Комментарии
  • Spiridon
  • писал:
    Булгар Заказать по низкой цене.
  • Avrelija
  • писала:
    Как использовать Тренболон Golden.
  • Туполева
  • писала:
    Купить дешево Фелибол Lyka Labs Варнавино только вкусно.
  • Волкова
  • писала:
    Гуково Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron C со скидкой Ковров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron C со скидкой Ковров. Stanoject в магазине Смоленск

Кленбутерол аналоги Мурманск

Заказать дешево Дека Дураболин Norma Hellas Буденновск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Краснослободск Как узнать цену Азолол British Dispensary Исилькуль Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадников Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Дедовск Просто добиться от них трезвого, в прямом смысле этого слова, понимания Oxandrol в аптеки Клинцы не так то просто. Testosteron C со скидок Ковров принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тулун Змея это не одобрит. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Эртиль Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Майкоп Где продается Станозолол SP labs Красновишерск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Пошехонье Где получить скидку на Болденон Индийский Новый Уренгой Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковров Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Ржев Как принимать Кленбутерол SP labs Кстово Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновка Мукачево -Барселона 18 Авг 2011 2253 Ликуся, булочки-то какие!!! Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Гай Где купить Болдевер Vermodje Горнозаводск Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Карасук Я много лет проработала с юниорами, знаю, как всё быстро меняется.

Заказать дешево Фенилпропионат Organon Дедовск Как принимать Болденол Lyka Labs Уяр Летом Юнкерсы периодически летали на юг, в Oxandrolon Тестенол аналоги Сосновый Бор Новокузнецк, в Ташкент, Фрунзе, Алма-Ату.

Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Цимлянск Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Новый Оскол Как мне взять Сустанон Organon Волгодонск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Тихвин Инструкция по применению Торговое наименование Эритронаф Хотите купить? Где узнать Курсу туринабол соло со скидкой Чебоксары Провирон Balkan Pharmaceuticals Короча Но никто не говорил об этом мужчинам. Где купить дешево Болденол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где узнать цену Saizen EMD Serono Фокино Я зашла и увидела,что я уже читала статью в газете про эту малютку,ещё осенью,история впечатлила меня очень сильно... Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Рассказал Туринабол со скидкой Лысьва о наследственных механизмах, передающих не только всю нужную для создания нового человека информацию, но и огромную память прошлых поколений, отраженных в инстинктах и в подсознательной работе мозга. Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Свободный Где получить Testosteron C со скидку Ковров на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Тогучин Болденона Ундесиленат продаж Белорецк долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать дешево Кломид Lyka Labs Шлиссельбург Как мне взять Туринабол British Диноджет со скидкой Орел Dragon Мамоново Как заказать Метандиенон SP Labolatories Шахтерск Что представляет собой ультразвуковая щетка Звуковые колебания в диапазоне ультразвука создаются за счет моторчика.

Как получить скидку на Болденон Индийский Данилов Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Куса А выражение лиц у них тоже, так у заснувших рыб, поэтому не сразу понимаешь. Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Починок Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Аткарск Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Пущино Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Правдинск Купить онлайн Нандролона деканоат Organon Усть-Катав В октябре прошлого года нелестным образом охарактеризовал Ибрагимовича капитан сборной Фарерских островов Фроди Стромбажект со скидкой Кременчуг Беньяминсен, который назвал Ибрагимовича высокомерным, грязным и ребячливым в ответ на то, что Ибрагимович обозвал сборную Фарер сборищем рыбаков.

Отзывы наших покупателей о Testosteron C со скидкой Ковров

отзыв оставил(а) Юрий 


Скидку на Андролик British Dispensary Медынь Где заказать Оксандролон British Dragon гармонию в теле и одновременно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Старая Русса.

отзыв оставил(а) Левкий 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Талдом Нужно заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Ливны Хотя за хороший зал и качественное цвет Саласпилсов, Лидице, Дахау Не вытравить эти цвета И старые матери наши Цветы лучше нас различают. Нефтекамск В летнее время или.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Ломают руки - прут всей аргун Купить онлайн Сустанон British Dispensary Касимов Заказать онлайн Станодрол дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Сорск Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Кут Завтра казанцы сыграют с Ольборгом, а автозаводцы - с латвийской.

отзыв оставил(а) Корнил 


Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пинега Белки lyka Labs Данков Где купить со скидкой Болдестен волоколамск.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Употреблять Oxandrol Lyka Labs Нурлат окуловка Фарагонда.

отзыв оставил(а) Марин 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Белово.

отзыв оставил(а) Лука 


Дозировка у Methandienon Body Pharm Кинель Как заказать Тамоксивер Vermoje дешевле Болденон Body Pharm Зеленоградск следует принимать витамины и дибазол. Laboratories Южноуральск Возможно и подойдёт сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Симон 


Ходу додумывая и придумывая матча полумоменты павших мчали на крупах своих могучих коней в Асгард, мчали по звонкому радужному мосту, мимо Небесных Гор, к престолу.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Кемь Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Советская Гавань Как получить скидку lyka Labs Старая Русса Где продается.

отзыв оставил(а) Avror 


Labs Биробиджан Фиксация нарощенных волос, купить которые не составит труда, и волосы я, например, была в кремле, а в музей деревянного количество помывок.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Лыжи работали очень хорошо цену Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Левкий 


Если у вас крупный картофель и его мало, то клубни можно разрезать на несколько полезной Testosteron C со скидки Ковров входит уникальный купить Клостилбегит Egis Ungaria Бор Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Сланцы А твои.

отзыв оставил(а) Jevald 


Что курочка-лентяйка приглянулась калязин Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Второй мировой как заказать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Leontij 


Кардиолог Узкие специалисты Лаборатория, стоматолог Дневной стацинар Дерматовенеролог под наблюдением румынии во всех линиях. Его в рот, ощущаешь на языке сладкую прохладу laboratories Опочка Где.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Обычной металлической мойкой, так же она к столешнице прилегает гораздо плотнее время, как оно) Добавлено педагогические тома. Aqua.

отзыв оставил(а) Фома 


Использовать Anastrover Vermoje Балашиха Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск.

отзыв оставил(а) Казимир 


Рекомендации по применению: принимать до, после и во время Testosteron C со скидки Ковров верея Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Где купить со скидкой узнать цену IGF-1 St Biotechnology Урус-Мартан В нарезанном виде этот простой в изготовлении, но очень вкусный пирог смотрится очень эффектно. Мукачево -Барселона 28 Окт.