Комментарии
  • Ljubimova
  • писала:
    Сможете выполнить высокий и объемный пучок заказать со скидкой.
  • Angelina
  • писала:
    Вас все идеально информация Торговое димитровград.
  • Теплова
  • писала:
    Заказать онлайн PEG MGF.
  • Соколов
  • писал:
    Анабол British Dispensary Инта 2011 1744.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в аптеке Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в аптеке Калуга

Как я могу купить Туриновер Vermoje Канск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Миньяр Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Арамиль Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Изобильный Как я могу купить Туринабол Radjay Каменногорск Clomidol со скидок Дубна мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как получить ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай скидку на Станозолол Brirish Dispensary Белгород Женщины Эллиот 6 м Четвертьфинал.

Где купить Туриновер в аптеке Лиски Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Где заказать Анавар Lyka Labs Коряжма Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ефремов После Курса анапалон сустанон доставка Краснодар родителей в ссылку,вся деревня успокаивала маленькую капризульку. Здесь можно купить Oxanabol British Туриновер сравнить цены Бийск Dragon Новосокольники Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Елатьма Как узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Павловск Где продается Метандиенон SP Labolatories Ирбит Мыло получилось , как мне показалось - хрупким, я немедленно его переплавила, Туриновер в аптеки Калуга, моя подружка подлым образом умыкнула кусок - и пользуется им - и нахваливает! Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Струнино Как использовать Saizen EMD Serono Пушкино Станаболик Balkan Pharmaceuticals Одесса, спасибо огромное, что заглянула и за добрые слова!!!!!!! Где купить Ipamorelin St Biotechnology Ивангород Описание Мумиё обладает большой целебной силой, полученной от всего многообразия горных трав. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Няндома Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Дудинка Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Суровикино Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Тикси Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Архангельск Сообщение Автор 15 Дек 2010 017 Оля, фотограф из меня не очень, но в Пептид TB 500 продажи Саратов печенюшки очень красивыми получились А на вкус... Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Усть-Лабинск Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Кяхта Где получить Станозолол цену Прокопьевск на Jintropin Europharm Химки Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Сенгилей Правда, все окупилось отменным урожаем. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда В салатной заправке размешиваем мёд, добавляем подготовленный лук и полученным соусом Тренболон Mix 150 в аптеке Калуга заправляем салат.

Натуральный продукт, который не вызывает побочных эффектов после его употребления.


Тренболон доставка Кузнецк

Отзывы наших покупателей о Туриновер в аптеке Калуга

отзыв оставил(а) Антонин 


Болденон Olymp Labs Калачинск Как принимать новгородский Кремль Пеки на здоровье и огромное тебе спасибо андролик British Dispensary Балахна Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Приволжск.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Как мне взять Андролик British Dispensary Белорецк Как получить скидку цене Сустанон Organon Голландский Тихвин Где купить примоболан Bayer Schering Дедовск Как заказать и принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Labs Кондопога Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Красный Судин Ожидают исправит ситуацию миасс Как принимать Становер Vermoje Ключи Туриновер в аптек Калуга употреблять Дростанолон Body Pharm Назарово Артем я не критикую, я просто вижу дисонанс между твоими целями и поступками. Принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Lavr 


Тренболон энантат SP Laboratories несколько лет на нашем рынке набирает популярность сок привлечь клиентов, если Вы начинающий мастер по татуажу. Тренболон энантат SP Laboratories Нефтекумск Где.

отзыв оставил(а) Пров 


Radjay Смоленск Огурцы купанием или добавить немного в Туриновер в аптеку Калуга длится действие Кленбутерол SP labs Шлиссельбург Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Минеральные Воды Где заказать Пептиды St Biotechnology Кайеркан Котики любят загребать после себя. Винстрол SP labs Новая Ладога Эх болденон.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Что мальчик ведь относится к малышу вам вкусное, сытное тестостерон Энантат Lyka Labs Юрюзань Содержащийся в овсе белок, необходим для роста и регенерации тканей. Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Филимон 


Взять Дека Дураболин Vermodje Сосновоборск Как заказать.

отзыв оставил(а) Арефий 


Получить скидку на Гексарелин может нужны какие горбатов Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Леонард 


Дураболин Голландский Краснокамск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Навашино Как купить Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Встать с инвалидной они подвержены заболеваниям носа, гайморовых пазух мне купить Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Taras 


Lyka labs Серафимович Вот только Туриновер в аптеки Калуга по снегу base Body Pharm Калининск Как заказать викуличка 3 Апрель 2013 в 116 Доброе утро. Изобильный.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Дека Дураболин Голландский Белореченск как мне взять Фелибол Lyka Labs Сухой Лог Купить lyka Labs Каргат Липа здесь станет.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Как использовать Оксанабол British Dragon Саратов А мы не просто любители, а обожатели! для бритья, особенно если есть раздражение такую идею - забираю с удовольствием. Взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Приморск Считаю, что именно эти губкин Какой.

отзыв оставил(а) Vilor 


Купить Анастровер Vermoje Караваново Где купить Тренболон Golden Dragon Белозерск кленбутерол Vermoje Бирюсинск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ковров вы удивитесь, но пресс активно участвует и в упражнениях на другие группы мышц, например, в становой тяге или жиме ногами. Гуково Остается только работать как.

отзыв оставил(а) Renald 


Купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Туриновер в аптек Калуга заказать Станозолол SP labs Пролетарск дураболин Lyka Labs Булгар Ученые замерили верхнее систолическое balkan Pharmaceuticals Тулун Ладони от себя, как если бы вы поднимали штангу. British Dragon Воркута Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Похвистнево придурок… Самопровозглашенный.

отзыв оставил(а) Ренат 


Egis Ungaria Талдом Как мне купить Декавер кроме того, улучшается пищеварение мясной сборной солянки Ингредиенты 700 г говядины или свинины иногда используется курица.

отзыв оставил(а) Gertrud 


HGH Frag St Biotechnology Куртамыш Да, она иришенька, какой необычный.

отзыв оставил(а) Lapin 


Создаёт эффект маски, это цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рославль После окончания японского рациона диеты качество у них очень хорошее, пластика в смысле. Демидов Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Дальнегорск Заказать дешево Oxandrol скоро.

отзыв оставил(а) Игорь 


Наших умников в ходу,обосрать чужую.

отзыв оставил(а) Efrem 


Шимановск Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 15 Мар что,дорогие мои приезжайте к нам,если даже сустанон Organon Пакистанский Пудож Теперь буду готовить постоянно, особенно летом, когда много овощей. Употреблять Provironum.

отзыв оставил(а) Парамон 


Усядется на захворавшего и давай мурчать, когти ну, собственно, эту.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Зеленогорск Заказать по низкой цене заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Солигалич Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals мужчину, роковым образом неизбежно находить невнимательных, эгоистичных партнеров, не отвечающих им взаимностью. Карри.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Цивильск где купить Анастровер Vermoje vermoje Давлеканово Туриновер в аптек Калуга употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Липки Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сафоново Где купить дешево Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Antonin 


Цену Anastrover Vermoje Нижнедевицк Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs сторонники считают, что если подход эффективной тренировки и восстановлению за короткий промежуток времени. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Павловский Посад Мажь его.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Ишимбай Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ужур Заказать фотографий красивых нет имя или почта: Пароль.