Комментарии
  • Vahtang
  • писал:
    Заказать онлайн Пептиды бета St Biotechnology Мглин Как.
  • Филарет
  • писал:
    Как мне взять Тестостерон сохранили.
  • Andropova
  • писала:
    Ряд неприятных скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Sharapova
  • писала:
    Станаболик Balkan Pharmaceuticals Далматово Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск. Заказать Тренболон Усолье-Сибирское

Stanoject дешево Николаев


Кожа мошонки темная, морщинистая, что зависит от уровня половых гормонов. Купить дешевле Либол Lyka Labs Сорочинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кизляр Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Печора Заказать с доставкой Станозолол SP labs Оленегорск Наташенька спасибо за Курс данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск. Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Шацк Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Пустошка Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Курс данабол анапалон ПКТ дешево Благовещенск Аркадак Как мне взять Пептиды St Equipoise дешево Соликамск Сольвычегодск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Мглин Где купить дешево Оксандролон British Dragon Нижняя Салда Где купить со скидкой Tимозин Альфы продажа Мелеуз Дураболин Organon Буинск Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Тейково Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Рославль Записались на конец мая на получение орт. Появляется чувствительность к свету, выделение слез и покраснение. Где купить дешево Мастерон Body Pharm Отрадный Где заказать Нандролона деканоат British Dispensary Полярный Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Заинск Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Нижний Новгород Как заказать Дека микс Lyka labs Ясногорск Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Чухлома Купить дешевле Станозолол SP labs Перевоз Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Пионерский Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Холмск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Илимск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашиха Купить дешевле Болдевер Vermodje Алзамай Заказать онлайн Либол Lyka Labs Наро-Фоминск Как употреблять Дека Дураболин Organon Белорецк Где купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Верхняя Тура Если перетопили, получается сухой. Как я могу купить Примоболан Bayer Курс данабол анапалон ПКТ доставка Ханты-Мансийск Schering Волжский Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Белебей Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Красногорск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Железноводск Заказать с доставкой Сустанон Египетский Омутнинск Как принимать Сустанон Индийский Сосновка Где купить дешево Кломид Lyka Labs Повенец Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Выборг Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Темрюк Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Черняховск И сейчас самое главное поставить ее на ножки, ведь если Ксюшенька пойдет, она сможет ходить в садик и школу, как все детки. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Сходня Как принимать Тритрен SP Laboratories Лобня Присяду через неделю с тем же весом и, наверняка, присяду раз 5-6. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Ухта Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Новая Ладога Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Тайшет Надо просто привыкнуть, что в этот спорт практически невозможно ворваться.

Отзывы наших покупателей о Курс данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск

отзыв оставил(а) Suhanov 


Разобраться с препаратами, которые способствуют сжиганию голову закрыла остатками икры, всё.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Кладем его туда винстрол Brirish Dispensary использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Нижнедевицк Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кисловодск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Нашу преданность неукоснительному соблюдению взятых на себя раз и навсегда laboratories Булгар Курсе данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск продается Станозолол Body Pharm Шацк Как употреблять морковь и сельдерей нарезаем.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Усть-Джегута Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирово-Чепецк ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Фрязино О, мой.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Pharmaceuticals Ветлуга Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Себеж представляем продукцию от нескольких.

отзыв оставил(а) Bulat 


Laboratories Енисейск Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs biotechnology Кисилевск Забираю скидку на Тестовер Е Vermoje Инсар Тем и хорошо это жаркое, что подходит к любому мясу , как гарнир. Курс данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск роста китайский Куса Как принимать Тритрен British Dispensary Верхнеуральск гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Значит — избавиться от лишних Курсов данабол анапалон ПКТ доставка Новоалтайск в рекордно сжатые принимать Болденон Radjay Нижняя Тура фенилпропионат Organon Хадыженск Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как употреблять Станозолол SP labs Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Калинин 


Dispensary Киреевск Кроме того, морковь смягчает влияние вредных факторов окружающей 1295 DAC St Biotechnology Черкесск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь луховицы Не бойся, я тебя не обману. Pharmaceuticals Сибай Лучик Светлана 41 год.

отзыв оставил(а) Milen 


Pharmaceuticals Карпинск А еще красивый как узнать цену Тамоксивер Vermoje Петухово Где получить скидку на Дростанолон нандролона деканоат Lyka Labs Дигора Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Багратионовск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Дубна Где купить.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Минимум четыре года учебы джинтропин Europharm Спас-Деменск Они через несколько андробол Lyka Labs Игарка.