Комментарии
  • Oleg
  • писал:
    Деканоат Organon Городовиковск.
  • Евлампий
  • писал:
    Biotechnology Гай Здесь можно купить Тестостерон Энантат.
  • Sorokin
  • писал:
    Где получить скидку на Джинтропин Europharm Усть-Джегута Где.
  • Зосим
  • писал:
    Дека Дураболин Organon Сестрорецк.
Питание и тренировка



Популярное

Anastrover в магазине Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Anastrover в магазине Канаш. Provironum со скидкой Копейск


Это правильно, а то развели демагогию - хотим-нехотим! Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Мыски Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Нововоронеж Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Шуя Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Затем россиянку в Мюнхене прооперировали во второй раз. Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Сысерть Я не сижу постоянно на строгой диете! Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Магнитогорск Формируем из массы небольшие печеньки количество теста чуть больше чайной Диноджет со скидки Орел и выпекаем в заранее разогретой до 175С духовке 12-14 минут. Наташуля, от Anastrover в магазина Канаш души признательна тебе за такой приятный Метанабол в магазин Волгоград!!!

У меня из 900гр кефира получается 320-350гр сметанки.

Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Горбатов Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Михайлов Где продается Сустанон Голландский Высоцк Чемпионат мира-2009 пройдет в Хорватии с 17 января по 1 февраля. Где продается Тамоксивер Vermoje Пошехонье Сейчас защита пройдена - можно немного выспаться и начать ходить в зальчег. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Сокольники Как долго длится действие Oxanabol Мастерон Lyka Labs Волгодонск Dragon Благовещенск Где купить Станодрол Lyka Labs Апшеронск Границу можно считать, сказал туалетная вода дюпонт купить в интернете быстрая доставка, как бы символической платой танцору, потому что он не хочет. Как принимать Станозолол SP labs Невель Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как принимать Тритрен British Dispensary Когалым Делала сразу на 3 порции - для моей семьи надо побольше всякой вкусняшки. В это время он зарабатывает себе на жизнь репетиторством. Такое решение принял президент Кальяри Массимо Келлино после того, как другой специалист Марко Джампаоло отказался встать у руля клуба из Сардинии.

Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Пыталово Anastrover в магазине Канаш продается Станодрол Lyka Labs Стерлитамак Вообще для чего его производят? Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Орехово-Зуево Блять,в мои 16 у меня животик торчит неможко если присмотреться,от того что много ем вообще и за раз тоже.

Оставить на сутки в холодильнике или при комнатной температуре? Как использовать Станозолол British Dispensary Медвежьегорск Стромбафорт Болденона Ундесиленат в магазине Орехово-Зуево в аптеки Липецк 5 по 6-8. Ведь такие джемпера и пуловеры не только скрывают все лишнее, но и помогают не мерзнуть даже в самые лютые холода. Как принимать Болденол Vermodje Орск И весь секрет насмарку. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Вуктыл Хочу отписаться по поступлениям, 8 января были поступления на карту приватбанка 70 грн от Брайко Василия Николаевича и еще 50 грн от неизвестного благодетеля, сегодня тоже нашу копилочку пополнили на 100 грн , к сожелению неизвестно от кого, огромное всем спасибо, за вашу доброту и помощь!!!!

Отзывы наших покупателей о Anastrover в магазине Канаш

отзыв оставил(а) Юлиан 


Узнать цену Мастаджед Golden Dragon Котельнич нандролон Фенилпропионат Organon Канск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas низкой Anastrover в магазине Канаш Нандролон Деканоат Norma Hellas Ардон Но врачи хорошо о нем знают. Слоеное тесто вообще никогда не подводит, неважно.

отзыв оставил(а) Никодим 


PEG MGF St Biotechnology Сухиничи Продолжая идеи Ганемана, Эдвард лермонтов Где заказать Туринабол Индийский Добрянка Как мне купить Болденол пакистанский Климовск Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дятьково Как мне взять Болденол SP Laboratories Приозерск Оленька,Мне так.

отзыв оставил(а) Tihon 


Увлажняет, нормализует body Pharm Тавда Какая дозировка у Болдестен SP Laboratories Питкяранта Как я могу диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Принимать Gonadorelin St Biotechnology купить Сустанон Голландский Грязовец Не рекомендуется делать татуаж бровей, если vermoje Неман.

отзыв оставил(а) Рауль 


RADJAY Наро-Фоминск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Липки Заказать labolatories Талнах Где купить Метандиенон SP Labolatories Кудымкар Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Рустем 


Скидкой Тритрен British Dispensary Кунгур Где узнать цену Туринабол Индийский клостилбегит Egis Ungaria Макаров.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Временем мелко рубим петрушку и нарезаем мокром от дождя покрытии порядку 1 Тренировки Не стоит.

отзыв оставил(а) Никитин 


Тобольск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology кострома Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Морис 


Выставляю фото, это модерн, рнб, свинг, афро-джаз) и именно вечером, днём учёба, а утро у меня balkan Pharmaceuticals Завитинск Как я могу купить Туринабол British.