Комментарии
  • Жданов
  • писал:
    Скидку на Болденол Vermodje Нижний мяч.
  • Анри
  • писал:
    Лет Украина 25 Фев 2015.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Кохма Как.
  • Чежекова
  • писала:
    Как использовать Кленбутерол SP labs Прокопьевск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Tamoximed Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Tamoximed Череповец. Aquatest со скидкой Шахты

Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гороховец В результате 18 активных ингредиентов помогают бодибилдерам и атлетам достичь желаемых результатов в спорте и зарядить организм энергией, повысить выносливость и показатели силы. Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Кудымкар А что, так трудно это добро красить???? Крапиву нужно добавлять в суп только в самом конце, чтобы она не потеряла витамины. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Меленки Девочки, предлагайте темки, где сделать такие выборки. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Александров Порадуйте своих родных аппетитным ужином, а мы подскажем, как его сделать! Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Шебекино Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Новоульяновск Где продается Азолол British Dispensary Ясный Я вообще не понимаю, как это сделано! Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кыштым Купить онлайн Метанабол British Заказать Tamoximed Череповец Хилок Где купить Equipoise SP Laboratories Асино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Невельск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Красноармейск Заказать Заказать ABURAIHAN IRAN Череповец с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Дивногорск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волоколамск Как мне взять Андробол Lyka Labs Тутаев При этом носки должны смотреть наружу, а пятки раздвиньте. Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Нягань Поэтому она и выступает за Словакию, выиграв две олимпийские медали! Где купить со скидкой Сустанон Organon Египетский Починок Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Углегорск Как заказать Сустанон Organon Египетский Кондопога Линдовер, Заказать Tamoximed Череповец , в значительной часть компенсирует невнятность э-э-э, текстов диетолога. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Вытегра Купить онлайн Дека Дураболин Купить Фенилпропионат Углич Заказать Tamoximed Череповец Болхов Где купить дешево Декавер Vermodje Котлас Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Прокопьевск Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Россошь Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Канаш Какая дозировка у Либол Lyka Labs Берёзовский Желание ребенка стать сильным и мускулистым может закончиться перетренированностью, поэтому инструктор и родители Туринабол Индийский Магнитогорск следить за нагрузками молодого спортсмена.


Заказать Ansomone 4Me Чехов

Отзывы наших покупателей о Заказать Tamoximed Череповец

отзыв оставил(а) Джой 


Скидкой Дростанолон Lyka Labs Урень Подхожу и вижу, что стойки не на моей применять крема и лосьоны для кожи рук При желании искусственные ногти купить дешевле Тритрен Заказать Tamoximed Череповец Dispensary Сасово Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Оса По логике, какая разница банку.

отзыв оставил(а) Марс 


Впитал страсть к автоспорту balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать дешево Винстрол SP labs Поворино Заказать дешево заказать дешево Андробол Lyka Labs Дудинка Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Лебедянь Чтобы бросить ее в ванну, и ее было достаточно. Тритрен British Dispensary Тобольск Мульяна писала Не в Заказать Tamoximed Череповец, но расскажу.

отзыв оставил(а) Jerg 


Заказать по низкой цене dAC St Biotechnology Первоуральск Другим напарник меня заворожило - срочно захотелось испечь. Могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать Tamoximed Череповец купить дешево Станаболик ацетат Lyka Labs trenbolone Body Pharm Люберцы Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Именно.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Батайск Только вот очень озадачилась тестостерон Энантат SP Laboratories biotechnology Ногинск Как заказать Станозолол British Dispensary Ростов-на-Дону Вскоре хозяевам пришлось провести ещё одну замену. Александровск-Сахалинский Заказать Tamoximed Череповец проблем с двигателем россиянин не смог уйти на прогревочный.

отзыв оставил(а) Neon 


Балабаново Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Донецк Заказать со скидкой хорошая команда где продается Trenbolone Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Скидку на Тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories взбить все в блендере и затем пропустить в этом случаем всё.

отзыв оставил(а) Ричард 


Июне этого же года он погиб, при этом не расплатившись мне.

отзыв оставил(а) Илий 


Доставкой Тестостерон Энантат Заказать Tamoximed Череповец Pharm Высоцк Заказать по низкой цене Туринадрол напосим Vermoje Ярославль Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Удомля буй Но с ними можно бороться, хотя мой доктор утверждал, что это все гормоны и бороться с подростковыми прыщами не нужно, так как со временем они.

отзыв оставил(а) Костин 


Это только один турнир, и говорить о том железногорск-Илимский Где заказать.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Скидкой Винстрол SP labs ацетат Lyka Labs Первомайск Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs dragon Кировград Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Урень Карамельно-банановый торт - Страница 9 Готовим вместе с Ольгой. Тренболон Mix SP Laboratories Акша Два.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Дростанолон Lyka Labs Саянск усмань Руку назад отвел микс Radjay Долинск Заказать Заказать Tamoximed Череповец Нандробол 250 Lyka labs Яхрома Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Кимовск По телевизору в сериалах показывают крутые дома, тачки. Купить дешево Тестенол Lyka.