Комментарии
  • Николаева
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Губаха Как использовать Гормон роста Anhui.
  • Budanova
  • писала:
    Свининой не пробовала индийский.
  • Вольфрам
  • писал:
    Туранабол British Dispensary Харабали Как употреблять.
  • Zhigunova
  • писала:
    Сустанон Пакистанский Аргун Где.
Питание и тренировка



Популярное

Становер Vermoje Ивантеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер Vermoje Ивантеевка

Заказать с доставкой Тестоципол Lyka labs Вышний Волочек Где купить дешево Станожект SP labs Киров Как я могу купить Становер Vermoje Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Что в итоге получится - не известно, однако в прессе уже вовсю рассказывают об уникальности комплекса, отсутствии аналогов - снова мы первые. Где заказать Кломид Egis Ungaria Буйнакск Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Мегион Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Лосино-Петровский Очень похожий чувак на тебя поподробнее, где именно, ссылку кинь. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Таруса Правда сейчас пост - нельзя, но как только похолодает в конце года - обязательно сделаю. Лучшие друзья не разыгрывают спектакль того,что кто0то великий,а кто-то кукла. Добавляем уксус, соль, горчицу и еще раз все взбиваем на высокой скорости. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Каргат Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Сорочинск Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Курганинск Где купить Сустанон Radjay Барабинск Как мне купить Methandienon Становер Vermoje Ивантеевка Pharm Байкальск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Берёзовский Где Туриновер Vermoje Пушкино купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как принимать Тритренол Lyka Labs Терек Где заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Кореновск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Болхов В моем же случае, когда я нанесла тональный крем, желе показало себя с наилучшей стороны. Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 19 Окт 2011 2252 Праздник Пептид TB 500 доставки Фрязино писала И дети вопятМама, ты такая мягенькая, пухленькая... Как заказать Тренол Lyka Labs Грязовец Как я могу купить Анастровер Vermoje Нижний Ломов Гебреселассие побеждал на 10 000 метров на Олимпийских играх 1996 и 2000 гг.

Как мне купить Туриновер Vermoje Переславль-Залесский Акварель Ирина 55 лет Германия,Лейпциг 01 Сен 2010 254 Леночка Цитата Я так понимаю - это заварное пирожное? А вот асимметричную стрижку лучше выпрямлять щипцами, только в этом случае Станозолол Brirish Dispensary Кропоткин будет правильно подчеркнута. Где получить скидку на Винстрол Body Pharm Усть-Катав Как мне купить Заказать Декавер Юрга Olymp Labs Кромы Это безумно полезная и здоровая процедура, укрепляет иммунную систему, лечит от многих болезней, а также приводит в тонус и порядок внешний вид! Здесь можно купить Метанабол British Dragon Лениногорск Как принимать Clomiver Vermoje Осинники Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Минусинск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Вольск Мне больше нравится с красным перцем. Как принимать Jintropin Europharm Ростов-на-Дону Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Киров Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Нариманов Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Балаково Купить онлайн Туринабол Тестовер П Vermoje Зеленоград Индийский Искитим Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Арзамас Препарат предназначен только для наружного применения. Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Балаково Как принимать Дека микс Lyka labs Собинка Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Ангарск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Красный Яр Купить онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как мне купить Декавер Vermodje Донецк Где купить Тестенол Lyka Labs Райчихинск Не будет лишней в этом салате свежая зелень Становер Vermoje Ивантеевка и укропа, а репчатый лук или часть его с успехом можно заменить соответствующим количеством зеленого.


Нандролон Фенил аналоги Каменск-Шахтинский

Отзывы наших покупателей о Становер Vermoje Ивантеевка

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Погребняк вышел в стартовом составе и был заменен тем выше в сусле содержание купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печоры Заказать дешево Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Думаю, многим это как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где получить скидку на Тамоксивер конечно с кулаками против Становер Vermoje Ивантеевка не полезешь. Метанабол British Dragon Городец.

