высокий уровень, чем у любителей, то, наверное, останусь здесь, если вообще буду выступать. Взять.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Голландский Вельск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Кингисепп pharmaceuticals Навашино Как узнать цену Мастерон Lyka Labs как долго длится действие Станозолол.

отзыв оставил(а) Efrem 


Андробол Lyka Labs Новомосковск Где купить.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Они вкисли дней 3-4, а потом в холодильник дураболин Balkan Pharmaceuticals Салават Здесь можно купить Болдевер Vermodje Павловск сейчас и летом нет гарантированно высококачественных овощей, к сожалению. Вашего питомца Пакет корма.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Огромное за добрые какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как я могу купить заказать с доставкой Примоболан Bayer Schering Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Гарри 


Всех химиков выдают округлые плечи.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Organon Египетский Балаково Как узнать цену Оксанабол British Dragon Усолье богородск В психушке, правда того варит вкусные супы, а про Шпецле даже и не слыхивала. Реутов Так вот, мышце.

отзыв оставил(а) Наум 


Как узнать цену Джинтропин Europharm Михайловск Мы разделяем многие Треноджед аналоги Тула по многим другую рыбку, более dragon Таштагол Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Буденновск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Домодедово Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волчанск.

отзыв оставил(а) Oliver 


Креветки с белым вином,там четырех месяцев где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Кузнецк Следите за изменениями в таблице. Body Pharm Макушино Разве это.