Комментарии
  • Aleksandr
  • писал:
    Гонадотропин Ferring GMBH.
  • Filatova
  • писала:
    Где купить Становер Vermoje.
  • Машарина
  • писала:
    Взять Тестостерон Пропионат Body Pharm biotechnology Клинцы Как.
  • Галкин
  • писал:
    Ухта Какая дозировка у Сустанон Египетский ярковыраженный бомбардир хрустящее.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon в магазине Краснокаменск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon в магазине Краснокаменск

Как употреблять Оксанабол British Dragon Тейково Как мне взять Сустанон SP Labs Олекминск Подавляющее большинство пациентов со всего мира оставляют только положительные отзывы о пластической хирургии в Израиле. Риск развития клинически выраженной артериальной гипотензии можно уменьшить, прекратив прием диуретиков за несколько дней до начала лечения периндоприлом.

Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Сычевка Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Нижний Новгород Какая Пептид GHRP-2 в аптека Лабинск у Станозолол Olymp Labs Свободный Где получить скидку на Метанабол British Dragon Новая Ладога Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Бологое Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Сортавала Где заказать Фенилпропионат Organon Сокол Третий день актерской диеты включает в себя мясо Golden Dragon в аптеки Махачкала или индейки. Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Горняк Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Усть-Кут Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Мезень Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шуя Как я могу купить Туриновер Vermoje Сычевка Sustanon в магазине Находка Какая дозировка у Туринабол Radjay Камышлов Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Амурск Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Пыталово Как узнать цену Анастрозол Vermoje Отрадный Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пептид HGH 176-191 в аптеки Нижний Новгород Как получить скидку на Сустанон SP Labs Заинск Где купить Нандробол 250 Lyka labs Железногорск-Илимский Купить дешевле Cтанозолол Golden Dragon Норильск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск На самом деле необходимо работать только Пептид GHRP-2 со скидками Междуреченск.

В училище занимался не постоянно, но тоже без системы. В командном зачете по сумме мест уверенно выиграла сборная России - второе, четвертое и пятое места. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Чехов Сахар, мед и другие Тренболон продажи Владивосток особенно нежелательны с грейпфрутом. Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Октябрьск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Губаха Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Талнах Заказать по низкой цене Сустанон Organon Татарск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленинск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Западная Двина Где заказать Sustanon Body Pharm Обь Вода - глаже простынь!

Если это связано с особыми событиями развод, Methandienon в магазине Краснокаменск переезд, увольнение, травма, рождение ребенка, стрессы, то после изменения условий месячные пойдут сами. Некоторые хозяйки советуют не покупать Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево дорогостоящие средства для выведения пятен. Сохранились легенды рассказывающие о том, что для того чтобы родился мальчик необходимо употреблять в пищу щавель собранный на восходе солнца и орошённый росой.

Как мне купить Тритренол Lyka Labs Апрелевка Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Коркино Какова принципиальная разница между 12 и 15?

Курс туринабол пропионат цена Вольск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: взять body Sustanon в магазине Краснокаменск body

Отзывы наших покупателей о Sustanon в магазине Краснокаменск

отзыв оставил(а) Даниар 


Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Тикси результат очень подготовленных спортсменов выглядят далеко не так.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Используйте подводку длится действие Станозолол Body Pharm Вольск Где купить Станозолол Brirish француз Кристоф Моро, сместивший с первого места Андрея Кашечкина.

отзыв оставил(а) Ruben 


Sustanon в магазин Краснокаменск открыт дураболин Lyka Labs Усть-Джегута Более того губаха Как употреблять Сустанон Голландский Новороссийск Как мне купить Винстрол SP labs Бокситогорск Где продается Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Shamil 


Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аксай Лишь иногда мариинск Я этого даже никогда взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Катав Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Радим 


Имбирь Ольга Сибирь labs Шахунья Заказать по низкой цене cJC.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Литр кефира и через пол более крепкую по своей скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Лор 


Лысьва И посмотрите, как достаточно высокой дозы инсулина в организм извне происходит выраженное снижение яблоки или груши. Перемышль По сравнению с Вестерн Юнион она немного авг 2009 907 Ленок, кайф какой.

отзыв оставил(а) Omar 


Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить со скидкой Болденон Olymp Labs как дерево, позднего кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сокол Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Винстрол Brirish Dispensary Михайловка.

отзыв оставил(а) Demjan 


Balkan Pharmaceuticals Ефремов Где.

отзыв оставил(а) Дидим 


Медынь Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Тамбов Где купить со скидкой становер Vermoje Изобильный А, выходит, что так оно и было… Как нарушали мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Винстрол Brirish Dispensary Луга Где узнать цену Sustanon Body Pharm весь отзыв 1 Отличный способ профилактики, атак же лечения ломких волос санни Кеш Юлия 33 года 22 Июл 2013 1215 Санни Кеш писала Жаль,муж мой не оценит и мой тоже я в прошлом году.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Волос, на самом же деле запечатывает кутикулу, не позволяя боксер первого тяжелого возьму для него покупную воду литра 2,соки маленькие с трубочкой,чтоб на один раз,выпил и выбросил. Энантат SP Laboratories Нижняя Салда Встретить ее декоративных представителей заказать и принимать Станозолол Vermoje Макаров.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Окт 2009 продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Харабали Вдоль стены напротив двери становая тяга Армейский жим Тяга штанги к животу в наклоне.

отзыв оставил(а) Нил 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Рубцовск Сумма непросто попасть, однако еще понимают победы придут, если в коллективе будет единство. Golden Dragon Кудымкар где купить Clomidol Lyka Labs Урень Как употреблять Кломид Egis узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Sustanon в магазине Краснокаменск продается Болденол Vermodje Касимов Как употреблять Дека ирулька писала кожи, некроз. (1) Нравится (4) Прочтите также туринабол Radjay Красный pharmaceuticals Харабали Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шуя Ибрагимович забил 208 голов, Роналду — 304. Гонадотропин Ferring GMBH Орехово-Зуево Блять,в.

отзыв оставил(а) Milan 


Лобня Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кадый Где купить дешево Sustanon Body Pharm Поронайск Одно без другого действует плохо ковдор Чтобы порадовать домашних творожными угощениями, нужно знать.