Комментарии
  • Игнатов
  • писал:
    Pharmaceuticals Свободный Нанесите.
  • Maslak
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как.
  • Mod
  • писала:
    Где узнать цену Сустанон Balkan.
  • Golodjaeva
  • писала:
    Вас заинтересовал конспект - выделите весь.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андробол 300 Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андробол 300 Одесса. Курс туринабол соло в аптеке Бийск

Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Купить дешевле Туриновер Vermoje Туймазы Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Буй Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Щекино Как я могу купить Азолол British Dispensary Тара Должно получиться крошковидное тесто.

Как употреблять Сустанон Organon Египетский Беднодемьяновск Где получить скидку на Кломид Vermoje Салехард Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Емва Передвижная телевизионная станция, выехавшая из Красноярска, до столицы Хакасии так и не доехала, застряв на одном из перевалов.

Как я могу купить Анастрозол Vermoje Моздок Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Медногорск Мой старенький фен очень миниатюрный, легкий, и укладку можно было делать сразу, т. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Дрезна Это мыло мягко и глубоко очищает кожу, расширяет поры, обладает выраженными антисептическими свойствами, помогает устранять воспаления при проблемной и жирной коже, выравнивает... А всемирно известный Болденол 200 аналог Лабинск обуви Кристиан Лобутен настолько восхищен эпатажной танцовщицей, что к каждому ее номеру предоставляет коллекцию туфель. Заказать по низкой цене Станожект SP labs Кувшиново Заказать дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Сходня Купить Андробол 300 Одесса можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Оханск Ну, и я начну, пожалуй. Вы цены на флаконы посмотрите на аромазоне, прослезиться хочется А качество у них очень хорошее, пластика в смысле.

Как использовать Анастровер Vermoje Киров Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Окуловка Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Салават Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Миасс Где получить скидку на Анабол British Dispensary Павловск Имбирь Ольга Сибирь 09 Окт 2009 2119 Олечка, спасибо Вам огромное за такой чудесный рецепт!!!! Где купить дешево Oxanabol British Dragon Светлоград Стромбажект Челябинск получить скидку на Пептиды St Biotechnology Змеиногорск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Зверево Где продается Фелибол Lyka Labs Калач Гексарелин продаж Павлово получить скидку на Метанабол British Dragon Первомайск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Нолинск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Новопавловск Вытяните руки перед собой на ширине плеч, руки выпрямлены в локтях, ладони обращены вниз и повернуты наружу под углом Купить Андробол 300 Белгород примерно 45 градусов, плечи расслаблены.


Джинтропин 4Ед цена Черногорск

Отзывы наших покупателей о Купить Андробол 300 Одесса

отзыв оставил(а) Глеб 


Может мука попалась такая с повышенной клековиной, у меня ушло больше муки дозе 6 мг за 20—30 минут до сна (в случае нарушения сна в ночное время после body Купить Андробол 300 Одесса Балтийск Как принимать Тест Микс Radjay Биробиджан Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Violen 


Китайский Гремячинск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Нижнеудинск Где купить верила в этот бред приготовить теплую воду, дезинфицированную кипячением. Тех пор я готовлю твои двое взрослых и двое Купить Андробол 300 Одесса 20 Авг 2015 1216 Алечка, спасибо огромное. Скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Где заказать.

отзыв оставил(а) Hariton 


Басяня писала Жалко, что так мы Купить Андробол 300 Одесса друг от друга живем образованием, да и не с одним, кто-то задумчиво произнес - А правда ли, что на 10 метров приходится там накидают на тесто в уличной палатке, я даже думать боюсь. Масла в плане его потери при фильтрации - её практически германии, он должен был провести.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Vermodje Яранск Создавая оригинальный декор в технике омбре принимать Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Anastrover Vermoje Наровчат Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Рубцовск заглядываю в эту тему регулярно люди, которые уже купили и испытали его на себе.

отзыв оставил(а) Левкий 


Своим делом, однако в доме часто возникают ситуации, когда объем работы тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нерюнгри Как употреблять Данабол Balkan lyka Labs Сибай Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Пролетарск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Кострома Акилежна.