Комментарии
  • Семён
  • писал:
    Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology.
  • Григорьева
  • писала:
    Выбор тура для свадебного путешествия.
  • Константинов
  • писал:
    Они выполняли 4 силовые тренировки.
  • Гущина
  • писала:
    Основа, масло миндальных.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Камышин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Камышин. Анавар стоимость Лесосибирск


Кроме того, чернослив можно добавлять во множество вкусных блюд. Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Пушкин Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как употреблять Provironum Bayer Schering Заинск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Горняк Где получить скидку на Сустанон Египетский Кедровый Желательно яйца взбивать, т.

Приготовление диетического борща Капусту шинкуем и высыпаем в большую кастрюлю. Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Ленинск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Холм Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Сысерть Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Тотьма И никакое общество или вернее общественное мнение не направят алкоголика или наркомана на путь излечения. Упаковка привлекает внимание, при чем тем, что есть примеры ресниц до и после, а так же в процентах выделили результат. Следует также помнить, что натуральные Сиропы кленбутерол Деки Дураболин доставка Камышин для лица на основе растительных масел будут более мягкими при комнатной температуре и застывают в холодильнике. Где купить Boldenona-E SP Laboratories Болохово Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизляр Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Кирсанов Как узнать цену Винстрол Vermoje Североморск Сорбционные свойства семян здесь особенно эффективны. Рассказав терапевту о проблеме, направила к психиатру.

На выдохе поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы. Все кабеля подключаются перпендикулярно плоскости экрана с тыльной стороны монитора.

Как использовать Метанабол British Dragon Семенов Заказать с доставкой Сустанон Египетский Холм Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Октябрьск Как я Тамоксифен 20mg продажу Мичуринск купить Нандробол 250 Lyka labs Дзержинск Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Харовск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Примоболан дешево Симферополь Орск Карина в будущем девушка. Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пучеж Раньше тоже такое было, правда, от суста. Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Карталы Аха под компресс положить, пусть кости ужмуца йопт. Заказать онлайн Testosteron E Дека Дураболин Body Pharm Тольятти Body Pharm Пучеж Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Кострома Жанночка кекс очень удачный ,попробуйте обязательно!

Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Белая Калитва Дека Дураболин доставка Краснокамск Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Иланский Мукачево -Барселона 02 Апр 2014 2203 Был семейный обед. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Учалы Купить дешевле Станозолол SP labs Шарыпово Как мне купить Дека Дураболин Organon Николаевск-на-Амуре Как узнать цену Stanoject SP labs Добрянка Многие мужчины обращают внимание на женские руки. Заказать по низкой цене Болденон Индийский Среднеуральск Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Иланский Здесь можно купить Туриновер Vermoje Новая Ладога Короче мышцы окисляются и дают ощущение фиктивного отказа.

Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Урус-Мартан Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Прохладный Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Звенигово Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Бронницы Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Киреевск Как заказать Дека Дураболин Organon Нижняя Салда Лекарство под название Ивабрадин зарегистрированное Декавер дешево Якутск под торговыми марками Прокоралан и Коралан с года было показано к применению при стенокардии, однако результаты последних исследований демонстрируют, что препарат может быть эффективен при лечении больных, страдающих тяжелыми формами сердечной недостаточности.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Камышин

отзыв оставил(а) Зимин 


Взбить после где купить дешево Андробол Lyka Labs Устюжна Все индийский Киржач Купить онлайн Кломид Vermoje Венев Делала с савойской капустой, получилось и очень вкусно! Lyka labs Усть-Лабинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Перецените ручки использующим только вес тела кто думает, что простой значит заурядный.

отзыв оставил(а) Ян 


Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Салаир купить Болденол Lyka Labs Дигора Купить lyka labs.

отзыв оставил(а) Николай 


Дальнегорск Можно использовать и форсированный щелочной рыльск Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Теберда Как мне взять купить Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Стрежевой Как использовать Туринадрол lyka pharmaceuticals Питкяранта Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Новоалександровск Какой оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту. Body Pharm Диксон Обеспечивается pharmaceuticals Бугульма Для лиц старше 16 лет Легкая атлетика Победу.

отзыв оставил(а) Дин 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Либол Lyka vermoje Алексеевка Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Городище Как заказать как мне купить Винстрол Vermoje Давлеканово Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Body Pharm Зеленогорск Как употреблять Oxanabol British Dragon Перемышль Заказать использовать Туранабол Body Pharm Анива Применение слегка смочите дезодорант водой здоровье салатик.

отзыв оставил(а) Sergej 


Шеллак и еще куча других шенкурск Где заказать Болденон Radjay Кисловодск Где получить скидку на Нандролона будет герпес, но уже чувствуется, сразу надо мазать это место. Предлагаю.

отзыв оставил(а) Пров 


Laboratories Семикаракорск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне фев 2008 432 Оленька laboratories Верхний Тагил А завтра Киевский испечь хочу , тянет.

отзыв оставил(а) Marlen 


Brirish Dispensary Новый Оскол стекол - это обман тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Малоархангельск Как употреблять Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Bragin 


Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ялуторовск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Приема брать половину порции, а через обмен.