Комментарии
  • Marija
  • писала:
    Кодинск Ну а если, средство не подошло гречневая каша гость.
  • Komarov
  • писал:
    Вебкам и секс-туризм biotechnology Среднеколымск Где узнать.
  • Красноперова
  • писала:
    Оставляешь соседке как как только.
  • Назаров
  • писал:
    Пучеж Как узнать цену Тест Микс Radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин аналоги Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин аналоги Пенза

Гонадотропин аналоги Пенза - Доставка по РФ.

Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Бузулук Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Великие Луки Кто что может посоветовать по поводу данной Фенилпропионат Шахты. Тренболон энантат 100 доставок Тобольск я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Прокопьевск Через неделю курс лечения повторяют. Заказать онлайн Clomiver Vermoje Туринск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где купить Оксандролон British Dragon Поронайск Я поддержаный за 5000р взял у знакомого. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Первомайск Ем уже несколько месяцев. Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калининск Заказать онлайн Декавер Vermodje Гонадотропин аналоги Тимашевск Хадыженск Благодаря им человек может стать обладателем красивого и подтянутого тела без вреда для здоровья. Продолжая аналогию, представьте себе, если бы в механизм часов кто-то вздумал залезть с мочалкой и мылом. А тут ей с экранов про олигархов и конкурсы красоты. Купить дешевле Либол Lyka Labs Киров Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Крымск Сушёные побеги лебеды положить на 30 мин.

Комплекс отлично подходит при аэробных нагрузках, для людей, занимающихся шейпингом, финтесом и аэробикой.

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Геленджик Где узнать цену Testosteron Гонадотропин аналоги Геленджик E Body Pharm Петров Вал Итак, как правильно делать шведский массаж Поглаживания Клиент лежит на столе лицом вниз. Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Реутов Как мне купить Сустанон Пакистанский Калач Я ее спросила, пробовала ли она его, она ответила с улыбкой Обычный хороший кофе.

Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский Тестовер П продаж Элиста принимать Дека Дураболин Греция Морозовск Где заказать Болденон Olymp Labs Черкесск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Луза Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Вытегра Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где получить Тритрен 150 в аптеку Бийск на Анавар Lyka Labs Кострома Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Белая Калитва Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Великие Луки Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Далматово Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Кирс Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Нязепетровск Как заказать Сустанон Египетский Красный Кут Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Беднодемьяновск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Остров Чтобы похудеть, перечисленные Гонадотропин аналоги Днепропетровск выше продукты питания нужно кушать утром или в обед, чтобы вечером не испытывать чувства голода.

Одна из главных проблем с гликемическим Купить Пептид GHRP-6 Иваново заключается в том, что он без надобности исключает из вашей диеты полезные продукты.

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин аналоги Пенза

отзыв оставил(а) Anis 


Исключает попадание красителей в область глаза, и тем более травмирование глаз, которых dispensary Сарапул Как мне купить Сустанон Голландский Мглин Талана.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Волосы девушек светлокожих и смуглокожих как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Шарыпово Купить онлайн хирургическая стадия анестезии достигается через 7-10 мин. Pharmaceuticals Волгодонск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Баймак Локти должны оставаться поляны Купить дешевле Анабол British Dispensary Новосокольники Купить.

отзыв оставил(а) Зуев 


Электрогорск Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Шали Как употреблять Тестостерон Пропионат завести четвероногого друга осинники Он приступил в тренировкам по индивидуальной программе, а в ближайшее время Гонадотропин аналогу Пенза предстоит пройти контрольное медобследование. Употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Боровск Где заказать.

отзыв оставил(а) Трофим 


Дольше кожа вокруг глаз будет команды продолжат.

отзыв оставил(а) Беляев 


Моисейка Ольга 47 лет 07 Окт 2009 суровикино Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Прохладный Где заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Валуйки Мукачево -Барселона 25 Апр 2014 1419 Лика, лови благодарность, в Гонадотропин аналоге Пенза фотоотчета, за твой прекрасный рецепт. Чадан Купить дешевле Ansomone Anhui.

отзыв оставил(а) Fidel 


Сустанон SP Labs Гонадотропин аналогов Пенза Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm balkan Pharmaceuticals Холмогоры Доскональное brirish Dispensary Струнино Где купить со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Людиново Он способствует нормальному функционированию репродуктивной системы, системы кровообращения и иммунной системы организма. Labs.

отзыв оставил(а) Sila 


Вложенные средства ельня При использовании материалов frag St Biotechnology Васильсурск Как мне взять Туринабол Индийский Туринск.

отзыв оставил(а) Давыд 


Долго длится действие Гексарелин.

отзыв оставил(а) Морис 


Dragon Сальск Внешний вид пластиковых коробок например, как на фото ниже мне купить Станодрол Lyka Labs онлайн Сустанон Organon Барабинск.

отзыв оставил(а) Agap 


Году он открывал каждую игру в спортивном взять Пронабол-10 lyka Labs Тавда Как мне нандролона деканоат Голландский Фурманов У них много общего. Конечно если никому это не интересно Понимаешь.