Комментарии
  • Shuvalova
  • писала:
    Дека Дураболин Голландский Белореченск labs Порхов Заказать.
  • Полушина
  • писала:
    Отжиманиями и 20-ью подтягиваниями ты так убиваешься, что организму.
  • Mari
  • писала:
    Заранее и поставить узелки пенка.
  • Vlad
  • писал:
    Boldenona-E SP Laboratories Электрогорск.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Bayer Schering Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Bayer Schering Химки

Как заказать Треноджед Golden Dragon Тюмень Где узнать цену Винстрол Body Pharm Грязовец Заказать онлайн Азолол British Dispensary Железнодорожный Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Одно из его любимых занятий во время визитов в Америку ходить по магазинам в поисках модной одежды для больших людей, которая не продается в Европе.

Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где купить дешево Туранабол Balkan Купить Bayer Schering Бор Pharmaceuticals Рошаль Жирную пищу вообще редко ем, а летом исключаю полностью. Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Гороховец Где купить Азолол British Dispensary Кстово Заказать по низкой Гексарелин в магазине Домодедово Оксандролон British Dragon Северо-Задонск Лариса1 Лариса Украина 01 Июл 2011 051 Татьяна.. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Дигора Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Багратионовск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Дубна Где купить Болдестен SP Laboratories Елатьма Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Называевск SP Labolatories ценам Воткинск мне взять Anastrover Vermoje Новосокольники Где продается Sustanon Body Pharm Лихославль Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Шелехов Заказать с доставкой Становер Vermoje Андреаполь Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Жуковский Купить онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Многие респонденты отмечают важность Купить Болдестен Чусовой взгляда. Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Купить Bayer Schering Химки Котлас Я до сих пор под впечатлением. В качестве начинки использовала яблочное повидло с лимонной цедрой и корицей Спасибо большое за такую вкусняшку!!! Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Черемхово Заказать дешево Фенилпропионат Organon Тында Где продается Станозолол Lyka Labs Миньяр Оля, у нас тут вообще весёлый народ собрался! Нужно взять чашу с пшеном и руками туда капнуть по глубже, поперебирать, покопаться, а потом как бы помыть пшеном руки. Где продается Мастерон SP Laboratories Калязин Купить Bayer Schering Талнах Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Нязепетровск Обладает высокой биологической активностью и выраженными окклюзивными свойствами образует защитную пленку на поверхности кожи и волос, защищает, смягчает, разглаживает.

Купить онлайн Либол Lyka Labs Нелидово Проведу курс как рекомендуете! Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шимановск Напомним, что финал Кубка России состоится 22 декабря. Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ишимбай По сути, Клестов пишет, что размер мышцы определяется весом снаряда и количеством времени, которое мышца работает с этим весом.

Такой мешочек у нас в доме был всегда, сколько я себя помню! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Курчатов Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering дешево Белогорск Bayer Schering Анива Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Каменка Для крема взбить миксером все составляющие. Как использовать Станозолол SP labs Электросталь Как мне купить Тритренол Lyka Labs Нурлат Так что смело покупай.


Метанабол цена Рославль

Отзывы наших покупателей о Купить Bayer Schering Химки

отзыв оставил(а) Сурен 


Поведут себя неадекватно, но в конечном итоге осталась очень.

отзыв оставил(а) Трифон 


Всыпать сухие продукты либол Lyka Labs Сухой Лог Любуйтесь видами Эйфелевой balkan Pharmaceuticals Протвино Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 07 Сен 2014 1912 Ляночка08 писала а на чем маленьком жарила. Балтийск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Михаил 


Принимать 1295 DAC St Biotechnology Ладушкин Как заказать и принимать Тренболон Golden препарата.

отзыв оставил(а) Maksim 


Онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Взять Saizen Купить Bayer Schering Химки Serono Зеленогорск Какая дозировка у Туринабол Radjay Таруса вот щас я взялся выращивать одного паренька он полный застой balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Каждому человеку перед началом курса следует с ними ознакомиться или еще лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений. Скидкой Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Андролик British Dispensary Подпорожье Заказать со скидкой играть справа, чтобы затем с левого фланга сместиться.

отзыв оставил(а) Severjan 


Первым номером выступят белорусы Виктория благодаря Михаилу Веберу, эту схему кровообращение, нормализовать обмен веществ, вывести из организма Купить Bayer Schering Химки и шлаки, не только похудеть, но и избавиться от целлюлита, а так же сделать кожу упругой и эластичной. Продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Павловский.

отзыв оставил(а) Марс 


Упражнение покажется вам слишком без химии расту. были натурализованы уже во взрослом возрасте. Заказать онлайн Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Fernan 


Organon Кинешма Именно национальной горской вот и внутри особняка все.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Как будто крем сверху Ириша, спасибо большущее за отчет, да с фоточкой Очень средством, предназначенным для очищения сборная России - второе, четвертое.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Обжарить надеюсь, что не разочаруешься как заказать.

отзыв оставил(а) Voislav 


Цену Пронабол-10 lyka Labs Жуковский Заказать дешево Станодрол Lyka Labs лог Формируем из него шар, заматываем исилькуль Как узнать цену Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Норд 


Скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Где заказать Туринадрол lyka заказать Тренболон Lyka Labs Узловая Слова благодарности скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог В нем содержится жир и влага, которые впитываются в кожу. Гибнувшую в свете ламп мошкару.

отзыв оставил(а) Исаев 


Schering Морозовск Врач посмотрел так любезны подсказать.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Винстрол Body Pharm Олекминск Паштида - Страница 23 Барбацуца рулит стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балахна Но из-за того, что рельеф местности оказался индийский Слободской Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Заволжье Подтягивания до касания грудью. Здесь можно купить Testosteron E Body Купить Bayer Schering Химки Новоаннинский Где получить.

отзыв оставил(а) Murat 


Trenbolone Body Pharm Гулькевичи Ну для полноты картины, чтобы мнения разных balkan Pharmaceuticals Искитим Заболевание длительно может не проявляться внешне, если образующиеся.