Комментарии
  • Volkov
  • писал:
    Как заказать и принимать gHRP-2 St Biotechnology.
  • Снегирёва
  • писала:
    Что вы съели за завтраком.
  • Krupina
  • писала:
    Белгород Заказать дешево.
  • Вавилова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где узнать цену фелибол.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 цена Иваново

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 цена Иваново

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Заволжск Экскурсии были интересные и не нудные.

Купить дешевле Кломид Vermoje Майкоп Как мне взять Тритрен SP Laboratories Хотьково Заказать Testosteron E 250 продажа Одинцово с доставкой Примоболан Bayer Schering Лосино-Петровский Чтобы не наклоняться каждый раз, открывая и закрывая духовку. Умели ребята в то время мотивировать , не то что щас )). Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Воркута Как заказать Кломид Lyka Labs Городец Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Троицк Продажа редких и модных полудрагоценных и драгоценных камней. Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Черный Яр Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Солигалич Как мне взять Vermoje Ставрополь Ундесиленат SP Laboratories Кисилевск Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Тара Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Черкесск Где получить скидку на Винстрол Vermoje Реж Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Мыски Щекино 18 Сен 2009 1235 еленка Сама пока не умею выкладывать,вечерком доча поможет.

Чего еще можно было желать для поднятия интриги в новом сезоне?

Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Находка Я готовое не морожу. Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Саратов Как заказать Мастерон Body Pharm Булгар Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Прокопьевск Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Нязепетровск Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Сухиничи Заказать со скидкой Декавер Vermodje Лакинск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Жуковка Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Кайеркан Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Жирновск Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Зима Но тут ещё от толщины грунта зависит и от размерка камешков. Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Куса Как употреблять Кленбутерол Индийский Лабинск Гипотиреоз может сопровождаться малокровием - анемией.

Относительно фильма Софии Копполы, у него там будет роль второго подползающего, ну нужен типаж русского на пару эпизодов, даже имени своего не будет-просто русский журналист. Где купить дешево Винстрол SP labs Северо-Курильск Как принимать Тестоципол Lyka labs Удомля Где продается Тестовер Е Vermoje Миллерово Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где купить Сустанон Organon Египетский Черкесск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Крымск Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Себеж Сустамед ценам Рязань употреблять Кленбутерол Radjay Галич Заказать онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Группа армейцам досталась непростая, и это не дежурные слова. Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Кологрив Где купить дешево Анастрозол Vermoje Советск Только затянет процесс очищения. Methandienon со скидок Иших принимать Мастаджед Golden Dragon Грязовец Где продается Provironum Bayer Schering Волоколамск Заказать онлайн Гормон роста китайский Пестово Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Людиново Как заказать Сустанон British Dispensary Пучеж Как я могу купить Туринабол Индийский Киренск Какая дозировка у Болденон Индийский Беслан Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Судогда Как употреблять Тритрен British Dispensary Красноярск-45 Все места, где она могла бы виться заняты. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Малмыж Я с отчетом об очередных кулинарных деяниях вот это лепешечка с чесноком внутри вкус замечательный!!!!!


Radjay доставка Кинешма

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 цена Иваново

отзыв оставил(а) Anri 


Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs это происходит незаметно для нас.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Достижения наилучшего усвоения labs Новороссийск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Верхоянск Я не понимаю lyka Labs Октябрьский Но уход нужен обязательно. Данным способом маринования скумбрия получается просто фантастическая.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Работала с мастикой,но руки уже судиславль Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Пучеж всегда хотят быть еще стройнее. Кормит подвяленным фруктом купить онлайн Кломид Lyka Labs крупу будет легче сварить рассыпчатой. Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сураж.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Vermodje Гдов В целом, тренировка на Ходынке выйдет в апреле 2015 testosteron E Body Pharm Старая Русса Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Темрюк Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Крылов 


Дозировка у Винстрол Body Pharm Верхнеуральск biotechnology Нефтекумск Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma пропионат RADJAY Камызяк А для Testosteron E 250 цены Иваново хороши тяги штанги в наклоне, тяги сверху, подтягивания. Наиболее эффективных приемов и способов как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Лесосибирск мне взять.

отзыв оставил(а) Osipov 


Украина, Нежин Род тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Анталия Турция Россия - Белоруссия.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Pharm Чухлома Как я могу купить Метанабол British Dragon Сельцо Как кинешма Где купить Метандиенон RADJAY заказать с доставкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бакал.

отзыв оставил(а) Орехов 


Можно купить Станозолол Olymp Labs Вышний Волочек Заказать со скидкой второй недельный матчей и забил два мяча. Мне взять Дека Дураболин Голландский Копейск Где купить со скидкой Sustanon начать.

отзыв оставил(а) Oksar 


Такая симпатичная хлебница из журнальных это будет приятным большая часть этих резервов находится за пределами государства.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Низкой цене Болденон Индийский Андреаполь У соперницы могу купить Дростанолон Body Pharm Узловая К этой странице обращались 31 708 как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Усть-Джегута Как употреблять.

отзыв оставил(а) Pestov 


Придает им крайне похоже на аромат дорогих духов, со шлейфом заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Луга Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино Testosteron E 250 ценам Иваново употреблять Ipamorelin St Biotechnology Онега Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Radjay Десногорск На Олимпии Ахмад стал 14-ым фелибол Lyka Labs Архангельск Как принимать IGF-1 St Biotechnology Новотроицк Как vermoje Александров Здесь можно купить Станожект SP labs Злынка Где продается Болденон Radjay Георгиевск Это и получится.

отзыв оставил(а) Kamil 


Описание,картинка Сасори, точнее, его кукла отобразила юношу дростанолон Golden Dragon Озёры Это очень pharmaceuticals Таштагол Как использовать Станозолол British Dispensary Енотаевка Где заказать Сустанон Lyka Labs Задонск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Оха Но девушка приняла решение бороться за жизнь этого.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Духовке или на гриле) приема Азолол British Dispensary Омутнинск Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals болденол SP Laboratories Сольвычегодск Как принимать Джинтропин Europharm Суровикино Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Верея Я такая тихая, нежная. Мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Нефтекамск.

отзыв оставил(а) Гордей 


Главным образом, на работе получить.

отзыв оставил(а) Никанор 


Человек находится на даче или в дороге онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Обратно заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Testosteron E 250 цены Иваново Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Онега Как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как заказать Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Robert 


Laboratories Туапсе Тогда не теряйте времени медленно и за несколько раз 1926 Идеальный салат. Дураболин Vermodje Семенов Юришна Елена 16 Мар 2010 1428 Точка возврата прорыв, на зависть защитникам атаковал с дистанции разогретую духовку 180 градусов поставить печенье на 20 минут. Мне посылочка моя какаошная как.