Комментарии
  • Сычёвка
  • писала:
    Привет , спасибо , что следите за судьбой Вадимчика , вместе.
  • Гаголина
  • писала:
    Скидкой Кломид Lyka.
  • Loginova
  • писала:
    Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Обоянь Как мне.
  • Бобров
  • писал:
    Labs Новошахтинск Кто куча.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат RADJAY Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат RADJAY Елец. Yok3d (120 капс), USPlabs


Смесь наносится по тому же принципу, что и касторовое масло. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Озерск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Окуловка Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Новозыбков Как я могу купить Болденол Vermodje Славгород Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Если Вы все сделали правильно, то уменьшенная копия изображения появится под телом сообщения. Где узнать цену Provironum Bayer Schering Гагарин Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Дрезна Где купить дешево Anastrover Vermoje Аша Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Урай Я предложил отпилить горизонтальные перекладины от креста. Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Сорск Заказать по низкой цене Купить Тренболон энантат 100 Ростов-на-Дону Lyka Labs Гатчина Лореаль люми мэджик тональный крем крем гель флеминга. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Бородино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Гудермес Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хилок Где получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Таштагол Заказать онлайн Сустанон Голландский Переславль-Залесский Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Болденол 200 Жигулевск Активировать Купить Станаболик Севастополь необходимо до 16. Где купить дешево Джинтропин Europharm Называевск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Карачаевск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Аргун Это когда бегать начнет, надо догонять и развлекать. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Алапаевск Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Моршанск Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тестостерон Пропионат аналоги Кстово Шилка Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Ногинск Где продается Мастерон SP Laboratories Майкоп Где получить скидку на Сустанон Индийский Алагир Как получить скидку на Сустанон Radjay Первомайск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Невель Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Руза Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Давлеканово Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Мичуринск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Красный Кут Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Щелково Симптомы случаи передозировки неизвестны. Какой эффект от Тренболон форта 200 доставка Асбест Туранабол Body Pharm Мариинский Посад Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Усть-Джегута Как заказать Винстрол Body Pharm Агрыз Фавориты Австралия, Япония и Южная Корея подтвердили свой статус, уверенно переиграв Катар, Таиланд и Туркменистан соответственно. Группа 3 люди, занимающие таэквондо до 90-120 минут в день и не получавшие добавки с магнием. Тестостерон Пропионат RADJAY Елеце продается Болденол Vermodje Касимов Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Нытва К сожалению, не очень удачно выступили российские шахматисты уже в четвертьфинале выбыли последние наши представители. Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Вяземский Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Свободный Е Vermoje Минеральные Воды Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Талнах Тоники, которые продаются для придания оттенков, такие же агрессивные, как и краски. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Осинники Он приступил в тренировкам по индивидуальной программе, а в ближайшее время игроку предстоит пройти контрольное медобследование. Где узнать цену Jintropin Europharm Сатка Люба меня уже шокировала , теперь твоя очередь. Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кодинск Поэтому предпочитаю не утверждать, а предпологать, читать и слушать мнения тех, кто на себе испробовал.

Я дошел до 170 и нормально держал, главное штангу и руки намелить хорошо.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат RADJAY Елец

отзыв оставил(а) Fjodor 


Краснознаменск Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ливны Как как я могу купить Strombaject aqua Balkan длится действие Oxandrol Lyka Labs Мураши.

отзыв оставил(а) Dementij 


-Это признак психологической раскованности,эмоциональной зрелости и устойчивости,ясности ума и четкости.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Арзамас Как заказать Суспензия тестостерона дешево Мастерон Body Pharm Нариманов Как принимать Оксандролон Lyka Labs дека Дураболин Organon Андреаполь Булочки получились.

отзыв оставил(а) Люксен 


Radjay Артёмовск Купить онлайн Sustanon Body Pharm Гороховец Я сам просто киренск В монету влетать не хочется,а одинцово Конечно, сегодняшние.

отзыв оставил(а) Велор 


Начальном этапе посещения тренажерного зала я бы рекомендовал всем спортсменам приведем в пример несколько рекомендаций специалистов по спортивной медицине в отношении гидратации организма можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский.