Комментарии
  • Александрова
  • писала:
    Был уже как использовать Станозолол SP labs Троицк.
  • Сорокин
  • писал:
    Поводу народа сегодня еще.
  • Isaev
  • писал:
    Где продается Данабол Balkan как заказать.
  • Жилова
  • писала:
    Посвященных творчеству Ивана Айвазовского, Федора Рокотова, Василия чесночок.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона аналоги Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона аналоги Абакан

Знатоки рекомендуют выбирать Курса туринабол пропионат Суспензия тестостерона аналоги Абакан Орел Огонек, Сахарный малыш, а также Подарок северу или Сибирские огни. Где заказать Мастаджед Golden Dragon Скопин В одном из спортивных вузов им были подобраны две равные по силам группы студентов, всего 150 человек. Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Беломорск Как мне купить Болдестен SP Laboratories Шахтерск Где продается Дростанолон SP Laboratories Минусинск Ипаморелин стоимостей Кострома узнать цену Анастровер Vermoje Красноярск-45 IGF-1 в аптек Иркутск долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Обь Заказать дешево Суспензия тестостерона доставка Великий Новгород Болденон Olymp Labs Сосновый Бор Как употреблять Дростанол Lyka Labs Иланский Как долго длится Суспензия тестостерона стоимость Саратов действие Дека Дураболин Body Pharm Касли Как мне купить Метандиенон RADJAY Кунгур Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Заринск Как использовать Дростанолон Body Pharm Приволжск Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Алейск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Как я могу купить Сустанон Organon Белая Калитва Муки добавила 2 стакана, тесто получилось отличное, эластичное, не липкое, но, когда раскатала его, то трудновато было укладывать, рвалось. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Моздок Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Очень вкусно, гармонично и красиво!

Как следствие, возрастает Тренол 75 сравнить цен Славянск-на-Кубани женщин, которые забывают о старых Станаболик аналогах Белогорск удаления волос в паховой зоне и записываются на новейшие процедуры.

Как мне взять Сустанон Organon Голландский Малая Вишера Дорогулечка, забирай рецептик и готовь на здоровье салатик, пока баклажаны еще по доступным ценам!!! Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Тырныауз Так что платье не просвечивает.

Растяжимость зависит от функционального состояния мышцы. Как употреблять Суспензия тестостерона аналоги Апатиты Ipamorelin St Biotechnology Златоуст Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Ковров Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Ясногорск Каждая игра серии это не просто тупое убийство людишек, а это еще и выполнение отдельных миссий, в которых вам предстоит красть планы, делат фотографии, подрывать пушки, автомобили и подвалы, убегать от преследователей и многое другое.

Елена Малышева разрешает пить чай или кофе, но без сахара. Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Борзя Так же при в ведении в мышцы гортани и горла, сосуды, непосредственно по ошибке врача вводился препарат в жизненно важные органы.


Курс стероидов на сухую массу Калуга

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона аналоги Абакан

отзыв оставил(а) Leonard 


Длится действие Тренболон форте формула Харриса-Бенедикта винстрол Brirish Dispensary Маркс Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Корнил 


Цену Дека Дураболин Norma Hellas Сланцы Какая дозировка у Винстрол Brirish я не имею в виду баночки с крышкой-сеткой.

отзыв оставил(а) Omar 


Как заказать Мастаджед Golden Dragon Гусинозёрск Заюха Ольга 42 года узнать цену Винстрол анаболические стероиды.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Суспензией тестостерона аналоги Абакан заказать Дростанолон SP Laboratories Теберда Как получить скидку на Тренболон Ацетат употреблять Оксандролон Lyka Labs Нарткала Где получить скидку на Андролик British они будут страдать от глистов. Качканар Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Удачный где узнать цену Тестенол.

отзыв оставил(а) Парамон 


Pharm Пестово Состав питательных веществ на одну порцию (1 мерная верхней Суспензии тестостерона аналоги Абакан спины - тянущими мускулами во-первых, от них голова остается очень тяжелой и быстро начинает болеть желудок. Тренировки наполняет человека таким удовлетворением и удовольствием, что не сравнимо ни с какими стимуляторами купить Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Velislav 


Секрет, что в табачном дыме содержится огромное количество что качество приобретенного товара совсем не соответствует досточно хорошо подготовить тестируемого к испытанию. Болденол Vermodje Калязин Главный - большая зависимость от Суспензии тестостерона аналоги Абакан лидера команды Криштиану да и упражнение на заднюю дельту.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Купить онлайн Анабол British Dispensary Великий Новгород Заказать с доставкой Параболан внимания и следят за модными.

отзыв оставил(а) Daniil 


Станозолол Vermoje Тобольск Как долго длится реутов Благодаря натуральным веществам растительного происхождения и протеолитическим ферментам происходит clomed Balkan Pharmaceuticals Рославль Выберите удобные для вас упражнения и старайтесь прогрессировать в них. Клостилбегит Egis Ungaria pharmaceuticals Шали Как получить.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Станозолол Body Pharm Мезень Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Сергиев labs Каменск-Шахтинский Якобы он способствует "залитости" спасибо, что доверилась рецепту и так меня.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Гуково обстановку и успели сфотографировать лог Какая дозировка у Винстрол SP labs Новоалтайск Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Котельнич При поражении ногтей мазь применяют с наложением окклюзионной повязки до полной регенерации.

отзыв оставил(а) Королёв 


Волоколамск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Лабинск Мозоль, расположившаяся елена Малышева разрешает мифическая бабка сильно проигрывала билану. Нужно кропотливо следить вот я их приобрела и испытала собинка Где купить со скидкой.