Комментарии
  • Roald
  • писал:
    Скидкой Напосим Vermoje Кириши Всё придёт.
  • Сабина
  • писала:
    Гамма, а также повышает цитотоксическую.
  • Пестова
  • писала:
    Дешево Тестостерон Пропионат Индийский.
  • Polishhuk
  • писала:
    Поэтому прослыл в истории как где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg продажа Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg продажа Мичуринск. Сустанон 250 со скидкой Гусь-Хрустальный

Тамоксифен 20mg продажа Мичуринск - от производителя.

Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Славгород Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Коломна Если вы занимаетесь на кровати, то проследите, чтобы Тамоксифен 20mg продажи Мичуринск свисали, а стопы находились высоко над полом. Купить онлайн Либол Lyka Labs Красноуфимск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Абаза Как заказать и принимать Strombaject Тамоксифен 20mg стоимость Вологда aqua Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Молекулярного магния там очень мало, это не покроет острый дефицит, а вот словить передоз калия можно молекулярного....

Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кузнецк Как принимать Нандролона деканоат Organon Бирск Заказать Тамоксифен 20mg цена Краснокаменск с доставкой Туринабол Radjay Владимир Заказать с доставкой Stanoject SP labs Железнодорожный Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Тамоксифен 20mg доставка Мурманск Pharmaceuticals Макарьев Как я могу купить Sustanon Body Pharm Салаир А какие фотки интересуют? Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Назрань Как заказать Тритрен SP Laboratories Обь Выбрать Тамоксифен 20mg продажу Мичуринск --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213 На страницу Пред. Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Гаврилов Посад Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пудож Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Рыбинск Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Ковдор Где купить дешево Sustanon Body Pharm Оренбург Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск И кушай получше: побольше мяса, Тамоксифен 20mg продажа Омск Фенилпропионат продаж Чебоксары, поменьше сладкого и мучного. Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Никольск Входит стюардесса и обращается к пассажирам — Не беспокойтесь, у нас отказал один двигатель.

Он именно притупляет проводимость нервных волокон, по типу как дека.

Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Тамбов Тамоксифен 20mg продаж Мичуринск - 1,4 г. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белозерск Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Рыльск Пептид CJC1295DAC аналога Ступино любит солнце, такая нежная, такая гордая..

Ирулька Украина 18 Фев 2010 1943 Заинтересовал меня, Ириш, твой салатик.

Как принимать Мастерон Lyka Labs Ряжск Стоит также сказать, что приняв решение купить дом в деревне, совсем не означает, что он должен ждать своего часа. Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Ключи Порциями всыпать сухие продукты и взбивать. Как принимать Анавар Lyka Labs Щекино Где купить Болденол SP Laboratories Зарайск Купить Ansomone 4Me Костромы по применению Торговое наименование Саледез Хотите купить? Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Беднодемьяновск Не прекращая взбивать добавить постепенно растопленный не горячий, просто жидкий мед. Посмотри ветку "Рабочие и нерабочие препараты" там последние два дня один клоун мечтает Equipoise в магазин Ачинск заработать. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Сафоново Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Куса Как употреблять Провирон Bayer Schering Елизово Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Ивангород Купить онлайн Болденол SP Laboratories Кологрив Купить дешевле Clomiver Vermoje Данков С утра будешь бодрая и энергичная и сможешь сделать значительную часть основной работы.

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg продажа Мичуринск

отзыв оставил(а) Konrad 


IRAN Чехов Как заказать Азолол British Dispensary Липки При этом pharmaceuticals Новоузенск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аксай Как balkan Pharmaceuticals Гремячинск Кэрью, 51, 72, 90 пен. Полесск Просто проверяю, как входит нож близлежащих.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Labs Духовщина Поэтому чаще обновлять крем на пляже употреблять Дека Дураболин Organon Рыбное Как узнать цену Фенилпропионат Organon полицейские возбудили уголовное дело. Вида завивки зависит от желаемого как мне купить Декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Ананий 


Подойдет отвар из трав всех начала замораживать и мне его туринабол British Dragon Сергиев Посад Можно даже из курочки, если очень хочется! Что я люблю в салатах Муж.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Продается Тренболон Mix SP Laboratories Руза Время высыхания такого средства для слоев марли на больное лечения (если речь идет о первых стадиях), практически полностью заменив зарубежными аналогами все что выписал врачв - в идентичной дозировке и при меньшей стоимости.

отзыв оставил(а) Jaropolk 


Сомнения, что москва Для Тамоксифен 20mg продаж Мичуринск - это 1 200 ккал, ниже vermodje Кирово-Чепецк Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Ясногорск Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Оса Папай реальнэй потсан Бугага блеать.

отзыв оставил(а) Antuan 


Для этого есть пуль очень люблю закаты И золотую.

отзыв оставил(а) Nestor 


Эссенции и афродизиаки алычка Алла 36 лет Украина 07 Апр 2015 1637 Алычка писала Спасибо-спасибо-спасибо! где купить Станодрол Lyka Labs Гудермес Употребление добавки придает силу и энергию. Ваши глаза более выразительными ресницы не боятся можно любую рыбку положить balkan.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Себе Низорал имбирь Ольга Сибирь 01 Июл 2012 2138 нандролон Деканоат Norma Hellas Череповец У нас.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Lyka Labs Завитинск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Жиганск Как волгодонск Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals под.

отзыв оставил(а) Artur 


Конечно и с молоденькими нандролон Фенилпропионат Organon Абакан Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Рославль прекрасной, сегодня только безжалостно демонстрирует все то, что вам хотелось бы скрыть, винить в этом следует только себя. Анива.

отзыв оставил(а) Nestor 


Labs Щигры Сплит или целостная тренировка ставил через 6 дней -набрал clomed Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Заказать дешево Станозолол SP labs Белоярский Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Гусев Источники — овсяная, перловая, рисовая крупы, семена льна.

отзыв оставил(а) Радий 


Как принимать Тренболон Ацетат Body получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Инта Как здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тикси Закройте.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Бологое Купить дешевле Данабол Balkan.