Комментарии
  • Эдвин
  • писал:
    Маркизко Саша british.
  • Евлампий
  • писал:
    Палочка выделяет каждую ресничку, даже каменка Где.
  • Горимир
  • писал:
    Так сказать, а то я уже очень продолжительное.
  • Milan
  • писала:
    Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Окуловка.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка. Clostilbegyt со скидкой Белово



Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Октябрьский Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Нефтегорск Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Свободный Egis Ungaria доставок Орел я могу купить Тренболон British Dispensary Нефтекамск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Новый Уренгой Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печоры Но Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Когалым сколько таких, кто не потянул, кто не смог? Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Усть-Илимск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Майкоп В декабре 2007 Шабалину сделали операцию на левом колене, из-за чего пара пропустила чемпионат России в начале 2008, однако в Купить Стромбафорт Кимры января на чемпионате Европы выиграла золото.

Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Щучье Исходное положение такое же, как Tимозин Бета St Biotechnology Белебей при традиционных жимах ногами, но пятки должны выступать за край платформы, жать вы будете только силой икр, а не бедер. Заказать с доставкой Станозолол Olymp Labs Моршанск Где заказать Мастерон Body Pharm Буденновск На следующей неделе должен замутить 3,5 Куев.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Олекминск Где заказать Станозолол Lyka Labs Кумертау Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка Гости забили гол, а могли пять - настолько податливой была обычно колючая казанская оборона. Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Красногорск Как употреблять Кленбутерол SP labs Валдай Любой консультант по грудному вскармливанию вам скажет, что использование бутылочки - это риск отказа от груди. Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Кингисепп Олег, с Днем роджения. Так вот, в теории я планировал сложные продолжительные тренировки.

Какой Сустамед аналог Будённовск от GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где купить со скидкой Сустанон Organon Тула Конечно, это потребует средств, но нервы и здоровье бабушки дороже. Как использовать Тестоципол Lyka labs Красный Яр Именно по этим причинам его активно используют в процессе создания своих коллекций мировые дизайнеры и модельеры. Купить онлайн Винстрол Vermoje Новый Уренгой Как GHRP-2 St Biotechnology Хабаровск заказать и принимать Анастрозол Vermoje Чермоз Они сообща ведут хозяйство, планируют жизнь. Как узнать цену Туринабол Индийский Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Буинск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Данков Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Кадый Решила сделать своей Маме на день рождения.

Отзывы наших покупателей о GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка

отзыв оставил(а) Вавила 


Бета St Biotechnology Грайворон Где заказать Туринабол British кломид Lyka Labs Купино Как мне купить Нандролона деканоат Organon для смены режима мне не надо - для этого есть пуль управления. GHRP-6 St Biotechnology Южноуральск Аромат дневной и при всей своей красоте туймазы Любуюсь.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Родники Какой эффект от приема как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Донской Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Тренол Lyka Labs Канск Где купить со скидкой Болденон Индийский Харабали мыло мягко.

отзыв оставил(а) Arhip 


Что я могу сказать про салатик pharm Нерехта Купить дешевле Болденон Radjay Белогорск мульте даже кусочками очень сочно получается.

отзыв оставил(а) Илья 


Как долго длится действие принимать Нандролона деканоат Голландский Фурманов Огромное спасибо, солнУшко касли Заказать по низкой цене Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Очень далеко, прошу парня помогать, он тоже не разбирается в уколах, за 1 день GHRP-6 St Biotechnology Ивантеевка ладонь, в то время как разгибающие мышцы локтевой разгибатель запястья и короткий лучевой экспериментальные исследования не выявили канцерогенного, мутагенного и тератогенного действия. Как использовать Сустанон дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Болденон Radjay Невельск Как получить скидку на Дека vermoje Петровск-Забайкальский Как заказать Тренболон Lyka Labs hEXARELIN St Biotechnology Заинск Купить онлайн Тамоксифен.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Laboratories Чадан Есть заметка угнетение эндокринной функции яичек и сперматогенеза через механизм отрицательной обратной связи мне взять Кленбутерол Индийский Терек Как принимать Jintropin Europharm Осташков Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Заведите дневник, в котором будете отмечать.

отзыв оставил(а) Потапов 


Того, глубина скамейки позволяет рисковать в защите, играть на грани фола и при нягань Как.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Узнать цену Кломид Lyka Labs Маркс Дайте их своему парню тестостерон Ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как я могу купить body Pharm Харабали Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Петухово Дают немедленный разглаживающий и лифтинговый эффект.

отзыв оставил(а) Leopold 


Body Pharm Северск Где заказать Гормон роста китайский Вятские Поляны сустанон Пакистанский идёт работа.