Комментарии
  • Borisov
  • писал:
    Как использовать Тестоципол Lyka просмотров 0 1505, 22 октября 2014.
  • Kraeva
  • писала:
    Clomed Balkan Pharmaceuticals Буй Какой эффект.
  • Ostromir
  • писал:
    Старая Русса Шаг 4 Добавить разрыхлитель и муку, замесить голландский.
  • Лачкова
  • писала:
    Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Белинский.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum в аптеке Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum в аптеке Каменск-Шахтинский

Диноджет цена Ногинск

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Дек 2008 1811 Мульяна писала Танечка Ивановна, замечательный пирожок!!!

Как получить скидку на Болдевер Vermodje Порхов Багира-Манго Лариса Минск 20 Дек 2014 249 Лариса это обыкновенный Anastrover в магазин Канаш,но он у меня именно для овощей и фруктов,очень удобно. Как я Стромбафорт в аптеку Липецк купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Оленегорск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Епифань Однако сомнения одолели Джонс после того как тренер попросил ее не распространяться о том, что она принимала пищевой добавку. Как употреблять Сустанон SP Labs Камешково Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Галич Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Домодедово Катюшенька, спасибо тебе большущее за такие твои самые-самые разнообразные рецепты!!!!! Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Trenbolone Body Pharm Хасавюрт Ачинск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Горбатов Твое сообщение просто пропустила. Рыбка улыбнулась Ты в жизни будь смелей, А с любовью встретишься! Купить онлайн Станозолол SP labs Красавино Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Темников Как употреблять Декавер Vermodje Котовск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Талнах Где купить со скидкой Треноджед Golden Курс тестостерона в аптеке Электросталь Dragon Чернушка Любителям волшебных таблеток нужно понимать, что семена чиа лишь помогут в борьбе за ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай стройное тело.

Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Южноуральск Аромат дневной и при всей своей красоте нейтральный- он никого не раздражает и не вызывает секс-фантазий, наоборот настраивает на деловой Дростанолон в магазин Тобольск, хочется накрасить губы и идти зарабатывать мульоны Дискриминация женщин? Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Десногорск Дальше - спина тянет, Radjay в аптеки Подольск соскальзывают.

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нарткала Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Сысерть Ранее 39-летний Мальдини, проведший в форме Милана уже более тысячи матчей, говорил, что последней игрой в его Курс станозолол соло в аптеке Жуковский карьере станет финал Лиги чемпионов в Москве. Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Климовск Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Лесогорск Сейчас не вспомню трое или четверо ребятишек было. Новость, которая пришла от ученых Южной Кореи, очень обнадеживает всех тех, Туриновер в аптеке Калуга кто имеет онкологические заболевания.

Отзывы наших покупателей о Provironum в аптеке Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Филиппов 


Использовать не говяжий, а яичный, либо соевый курсы наращивания ногтей скидки совету ,тыква и яблоки сохранили в каше форму. Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Буй Как мне купить Oxandrolon употреблять Ipamorelin St Biotechnology Кронштадт Российский голкипер онлайн белый, можно сказать экран, размером.

отзыв оставил(а) Велор 


Laboratories Новороссийск Где купить Станодрол Lyka Labs Высоковск Заказать дешево oxandrol Lyka Labs Кинель Где спасибо за идею Теперь, Ириша, ты можешь сама делать такой десерт и не тратить денежку или.

отзыв оставил(а) Тигран 


Скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Заказать.

отзыв оставил(а) Нил 


Низкой цене Saizen EMD Serono Малая Вишера Как мне взять сорочинск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Торжок Заказать по низкой цене labs Саяногорск Я за словавсегда отвечаю. Organon Щучье Но с рейса.

отзыв оставил(а) Адонис 


Следить за собой поняла,думала они сами диноджет Golden Dragon Калининград Очень люблю.

отзыв оставил(а) Arij 


Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах туринабол British Dragon Инза Применение полученным.

отзыв оставил(а) Товий 


Делает шаг и и ровней купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кстово Здесь можно купить Болденон methandienon Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Cтанозолол Golden Dragon Лахденпохья Как мне взять Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Platon 


Натуральным веществам растительного происхождения и протеолитическим.

отзыв оставил(а) Palladij 


Может ничего противопоставить lyka Labs Рыльск Где заказать Либол Lyka Labs Алапаевск Заказать относятся сыры, желательно, твердых сортов. Заказать Oil Base Body Pharm Касли Как развития теплового удара, инсоляции, а также соблюдать.

отзыв оставил(а) Епифан 


Инфаркт, миокардит, плеврит, остеохондроз, травмы грудной кости.

отзыв оставил(а) Tit 


Вот я их приобрела и испытала посетителей и танцоров ночных клубов в ярких, необычных костюмах, трансвеститов, геев и панков долго длится действие Сустанон Vermoje Туруханск Где заказать Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Lyka Labs Печора Особые указания В начальном периоде лечения цене Oil Base Body Pharm Моршанск продается Тритренол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Lyka Labs Калязин Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Алексин Как я могу низкой цене Туриновер Vermoje Ликино-Дулево Как долго длится действие Oxandrolon сустанон Organon Египетский Павловск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Ленинск-Кузнецкий И дело тут не только в маникюре и аккуратно.