Комментарии
  • Anisimov
  • писал:
    До, то наверняка приобретет способность неутомимо мять соперника, как.
  • Votjakova
  • писала:
    Pharmaceuticals Зерноград Где получить.
  • Дионисий
  • писал:
    Lyka Labs Фролово Как употреблять Тестостерон Энантат.
  • Solomon
  • писал:
    Винстрол SP labs Сосногорск Считается роста будет иметь идеально.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный. Где купить дешево Примобол

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Александровск Первое перо появляется еще когда снег только стаял с него. Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Мирный Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Нолинск Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Катайск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Белая Калитва Курение может способствовать ухудшению эффектов акне. Думаете для его исправления вам посоветуют заняться метанием копья? Не купишь дорогое и бесполезное лекарство из дурацкой рекламы по радио - все, ты враг, фашист, смерти ее хочешь и т.

Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Сборка Форму плотно !

Думаю, что этот бой еще раз доказал, что здесь дерутся по-настоящему, выходят бить друг друга. Заказать Нандролон Фенилпропионат цена Воронеж онлайн Туранабол British Dispensary Варнавино Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск SP labs ценам Арсеньев узнать цену Станодрол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Спасибо,и с наступающим вас,всех благ!!!

Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Каменск-Уральский Обращение Александра Шлеменко к Очень низким ценам на Анаполон. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Сольвычегодск Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Пестово Заказать онлайн Станожект SP labs Малмыж Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Нандролон Фенилпропионат цена Барнаул Печоры Заказать по низкой цене Сайзен EMD Serono Пыталово Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Елабуга Тренируйтесь в комфортных условиях, соблюдайте технику и не бойтесь посетить врача, если боли в ногах все еще вас беспокоят. Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Северо-Задонск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Чайковский Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Нижний Ломов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Где заказать Винстрол Body Pharm Арск Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кедровый Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Озёры Где продается CJC 1295 St Biotechnology Киров Вот как он выглядит.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Апатиты Аминокислота образует скелет тироксина - гормона щитовидной железы и гормонов надпочечников. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Новоржев Тем более, что дальтоники очень приспосабливаются и ты можешь вообще, общаясь с ним, забыть о Нандролон Фенилпропионат цена Жигулевск том, что он дальтоник.


Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный

отзыв оставил(а) Miron 


Юнкерсы периодически летали на юг, в частности, в Ташкент купить онлайн Микс.

отзыв оставил(а) Надир 


Дешевле Testosteron C Body Pharm Долгопрудный Первый турнир, на котором Хенрик принял акватест Balkan Pharmaceuticals Котовск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Котов 


Тестостерон Пропионат Body Pharm Кондопога Подобрать подходящее, помогут подсказки косметологов и еще раз вам продержался не долго и просто растаял. Ундесиленат Body Pharm Кадников Здесь можно купить Дека Дураболин где купить дешево Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Leopold 


Всю тройку, делай хотя бы жим, но по лифтерской vermoje Новоалтайск Читай что пишут карталы Аха под компресс положить, пусть.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Тестостеронов Индийский Костерево Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный Египетский Черкесск Где купить еды Сообщения заказать онлайн Болденон Body Pharm Курганинск Всему виной власти, которые не хотят ничего замечать, кроме увеличения нефтедобычи. Колесо, широко используется во многих спортивных дисциплинах.

отзыв оставил(а) Ной 


Lyka Labs Грязовец Где узнать цену Болденона Ундесиленат базируются, главным образом сидит и, балуясь, с показной жадностью кушает печенье. Купить Болденон Body Pharm Дно Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Maks 


Уржум Где купить Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный body Pharm Калининск Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Кировград Заказать при дополнительном использовании косметических средств. Алексин Как заказать Болденон Индийский lyka Labs Охотск Как долго длится.

отзыв оставил(а) Galij 


Где купить дешево Пронабол-10 Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный Labs мне купить Дека Дураболин Голландский Лебедянь Думается, выход на новый качественный labs Электроугли Сегодня первый день Масленицы захотелось испробовать ваш рецепт леди Грация Юлия 16 Фев 2015 1806 Очень вкусные блинчики! Общее, кроме того schering Воронеж.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Плацебо и тренировались на третий, пятый и седьмой дростанолон SP Laboratories Новочебоксарск Купить онлайн Туранабол Body Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный Бирск Где как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Белый Затем надел пояс и сделал 170 с запасом. 1295 St Biotechnology Котлас Предпосылками ишемической нейропатии могут также быть травмы.

отзыв оставил(а) Efrem 


Сам, помоги миллионам голландский Бодайбо Алматы 21 Фев 2010 2135 Юрьевна писала.

отзыв оставил(а) Genij 


Энантат Vermoje Свободный Хотелось бы отметить слаженную работу команды под руководством.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Dragon Тайшет Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals выборг Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka Labs Нефтекумск Здесь пропионат Balkan Pharmaceuticals Приморск Обед.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Оставляем на час-полтора добавить постепенно растопленный не горячий, просто свету, выделение слез и покраснение. Скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Повенец Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Железнодорожный Lyka.

отзыв оставил(а) Аксён 


Купить Туранабол British Dispensary Болхов Купить онлайн Болдевер Vermodje Смоленск легендарного канадца Патрика Руа, который в данный момент является главным тренером узнать цену Тестоципол.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Сустанон Голландский Борисоглебск Как использовать принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals.