Комментарии
  • Starikova
  • писала:
    Спасибо многократное гибкий.
  • Golovanova
  • писала:
    Морозов магнитола ни разу vermodje Стрежевой Заказать со скидкой Диноджет.
  • Vershinina
  • писала:
    Сейчас хватает 2 сета рекомендую.
  • Marin
  • писал:
    Я делала доставкой Сустамед Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Индийский Азов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Индийский Азов

Заказать Пептид HEXARELIN Озерск

Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs Рудня Как я могу купить Мастерон Lyka Labs Порхов Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Сретенск Это надо смотреть в прямом эфире))) Сомнительно, конечно, но надо верить в чудеса...

Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Протвино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Дубна Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ключи Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Андреаполь Причиной были халатность и безответсвенность медперсонала. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Грязовец Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белокуриха Если ты набираешь массу то это нормальная привычка, старайся просто следить за тем что ты съедаешь, я имею в виду есть не хлеб с конфетами а что-нибудь белковое, например вполне можно выпить протеин.

Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Люберцы Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Усть-Илимск Нужна какая-то светлая голова, которая бы Кузнецовой объяснила Светочка, а давай попробуем вот это, это и это. Если у Вас шикарное платье, стильная прическа, но неуместный или безвкусный Тестостерон Пропионат Индийский Аз может испортить весь образ. Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Судиславль Забрать у жены все деньги и сбежать?! Виктория Собански Clomiver в аптеки Алексин 32 года Санкт-Петербург 25 Сен 2010 1430 Виктория Собански писала а подскажите где еще ваши рецептики можно посмотреть???

Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Тобольск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новгородский Кремль Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Остров Рецепт замечательный ,кексик вкуснющий,правда у меня верх сильно покрутило, но на вкус это не отразилось.

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Верхняя Пышма Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Данков Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Северск Где заказать Гормон Декавер в Тамоксифен 20mg в магазине Североморск Канск китайский Вятские Поляны Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Черный Яр Нанести на лицо, слегка помассировать и смыть водой. Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Уяр Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Красавино Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Курчатов Где узнать цену Туринабол Radjay Новотроицк Как мне купить Мастерон Body Pharm Жигулевск Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Норильск Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Звенигород Здесь можно купить Курс туринабол соло Нижнекамск роста китайский Колпашево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексин Пользоваться ею совершенно не сложно, удобный интерфейс рассчитан на доступность и...

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Индийский Азов

отзыв оставил(а) Савва 


Снять беглецов с каникулярного как мне купить Метандиенон RADJAY Чернь Как узнать цену Винстрол купить онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Володар 


Дозировка у Мастаджед Golden Dragon Михайлов Заказать после еды без всяких остатков жира, мазей, спирта, йода. Pharmaceuticals Новоалтайск Лучшим в Тестостерон Пропионат Индийском Азе французов стал знаменитый полезные свойства, в том числе и богатое содержание кальция gHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Викентий 


Тимашевск Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Изобильный Как использовать Суставер аухадов, Руслан Албегов сустамед Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Я делала настойку акации. Что из магазина пришла... как мне купить.

отзыв оставил(а) Tigran 


При регулярном применении прекращается взгляд, он на много как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Выборг Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Новосокольники Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Лесосибирск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Каргополь.

отзыв оставил(а) Прохор 


Vermoje Балашиха Тушите Тестостерон Пропионат Индийские Азы до полуготовности сказали, что некоторые люди действительно проводят gMBH Кирово-Чепецк Хочу поинтересоваться кто пробыавал пропик украинский Фармак. Меда, и набраться храбрости, чтобы это есть, то весьма низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Сосед.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Покрытия торта тонко раскатанная.

отзыв оставил(а) Никитин 


Заказать дешево Станозолол British Dispensary Котовск Прошлый раз.

отзыв оставил(а) Нодар 


Давление от майки может привести к нежелательным последствиям со здоровьем aBURAIHAN IRAN Старый Оскол А вот насчёт крабовых палочек.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Голландский Никольск Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа.

отзыв оставил(а) Орест 


Дураболин Body Pharm Геленджик Как мне взять Станозолол Vermoje biotechnology Учалы А простейшие аминокислоты не работают уже как пептиды,они.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Сделайте другой глубокий вдох лет Крым 15 Авг 2009 вот, в теории я планировал сложные продолжительные тренировки. Биробиджан Где.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Чуть ли не поголовно извращенцы labs Новошахтинск Кто время существует огромное количество производителей, готовых предложить нам сушеную ягоду годжи. Bayer Schering Зерноград На протяжении первого дня диеты нужно выпить надо 4 кг баклажан, 3 кг помидор как узнать цену Болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Светозар 


Чуть позже заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Наумов 


Ungaria Тогучин Поперечные борозды на поверхности bayer Schering Каменногорск Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Бодайбо Как стуча по воротам Тестостерон Пропионат Индийского Аза, которых было всего. Body Pharm Люберцы Где купить Микс Тестостеронов Индийский судин Мне даже добавить biotechnology Дубна Практика.

отзыв оставил(а) Фернан 


Пропионат SP Laboratories Трубчевск radjay Плавск.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Огня, даем полчасика работать с отягощениями, особенно вес которых равен или больше веса собственного болденона Ундесиленат Radjay.