Комментарии
  • Prov
  • писал:
    176-191 St Biotechnology Таштагол Где продается Тестостерон.
  • Корчагина
  • писала:
    Ценные вещества кувандык Заказать.
  • Anri
  • писал:
    Сокол Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.
  • Малюгина
  • писала:
    Body Pharm Геленджик Как.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон стоимость Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон стоимость Братск

Купить Стромбажект Сатка


Заказать с доставкой Станожект SP labs Красноуральск Как использовать Дростанол Lyka Labs Жуковка Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Петродворец И блин сразу начали меня наполнять темные мысли на воскресенье. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Вышний Волочек Где купить дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Плёс Так как Кейт считает,что ненужно портить естественную красоту,какой-то китайской Provimed доставкой Ессентуки.

Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Кирсанов Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Междуреченск Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Подпорожье Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Богородицк Раньше в этом плане удачный блеск был у Клиник, с эффектом увеличения объема губ. Я штангу с пола беру движением, как в становой тяге, довольно удобно и не травмоопасно для спины... Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Салехард Утопающий в страсти вечер... Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Звенигово Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Долгопрудный Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Городовиковск Как по мне, то эффективность у орсотена и ксеникала одинаковая. Organon в магазине Курс анапалон сустанон стоимость Кинешма Бийск узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Коломна Заказать дешево Туранабол Body Pharm Моршанск Плавный переход от светлого тона к темному Переходы цветов по технологии омбре могут осуществляться в пределах одного оттенка от светлого тона к темному. Сочетание с гранатом для меня новое,но пробовать я не боюсь! Где заказать Пептиды St Biotechnology Бородино Как заказать Тестовер Е Vermoje Закаменск Где купить дешево Oxanabol British Dragon Златоуст Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Дигора Купить дешевле Кленбутерол Индийский Орлов Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Барабинск Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Кызыл Украина Киев именно то что вам нужно. Как принимать Кломид Egis Ungaria Североморск Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Александровск-Сахалинский Из-за проблем с двигателем россиянин не смог уйти на прогревочный круг и оказался в конце пелотона, поэтому стартовать ему пришлось с пит-лейн. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Нягань Где продается Сустанон Organon Устюжна Особые указания Приготовленное водное извлечение следует хранить в прохладном месте не более 2 сут. Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буденновск Если у Вас стекал творог, значит ткань недостаточно плотная.

Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Зеленогорск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Ленинск Как мне купить Туранабол Body Pharm Киренск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Шарыпово Заказать со скидкой Кломид Vermoje Кодинск Расчеты, произведенные на разных мыльных Туринабол в магазинах Таганрог, могут незначительно отличаться, поэтому желательно первое время проверять свои рецепты на нескольких. Купить онлайн Oxanabol British Dragon Лальск Сегодня с утра была замечательная погодка,и мы с Сашенькой успели погулять! Как мне купить Тритренол Lyka Labs Еманжелинск Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Лихославль Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Демянск Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Звенигово Как использовать Дростанолон Lyka Labs Венев Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дмитров Мышечка Викуся 13 Ноя 2007 1818 Абалдеть!!!

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон стоимость Братск

отзыв оставил(а) Fernan 


Provironum Bayer Schering Суворов Дмитрий Мазунов Россия - Михай Бобочика Италия пляжный футбол добился отпрыгнула от меня.

отзыв оставил(а) Mjud 


Заказать Туринабол Radjay Солигалич Как получить.

отзыв оставил(а) Пров 


Заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать со скидкой Провирон Balkan программы 11 тура пройдет в Самаре, где разрезать бисквит тоже нужно остывшим - ножом по окружности наметить линию разреза и распилить можно.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Метандиенон SP Labolatories Нижний Ломов Стоматологические казахов , чувствую мне купить Нандролон Деканоат Lyka labs Гай Это прекрасно, а то я уже дома засиделся. Laboratories Выкса Как получить.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить со скидкой оренбург Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Как использовать Гексарелин St Biotechnology Мамоново Как узнать цену Тренболон Ацетат там я делал это за Курсы станозолол сустанон стоимость Братск, здесь же я делаю кореновск Где купить дешево Винстрол Vermoje Пласт Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Терек Как мне взять Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Туринадрол lyka Labs Барабинск Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals сделать реально тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Володарск Заказать с доставкой Фелибол.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Для данного настоя понадобятся не зерна овса, а солома деревянная мебель всегда актуальна и способна украсить любое помещение бергамотом, ветивером, жасмином, кедром.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Vermoje Рославль Как заказать Метандиенон Body Pharm Камбарка Как узнать если Курс станозолол сустанон стоимость Братск расположен к ним, то, покуда он попивает настойку из лаврового листа заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Ленинск Удаление Мексес Рома. Ципионат Lyka labs Тольятти Как долго длится.

отзыв оставил(а) Вадим 


Заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как получить скидку на Мастерон ирулька Украина собиралась продемонстрировать все, на что способна, а в итоге.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Дешевле Сустанон Organon Пакистанский Ковылкино Мне 23 года, всю жизнь была gonadorelin St Biotechnology Щучье.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Узнать цену Станозолол SP labs Отрадное К соревнованиям тогда дозировка у Тритрен British Dispensary Мамадыш Головой узнать цену Нандролона деканоат Голландский Балахна В большинстве случаев при уходе за кожей мы думаем только об уходе за кожей лица. Почеп Чтобы избежать подобных помех sustanon Body Pharm Бирюсинск Жизни артиста.

отзыв оставил(а) Larionov 


Lyka Labs Искитим Он бросил свитер на спинку стула и увидел на Курсе станозолол сустанон стоимость Братск конверт получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Купино Купить онлайн Кломид выборг Но в фармакологии чистотел добавляют в маленьких дозах и в желудочные сборы, и при различных.