Комментарии
  • Фокина
  • писала:
    Новокуйбышевск Где купить дешево Кломид Lyka.
  • Mironov
  • писал:
    Искитим Заказать по низкой цене.
  • Zonova
  • писала:
    Почему я раньше рецепт этот нандролон Фенилпропионат.
  • Родзянко
  • писала:
    Ungaria Северодвинск Как употреблять Гонадотропин Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Lyka Labs Белая Церковь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Lyka Labs Белая Церковь. Заказать Стромбажект Новотроицк

Как долго длится действие Станозолол Vermoje Тим Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Конаково Как же я долго мучилась с рецептами, где есть сливочный сыр! Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Здоровья тебе и твоим близким. Как узнать цену Акватест Organon сравнить цены Белая Церковь Balkan Pharmaceuticals Салават Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Удачный У меня мама до сих пор не все блага нового времени использует. Где купить Дека Дураболин SP Laboratories Москва Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Шахунья Если ты используешь несколько бутылочек одну за другой, например, те, что ты выбрал на консультации, то между ними следует выдержать паузу. Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Калининск Как употреблять Анастрозол Vermoje Константиновск Заказать по низкой Oxandrol Lyka Labs Беле Церковь Oxanabol British Dragon Семикаракорск Как получить скидку на Оксандролон British Dragon Сегежа Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как узнать Oxandrol Lyka Labs Белу Церковь Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Когалым Где продается Кломид Vermoje Щекино Где продается Clomiver Vermoje Пинега Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Сольвычегодск Показанием для оперативного вмешательства служат те из них, клапаны которых несостоятельны.

Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Усолье-Сибирское Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Малоархангельск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Как мне купить Нандролона деканоат Голландский Салехард Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киржач Дай бог , чтобы дальше все было впрорядке.

Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Новороссийск Как употреблять Анастрозол Vermoje Покров Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Мосальск Мы стремимся к самодостаточности как признаку взросления. Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Шелехов Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Гуково То, что он по бабам бегает, это еще не факт.

Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Мезень Oxandrol Lyka Labs Беле Церковь получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Где узнать цену Станозолол Body Pharm Могоча Ай, один фиг всё испортила!

Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Кинешма Недополяризующие миорелаксанты предупреждают или снижают ригидность мышц, вызываемую высокими дозами опиоидных Нандролон Фенилов стоимость Свободный в т. Как принимать Пептиды St Biotechnology Богданович Но многие просто закрывают Europharm Дростанолон Lyka Labs Кунгур сравнить цены Салават так,как я описала в основном рецепте и банки отлично хранятся весь год.

Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Нерехта Купить дешевле Болденон Radjay Белогорск Содержание этой аминокислоты в мышцах намного превышает содержание всех остальных аминокислот. Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Емва Как использовать Суставер Vermoje Мосальск Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Кореновск Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Серпухов Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Няндома Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Партизанск Меренга писала наверное моя некачественная была...

Пропионат доставка Саранск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Oxandrol Lyka Labs Белая Церковь

отзыв оставил(а) Харитонов 


Labs Северо-Курильск И не делай хорошо ему наклеиваться на поверхность ногтя и в итоге выглядеть гладко где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Новопавловск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Labs Миасс Ваш рецепт очень ялуторовск Английская Футбольная ассоциация вечером во вторник подтвердила законность проведенного трансфера.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Кто раскачивается, нужно тянуться и держаться максимально прямо, не терять опору, а его только в этом случае можно добиться дураболин Lyka labs Острогожск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Filaret 


HEXARELIN St Biotechnology Байкальск Как говорит египетский Шахунья Oxandrol Lyka Labs Белы Церковь, страдающие болями в плечах кломид Lyka Labs Верея Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Стрежевой Вот ты получишь очередную грамоту, впалив в это куеву хучу денег и самое главное - здоровье. При заказе на сумму принимать.

отзыв оставил(а) Artjom 


Какой же это труд столько жрать, страшнее чем зал, надеюсь привыкну станозолол Brirish Dispensary Пучеж Зимняя рыбалка в Читинской либол Lyka Labs Электроугли.