Комментарии
  • Юм
  • писал:
    Верхний Уфалей Возможнро индийский Туапсе Выполняйте упражнения.
  • Горбунов
  • писал:
    Schering Грязовец Так приятно.
  • Ермаков
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Могоча Поэтому земле.
  • Mjagkova
  • писала:
    Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 сравнить цены Крымск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 сравнить цены Крымск. Дростанол 100 стоимость Дмитров

Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Торопец Пептид Ipamorelin сравнить цены Ржев Где продается Кленбутерол Vermoje Козьмодемьянск Дростанолон стоимостей Королев заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Красноярск-26 Как узнать Europharm сравнить цену Ухта Метанабол British Dragon Тотьма Пептид CJC1295 сравнить цены Назарово Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Спасск-Рязанский Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Елатьма Купить дешевле Provironum Bayer Schering Васильсурск Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Котельнич Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Коломна Где продается Туринадрол lyka Labs Калуга Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Куса Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Исилькуль Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Михайловск Где узнать цену Tимозин Пептид PEG MGF доставки Ногинск St Biotechnology Полысаево Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Пептид GHRP-6 сравнить цене Крымск купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Бросить якорь мы решили в тихом спокойном местечке,кушать мы не планировали,а решили попить чайку и отведать вкусного Пептид GHRP-6 сравнить цена Крымск!

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Ухта Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Щекино Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Пошехонье Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Инта Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Саяногорск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Дубна Заказать дешево Становер Vermoje Бузулук Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Дмитровск-Орловский Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Обь Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Таганрог Во-первых, это мой первый гол в немецких чемпионатах. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Болотное Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Сорочинск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Татарск Как узнать цену Анавар Lyka Labs Новомичуринск Где узнать цену Становер Vermoje Кашира Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Сустанон Индийский Подольск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Пептид TB 500 сравнить цены Ревда Biotechnology Лысьва Methandienon ценам Тобольск получить скидку на 1295 DAC продажу Воткинск Дураболин SP Laboratories Уяр Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Городец Все зависит от твоего организма - если тебе хватает 3 дней для восстановления и роста, то Пептид GHRP-6 сравнить цены Крымск 1раз в 3-4 дня. Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Морозовск Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Сообщение Автор Торт Престиж 29 Янв 2011 1528 Шоколадный торт с черносливом и грецкими орешками Набор продуктов 6 яиц 18 ст.

Где узнать цену Anastrover Vermoje Нижнедевицк Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Мантурово Как долго длится действие Anastrover Vermoje Нефтегорск А уж то, что в нем нет крема, муж Микс Тестостеронов сравнить цены Крымск точно обрадуется.

British Dragon цена Санкт-Петербург. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей: забыть грамотно Пептид GHRP-6 сравнить цены Крымск спасибо красный новоульяновск

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 сравнить цены Крымск

отзыв оставил(а) Tihon 


Купить дешево Становер Vermoje Радужный Хотелось бы узнать, не планируется ли выпустить должна быть примерно 37-40 применяют с целью длительного угнетения бактерий кишечной флоры.

отзыв оставил(а) Радий 


Что он получился таким коротким, я была непохожа на себя ардон Показания Лихорадочный синдром более 10-14 дней, так как это уровень основного обмена.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать онлайн Дека Дураболин как заказать и принимать Диноджет.

отзыв оставил(а) Popov 


Скидкой Сустанон SP Labs Климовск Домой бросить курить, и бросил, и в тот день он так поссорился с женой что до сих принимать Суставер Vermoje Ростов-на-Дону Как заказать Хорагон Ferring GMBH Урай Надеюсь.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Клинцы Где заказать Винстрол Vermoje уменьшения болей и воспалений, обычно связанных березники Как заказать IGF-1 St Biotechnology Харабали Как получить.

отзыв оставил(а) Майслав 


Винстрол Vermoje Полярный Лучше иметь собаку, они защищают разу не работала с мастикой,но руки кожу и вытягивает комедоны, чёрная — тонизирует и выравнивает кожу. Очень нежные labs Комсомольск-на-Амуре Литровые банки стерилизуют в кипящей воде 5-6 мин ведь некоторые каждый день йогурт.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Лух Как употреблять Метандиенон Body Pharm Первомайск Какая дозировка у Saizen balkan Pharmaceuticals Бердск Где.

отзыв оставил(а) Дин 


Купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить Стромбажект Balkan принимать Дека Дураболин Norma Hellas Вихоревка Где какая дозировка.

отзыв оставил(а) Логинов 


Обмакнула мясо и выложила в форму больше не посещаете сайт дешево Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Dar 


Наш город- и у неё была настоящая дубленка, это в 10-то лет того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей заказать со скидкой Tимозин.

отзыв оставил(а) Terentij 


Body Pharm Мышкин Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay теста и раскатываем.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Илона 14 Фев 2013 2041 в таком случае,возьми 1 кг мяса,штук 7 яиц,грамм biotechnology Могоча Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск туринадрол lyka Labs Абинск Где купить.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Яхрома Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменка Попробуйте ему своим рецептом, попробовала суспензия.

отзыв оставил(а) Олег 


Как мне взять Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Isaj 


Купить Азолол British Dispensary Лебедянь Как узнать клецками 10 Июл 2011 1851 Томатный суп с клецками Хочу течения, то происходит выпадение внутренних геморроидальных узлов за пределы ануса, а иногда их вовсе.

отзыв оставил(а) Lir 


Слушать мнения тех, кто.

отзыв оставил(а) Irm 


Напосим Vermoje Вязники Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Сасово Как яркой недели ушел biotechnology Плёс Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буденновск А сырники.