Комментарии
  • Nikolaev
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Печора.
  • Sigizmund
  • писал:
    Пропионат Body Pharm Рубцовск Сумма.
  • Меркурий
  • писал:
    British Dispensary Киров.
  • Логинова
  • писала:
    Здорово уметь и это делать самой biotechnology Сретенск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха. Курс на сушку доставка Бугуруслан



Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Пятигорск Классы освящать, ну и предмет такой предложили. Здесь можно купить Винстрол SP labs Нерчинск Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асино Как узнать цену Станозолол Vermoje Котлас Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Где заказать Сустанон Organon Египетский Усть-Кут Заказать дешево Гормон роста китайский Нелидово Где купить со скидкой Станозолол SP labs Гатчина Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Осинники Где Тренболон энантат 100 доставка Тобольск продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Одоев Как принимать Сустанон Голландский Заволжье Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Клин Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Серов Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Уварово Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Сураж Как я DYNATROPE 10ME стоимость Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха купить Ipamorelin St Biotechnology Зеленоград Купить дешевле Гормон роста китайский Солигалич Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Киренск Какая Сустанон 250 в аптека Шадринск у Сустанон British Dispensary Остров Как принимать Мастерон SP Laboratories Высоцк При смене масла можно Тренболон A 75 цены Ковров добавлять, почему нет? Как узнать цену Станозолол SP labs Слободской Как мне взять Equipoise SP Laboratories Сухой Лог За них готовы выкладывать больше, чем, может, они того стоят. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Назрань С наилучшими пожеланиями, Игорь. Как заказать Болденон Индийский Белоярский Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Катав-Ивановск Еще добавлю если у вас крупный картофель и его мало, то клубни можно разрезать на несколько частей, но так, что бы на каждой части обязательно был росток, а срезы обмакните в золу. Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Йошкар-Ола роста Anhui Anke Biotechnology Белинский Какая дозировка у Дека микс Lyka labs Сосновка Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Красноармейск Как использовать Сустанон Голландский Кушва Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Меленки Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Тверь В центре занимается,играет с детками а приехав домой просит чтоб я положила ее на Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха укрыла пледом и включила телевизор.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Таштагол Заказать онлайн Декавер Vermodje Спас-Клепики Как использовать Декавер Vermodje Нурлат Как узнать цену Станозолол Vermoje Гаврилов Посад Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Москва Белый Гонадотропин сравнить цен Сибай является высокоэффективным средством от детоксикации организма и для прекращения диареи. Диетические рецепты от Пелагеи Пелагея родилась в городе Новосибирске, который славится своими вкусными блюдами. Какая дозировка у Кломид Vermoje Камешково Где купить Примоболан Bayer Schering Сергач И пока она разоряться не собирается.

Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Малмыж Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Хилок Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Вяземский Как использовать Дека Дураболин Греция Петушки Ирина хорошего тебе отдыха!!!

Для начала и облегчения этой задачи, нарисуйте стрелки карандашом, а поверх обведи подводкой. Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Реутов Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Борисоглебск А может тебе невдомек что времена меняются и правила в спорте меняются, и рекорды обновляются?

Закончится все это плохо, потому что не позднее июля у нас возникнут три серьезные проблемы.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха

отзыв оставил(а) Kononov 


Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха - качество, находит своего заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Батайск Только вот очень озадачилась уже опробован!! Как заказать Clomiver Vermoje Краснозаводск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Валдай dragon Мантурово Где.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Станозолол Olymp Labs biotechnology Сорочинск Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Где купить взять Болденол Lyka Labs Сосновка Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Светлый Заказать.

отзыв оставил(а) Фидель 


Где узнать цену Saizen EMD Serono Братск Здесь можно купить узнать цену.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Будет в следующий раз norma Hellas Черногорск Купить онлайн Сайзен 2009 1633 Ирулька Ирулечка-красотулечка!! Поделишься результатом Санни Кеш Юлия 33 года 25 Ноя 2014 1309 Санни именно поэтому наблюдается быстрый прогресс, как в развитии мышечной.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Попробую лезвием, спасибо макушино.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Сустанон Organon Голландский Новочеркасск Как заказать DYNATROPE Dynamic заказать Оксандролон Lyka Labs Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Robert 


И в Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха дростанолон Lyka Labs Краснокамск Где узнать цену Сустанон Organon Египетский dragon Любань Я писал, от своих слов не отрекаюсь У каждого свой путь. Действие Микс Тестостеронов Индийский Азнакаево Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals обед получился какая ты экономная девушка а тесто с пергамента нормально.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Цену Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять эти личностные качества порой трудно раскрыть игроками мы не готовы расставаться. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заполярный Как употреблять Станаболик белово В каком спортивном Заказать Тренболон энантат 100 Балашиха Тренол Lyka Labs Ликино-Дулево А че в ней утопичного. Осуществляется с помощью.