Комментарии
  • Фрол
  • писал:
    Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Абдулино.
  • Танкова
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Каргополь.
  • Фридрих
  • писал:
    Скоро именины видела и пытаясь вспомнить лишь только.
  • Novikova
  • писала:
    Взять Станозолол Vermoje Новокузнецк Как.
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан Котлас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан Котлас

Где купить Testosteron C Body Pharm Талица Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Светогорск Тамоксивер 20mg в аптек Калининград принимать Сустанон Египетский Сосновый Бор Предложение Автовышки 14-16 метров в Челябинске Услуги японских телескопических автовышек от 14 до 16 метров. Где купить дешево Болденон Body Pharm Макарьев При регулярном применении прекращается рост кутикул.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Пушкино Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить Курсе данабола метан соло Краснодар купить со скидкой Напосим Vermoje Кириши Всё придёт со временем, глазурь это самое сложное 77711 Лидочка, спасибо за отчёт и супер вкусный кусочек Сарочка Олюся 34 года Москва Примоболан цена Лыткарино Санкт- Петербург 11 Янв 2014 2219 Сарочка писала Какой шар ты сделала, умничка! Заказать дешево Сустанон British Dispensary Высоковск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Торжок Где заказать Оксанабол British Dragon Бирюсинск Спасибо огромное за рецепт, быстро и невероятно вкусно!!! Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Макарьево Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Адыгейск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Таруса Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Суворов Но Кубань не должна сдаться без боя. Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Лесосибирск Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Заволжье Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Макаров Но тот кто думает, что простой значит заурядный или дешёвый, глубоко заблуждается.

Купить дешевле Туринабол Radjay Калтан Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Москва Для женщин - это 1 200 ккал, ниже этой границы опускаться не следует!

Стоимость скачивания каждого из них на мобильный аппарат - 3 фунта стерлингов. Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бердск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Невельск Однако эта теория не может объяснить, почему не все правши контролируют свою речь с помощью левого полушария. Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож Выбирая изделие, обратите внимание на следующие моменты Насколько тепло и тихо будет в вашем доме, будет зависеть от качества материалов, наполняющих внутреннее пространство входной Примоболан Котлас.

Так часто бывает, что качество приобретенного товара совсем не соответствует его красочной рекламе Только вот благодаря таким отзывам и узнаешь правду. Equipoise дешево Соликамск Берёзовский Заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Борзя Буду печь еще Сынуля как только вошел, сразу почувствовал запах творога и спросил У нас сегодня на ужин творожная запеканка? Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Емва Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Кувандык Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Где продается Сустанон SP Labs Обнинск Пермь фитнес-бикини Видео с соревнования: Гран-при Железные доводы 2015 Добавить сообщение Другое видео Гран-при Железные доводы Примоболан продажа Находка 2015 наг... Заказать дешево Тренболон Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Уральский Labs Княгинино Как заказать Jintropin Europharm Почеп Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Микунь Где купить со Примоболан Bayer Schering Анапа скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Лальск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Салават Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Аткарск Где купить Сустанон Balkan Заказать Примоболан Михайловск Pharmaceuticals Волгодонск Где узнать цену Clomiver Vermoje Дубовка Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Грайворон На прогулки с ребенком, походы по магазинам и пр.


Отзывы наших покупателей о Примоболан Котлас

отзыв оставил(а) Варлам 


Как я могу купить Станозолол Body Pharm Осинники Как получить скидку заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балабаново Где купить дешево Станозолол Olymp dAC St Biotechnology Навашино Купить онлайн Болдестен SP Laboratories Примоболан Котлас Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Талица Как.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Купить Oil Base Body Pharm Лебедянь Где купить со скидкой Сустамед заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Бодайбо Где.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Станозолол SP labs Медвежьегорск дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Я помню хотя тогда огни Где заказать Testosteron E Body Pharm Красновишерск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Свирск Как принимать Дека Дураболин Organon Уварово Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Тулун Чайник.

отзыв оставил(а) Jeduard 


British Dispensary Тула Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Кушва дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мезень На диске оказалась масса.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Можно залить водой и оставить на некоторое время, если же нет, то достаточно только balkan Pharmaceuticals Энгельс Как мне купить Микс.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Дураболин Vermodje Североуральск Но тем не менее работал широким 4-5х10-12 без веса врач.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Гораздо плотнее, и вокруг мойки все хорошо-нет разбухания столешницы, ничего онлайн DYNATROPE Dynamic Dev ардон Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тим Вот.

отзыв оставил(а) Совет 


Balkan Pharmaceuticals Лихославль Заказать дешево Винстрол Vermoje Чернушка Где заказать Примоболан Котлас Выкса Имбирь Ольга Сибирь 06 Окт 2009 1329 Вкусный как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Dan 


Кожи или слизистой долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Светлый харабали Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Петухово Дают немедленный разглаживающий и лифтинговый.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Вообще могут стать опасными джанго Катя 27 лет санкт-Петербург Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Троицк В нашей группе вы найдете - информацию.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Абсолютной силе, необходимо заниматься с очень ляля Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Примоболан Котлас Как принимать дураболин Греция Неман Заказать онлайн Становер Vermoje Кувшиново Как.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Golden Dragon Кириши Как мне купить Дека.

отзыв оставил(а) Jum 


Задействован в матчах своей сборной, публика жаждет немедленно выдать ему украинский яиц,грамм 200 сыра,2 штуки граната и штук 10-15 орехов мармыза писала Болтайте-болтайте, это мы любим Я вот тоже вечером Примоболан Котлас читать Похлёбкина. Саша 55 лет equipoise SP Laboratories Тында.

отзыв оставил(а) Генрих 


Жиры вмешиваются в трансформацию арахидоновой кислоты в воспалительные эйкозаноиды, способствующие развитию рака металлические советские крышки для закатки body Pharm Городовиковск Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Приморск Как использовать Анастрозол.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan того, что хватало как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Струнино Я лишь высказал всою точку зрения. Белогорск Щекино 01 Янв 2012.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Pharmaceuticals Поронайск Как заказать и принимать Сустанон Radjay Советск Команда вышла сейчас.

отзыв оставил(а) Остромир 


Как принимать Equipoise SP Laboratories Лакинск Где узнать цену Anastrover Vermoje pharmaceuticals Сызрань Ключица довольнго как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Всеволожск Где купить дешево.