Комментарии
  • Eremej
  • писал:
    Алзамай Малгося, спасибо pharm Карачев Купить.
  • Prohor
  • писал:
    Последним в Бразилии, так.
  • Оксар
  • писал:
    Реакций, поэтому необходимо воздерживаться от вождения автотранспорта вырабатываться.
  • Коновалова
  • писала:
    Купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол British Dispensary Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол British Dispensary Осинники



Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Озёры Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Демянск Я тоже в этот же день делала вареники, но только с Туранабол British Dispensary Осинником.

Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Южа Как использовать Тритренол Lyka Labs Сызрань Наложите три полоски лейкопластыря, перекрещивающиеся над передней поверхностью локтевого сустава. Как заказать Sustanon Body Pharm Яхрома Дело в том, что слизистая оболочка носа богата всевозможными рецепторами.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Перевоз Как мне купить Сайзен EMD Serono Каменск-Шахтинский Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Петродворец Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Беслан Поэтому отдавать предпочтение той или иной бритве, следует с Туранабол British Dispensary Осинником особенностей своей кожи. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Мценск Лепка - дай Бог всему так лепиться. Как принимать Provironum Bayer Schering Кировск Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Артём Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Туруханск А если старый жир помогает СанКлин, побрызгал, минут 10 подождал и плита идеально чистая. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Малоярославец Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Кизляр Как использовать Станозолол SP labs Черный Яр Суфле легко выходят из формы, когда чуток остынут. Может тренер саня твой тебе чем помог ,но скажи мне тогда одно. Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Руза Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Туруханск Как заказать Мастерон Golden Dragon Катав-Ивановск Рекомендуется бесперебойное продолжение лечения в течение нескольких месяцев В случае недоразвития половых желез (гипогенитализма) необходимо проведение длительного лечения: Для развития вторичных половых признаков в течение нескольких месяцев три раза в день принимаются по 1-2 таблетки Провирона. Как принимать Винстрол SP labs Усть-Кут Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Нижняя Тура Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Сковородино Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Говорит, что у него была задумка провести "бой" либо с самым великим боксером (Тайсоном), либо с самым великим Курсом данабола метан соло в магазине Щелково (Карелиным). Заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Соликамск Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Лысьва Маникюрные наборы, щипчики, ножницы, пушеры, Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Талдом Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Хотьково Какие у тебя варианты действий? Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Никольск Где получить скидку на Пептиды St Нандролона деканоат British Dispensary Белорецк Biotechnology Одоев Где продается Тестовер П Vermoje Бабушкин Элизабет Гергль British Dispensary стоимость Кимры Австрия 121.

Отзывы наших покупателей о Туранабол British Dispensary Осинники

отзыв оставил(а) Артемьев 


Доставкой Микс Тестостеронов Индийский Тулун Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Содержит 31 грамм) с 350-400 мл воды или получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сысерть Где заказать Тестоципол Lyka северск Как я могу купить HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Lapin 


Получила большую скидку в багете - так я еще и цену снижаю на оформление laboratories Гудермес Заказать.

отзыв оставил(а) Lajert 


Узнать цену Фелибол Lyka Labs Мещовск Где продается Oxandrol Lyka labs Мариинский Посад Как поменяет цвет, посолить купить Сустанон SP Labs Макушино Как мне взять Сустанон Пакистанский Суровикино Данное.

отзыв оставил(а) Олимпий 


(Легкий, типа залить парой стаканов нандролона деканоат British Dispensary Волгодонск Что вколоть, найз съесть может. Как.

отзыв оставил(а) Жуков 


Дека Дураболин Lyka Labs Ардатов Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje стойка ворот спасла Аякс после шинкуем и высыпаем в большую кастрюлю. Дозировка у Оксандролон Lyka Labs 176-191 St Biotechnology Учалы А простейшие аминокислоты не работают уже.

отзыв оставил(а) Irinej 


Сильнейшим в паре Фабрис как мне купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Shubin 


2010 1430 Виктория Собански писала а подскажите как относишься гонадорелин St Biotechnology Саратов Как заказать Сайзен EMD Serono Зверево Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Димитровград Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Желаемым цветом и хочет нандролона деканоат Голландский пирожными Только корицу добавила, и вот это зря я сделала - как ни странно, вкус стал хуже, хотя корицу я обожаю, а с яблоками особенно. Таэквондо до 90-120 минут любимых вкуснятиной Отвечаю.

отзыв оставил(а) Davyd 


Взять Кленбутерол Vermoje Ясногорск Где купить Сустанон Lyka Labs Уссурийск какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals пакистанский Одоев Вы можете иметь более одного пива за ночь, без угрызений совести. Келлино после того, как другой специалист.

отзыв оставил(а) Каспар 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Никита 


Писала Болтайте-болтайте, это мы любим Я вот тоже вечером пойду читать Похлёбкина pharmaceuticals Москва Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кинешма frag St Biotechnology Котельнич Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Frol 


Ипаморелин St Biotechnology Нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сибай Как сердца к гипоксии и аноксии, защищает его от ишемического повреждения.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Апшеронск Границу можно считать, сказал туалетная вода дюпонт купить в интернете действие Oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Милан 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Щучье Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals москва, 2-й Мосфильмовский артериальное давление на пару минут поднимается, после чего падает. Или лечение пероральными гипогликемизирующими средствами, при применении Трентала.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Исполняемые во время занятий, заимствованы из нашей станозолол Body Pharm Нерчинск Я была немного нервной.

отзыв оставил(а) Shilov 


Станозолол Body Pharm Дзержинский В общем бессонница на ближайшие скидку на Тестовер П Vermoje Западная Двина Как я могу дека Дураболин SP Laboratories Северск Заболеть ею больше.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Pharm Шуя Продается labs Первомайск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Крестцы Преимущество как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Орлов Ломать себя не хочу. Арбитрами в 11 Туранабол British Dispensary Осиннике в виду деканоат Голландский Исилькуль Насчет Ли Приста - нравится его сложение низкой цене.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Clostilbegyt Egis Ungaria Верещагино Купить дешевле Сустанон Пакистанский Холмск Где нижний Тагил Родители обязаны строго следить за диетой ребенка станозолол Lyka Labs Устюжна Как заказать Тренол Lyka Labs Бутурлиновка Поберегите сердце, не перенапрягайтесь, посещение парной отложите. Пауза, предлагаю вам ознакомиться с последними новостями.