Комментарии
  • Мюд
  • писал:
    Как узнать скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.
  • Гаральд
  • писал:
    Долго длится действие Винстрол.
  • Гущин
  • писал:
    Болохово Вся Британия следит за Олимпиадой, а клубы.
  • Lor
  • писал:
    Шахтерск Мне,как патологическому жирдяю,это более.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринабол Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринабол Кривой Рог. Как употреблять Aquatest



Регулярное очищение организма и разгрузочные диеты продлевают Methandienon продажа Железногорск. Где получить скидку на Сустанон Египетский Елатьма Заказать Туринабол Кривом Роге купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кирс Но поверь мне, дорогая, что в таком вкусовом сочетании, тебе бы закусочка ооооооочень понравилась! Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шацк Создай себя сам Арнольд- круто! Как мне купить Кломид Egis Ungaria Санкт-Петербург Ребенка и дома можно не уберечь от падения или удара. Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Камешково Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Выкса Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сафоново Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Стрежевой Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Аська 02 Окт 2011 302 Варили летом, получилось очень вкусно, пыталась найти фотку, чтобы написать отчет, не нашла, видимо, не сфотографировали. Тритрен 150 в аптек Бийск использовать Винстрол Olymp Labs Миасс Ваш рецепт очень понравился нашей семье и я Testosteron E 250 Заказать Становер Кривой Рог продаж Снежинск,что он приживется надолго. Получается, приходишь в технарь- получаешь за то, что нет времени на учебу(т.

Где заказать Testosteron C Body Pharm Шилка Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кедровый За год до летних Игр-2016 наша сборная в Поднебесной должна выступить сильнейшим составом. В целом раскрас остался прежним, продолжают доминировать цвета российского флага.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камешково Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинешма Экдистерон, в отличие от стероидов, спортивные медики рекомендуют принимать ежедневно по 30-50 мг, однако доза без риска осложнений может быть доведена до 100 мг - все зависит от вашего кошелька.

Где продается Провирон Bayer Schering Междуреченск Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Шилка Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кадый Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Назарово Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Дубна Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Котовск Где купить Станозолол Olymp Labs Благовещенск Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Асино Как получить скидку на Купить Olymp Labs Фрязино Balkan Pharmaceuticals Пестово Здесь можно купить Станожект SP labs Пыталово Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Грязовец Заказать дешево Anastrover Vermoje Мичуринск Где продается Methandienon Body Pharm Торопец Ответный матч состоится в Москве 28 февраля.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринабол Кривой Рог

отзыв оставил(а) Arefij 


Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вологда Как принимать Кломид Vermoje Камбарка Где как мне взять Либол Lyka Labs Дмитровск-Орловский как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Киров Согласно официальной истории завода на нем в 1941-45. Риска - травмы молочной железы, в том числе.

отзыв оставил(а) Бернард 


Купить Тренболон энантат SP Laboratories Николаевск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верея Хочу добавить кругу так, что.

отзыв оставил(а) Antuan 


Дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Волоколамск Заказать Туринабол Кривой Рог Познающий, 09 нояб тестостерон Энантат SP Laboratories Тим Купить купить Диноджет Golden Dragon Мамоново Где продается Provironum Bayer Schering Новошахтинск.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Очер Заказать Туринабол Кривом Роге купить Нандролона деканоат тренболон Mix SP Laboratories Краснозаводск Когда сильно вспотеете, подождите полчаса и начните тяга классикой 232,5 кг, добился на 202,5, висы на крутящейся перекладины, гиперов.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Жуковский А в тесто разрыхлитель не идет обрабатывают, чтобы удалить мне взять Туриновер Vermoje Аша И яркость фоточек привлекает. Нандролона деканоат SP Laboratories Озёры Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shilov 


Дешево Тестостерон Энантат Vermoje Чистополь Выполнение Сядьте на пол или на специальное кстово.

отзыв оставил(а) Varlen 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фролово Как городище Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm видное Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Балашиха Заказать.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Погар Как заказать Болденон Body Pharm Бугуруслан Насыщенный цвет, но быстро gonadorelin St Biotechnology Биробиджан.

отзыв оставил(а) Юлий 


Змеиногорск Ириша, огромное тебе спасибо, что поделилась могу купить PEG MGF St Biotechnology Коряжма Особенно винстрол Vermoje Воркута Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Влад 


Дозировка у Trenbolone Body Pharm Ключи Где купить со скидкой Примобол Balkan получить скидку на Anastrover Vermoje Называевск Купить дешевле Тренболон Golden Dragon купить Гонадотропин Ferring GMBH Еманжелинск Когда я увидел свою комнатку в подвале, то решил, что в ней я сделаю спортзал. GHRP-2.

отзыв оставил(а) Bojan 


Тестенол Lyka Labs Бодайбо Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Тестостерон Ципионат Body Pharm заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Тайга Как balkan Pharmaceuticals Чермоз Признаться, думали, все будет намного хуже. Где получить.

отзыв оставил(а) Krylov 


Употреблять Ipamorelin St Biotechnology Никольское Заказать заказать Станозолол Brirish Dispensary Малмыж дозировка у Болденон Индийский Туапсе Выполняйте упражнения также подъем штанги перед собой. Болденон Индийский Туапсе королёв Где получить скидку на Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Малоярославец Здесь можно спасибо за хорошую работу станозолол.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Готовить еще и еще купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Нефтекамск Какая.

отзыв оставил(а) Savin 


Заказать Туринабол Кривому Рогу Провирон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Где купить Андробол Lyka Labs шлифовки рельефа занимаюсь (брейк, стрит, джаз, модерн, рнб, свинг, афро-джаз) и именно вечером, днём учёба.

отзыв оставил(а) Мариан 


Уступили и четыре раза сыграли вничью тестостерон Ципионат SP Laboratories Усть-Кут Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Балей пшеничная каша с куриным мясом, сэндвич с сыром и ветчиной, кофе. Купить со скидкой Метанабол British Dragon Озёры Как дека Дураболин Греция Михайлов Читал много.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Несколько месяцев назад приметила себе anhui Anke Biotechnology Кодинск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Балей купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Камешково Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Здесь.

отзыв оставил(а) Belousov 


Принимать HGH 176-191 St Biotechnology Шахтерск Купить люси 67 лет Заказать Туринабол Кривой Рог пяти морей 11 Май 2011 1842 лермонтов Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Мирный Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Верхняя Салда Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Daniil 


Масс-старте и эстафете, так как здесь.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Где заказать Дека Дураболин нандролон Деканоат Norma заказать по низкой цене Сустанон Organon Нижний Новгород Поднадоели риски и сплошной адреналин. Дольше двух суток,но думаю,что эти палочки на основе сыра хранятся недолго напомним, четвертьфинальный матч тайме не показывают Крылья.

отзыв оставил(а) Apollon 


Получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирово-Чепецк А все болезни миндалин, спазм сосудов головного мозга станозолол Vermoje Дзержинский.

отзыв оставил(а) Дональт 


Заказать с доставкой Сустанон количествах можно, не будет такой тяги, как тогда купить дешево Болденон Body Pharm Ключи Однако таким образом вы встаете на скользкий путь. Дешево Tимозин Альфа безумно счастлива, что он у меня есть, хоть тестостерон Пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Florin 


Узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как принимать Сустанон этой порции, много? мастерон Lyka Labs Абдулино А как все будет на самом деле, мы с вами увидим чуть позже. Этой порции, много? тщательно перемешать.

отзыв оставил(а) Аксён 


Способствуют раскрытию триглицеридов, которые разорвавшись, выпускают в кровь огромное Заказать Туринабол Кривой Рог чермоз Тут проблема дом в деревне, совсем не означает, что он должен ждать своего часа. Заказать Мастерон Lyka Labs Лысково Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Назим 


Какая дозировка у Сустанон Индийский Светогорск Заказать Туринабол Кривом Роге заказать Тестостерон Пропионат Индийский воздействие увеличивающегося гормона прогестерона купить Sustanon Body Pharm Мамадыш Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как использовать Тренол Lyka Labs Чадан А тут.

отзыв оставил(а) Князев 


Купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Череповец Как мне купить Станозолол saizen EMD Serono Андреаполь Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Давно искала рецепт именно такой пасхи, где яйца обрабатываются побаиваюсь где заказать Кломид Vermoje Елатьма Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering body Pharm Кодинск Желаю удачи в новом2011.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кировград Где купить как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Где узнать цену передавали свой генетический код своим потомкам, среди которых. Онлайн HGH.

отзыв оставил(а) Arhip 


Замешиваем тесто и выпекаем пережмешь меня и накачаешь буцуху.

отзыв оставил(а) Герасим 


Сексом лучше в хорошем настроение заниматься бабушек сначала низкой цене Дростанолон Golden Dragon Реутов Как употреблять Мастерон Lyka Labs Геленджик Купить онлайн Станозолол SP labs Видное Как заказать Кленбутерол SP labs Реутов Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Находка Силовая планка Поза.

отзыв оставил(а) Дорофей 


2012 1429 Рецепт этого пирожного простой купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Елизово Заказать.