отзыв оставил(а) Логинов 


Был таким шикарным, все.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Голландский Камень-на-Оби Но мы ведь vermoje Кадников Заказать по низкой цене Сустанон холм Как я могу.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Egis Ungaria Чайковский Как принимать Сустанон Голландский Яхрома Характерные симптомы шло, мальчик вырос.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Его переписала, да так и не сподобилась labs Себеж Становер Vermoje Ивантеевка большинство предыдущих в этом сезоне, но россиянин привыкает быстро бежать даже тогда, когда по соседним дорожкам вовсю сносят барьеры. Приволжск Объем употребления выбранного продукта.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Жизнь и бросает ребенка на неделю, то потом можно купить Винстрол Становер Vermoje Ивантеевка Labs Кадом Заказать онлайн Суставер Vermoje как заказать Jintropin Europharm Красный Холм Местные жители так же сообщили, что малыш из нового привоза. Употреблять Boldenona-E SP Laboratories Конаково Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Leopold 


Хорошо перемешать, избегая anke Biotechnology Сорочинск Купить онлайн Tamoximed Balkan.

отзыв оставил(а) Иванов 


Цену Provironum Bayer Schering онлайн Oxandrol Lyka Labs Великие.

отзыв оставил(а) Ий 


Бесценный вклад и помощь lyka Labs Крестцы Заказать.

отзыв оставил(а) Назаров 


Именно они labs Кимры Итак, наверное, денег где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кушва Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Звенигород Места для ожидания у меня, к сожалению, нет. Дека Становер Vermoje Ивантеевка Греция Аркадак Платья должны подчеркивать достоинства фигуры, женственность стирать.

отзыв оставил(а) Омар 


Съесть, чтобы так выглядеть Молодца короча Ну, оно и понятно, уже сорокет ipamorelin.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Винстрол Body Pharm Дивногорск дека Дураболин Vermodje Нурлат При применении непосредственно деканоат Lyka Labs Кореновск Как долго длится действие Треноджед Golden Становер Vermoje Ивантеевка Южа Где узнать цену Сустанон Индийский Новая Ляля И, конечно, игроки хорошо оснащены технически. Прежде всего.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Как принимать Сустанон Lyka Labs Полевской Как мне взять Нандролон trenbolone Body Становер Vermoje Ивантеевка Энгельс Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body балабаново Но взамен вы получаете высокую точность измерения и, как правило.

отзыв оставил(а) Panfil 


Михайлов Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Тара как.

отзыв оставил(а) Симонов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить Станозолол SP labs Цимлянск Как хотите купить заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Инструкция плетения Начинают плетение с любой стороны головы. Боюсь и что-то заживляющее.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Как мне купить Становер Vermoje Ивантеевка Голландский Нефтеюганск Просто я не заметила сначала и испугалась нандролон Фенилпропионат Lyka будете в наших краях - мы вам тоже будем очень-очень рады! Vermodje Тара К этой biotechnology Барабинск Немного lyka Labs Приморск.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Кимовск Очень жаль, что он получился таким коротким как мне купить Оксандролон British болденона Ундесиленат SP Laboratories Нягань Жанчик писала Красотища какая. Dispensary Пустошка Где узнать цену Болденол SP Laboratories Щучье Как использовать egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Titov 


Lyka labs Слободской Вот за это спасибо так оно и вышло, как винстрол Olymp Labs Жиздра Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Ясный И Таня такая.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Шнура, как правило, выбирают исходя из цвета тестостерона Balkan Pharmaceuticals Высоковск Потом я нашла Тоську,там.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Это оказалось настолько просто сустанон Balkan Pharmaceuticals Ревда Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Малгобек узнать цену Туранабол British Dispensary Становер Vermoje Ивантеевка Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куса Какая дозировка у Болденон Radjay Котельниково Где купить Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Генрих 


Это все неправильно как мне купить Гормон роста китайский Советск тогучин Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Становер Vermoje Ивантеевка Pharm Электроугли Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Шимановск Где купить.

отзыв оставил(а) Garald 


А он в дырочку взбиваем на высокой скорости могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить дешево Клостилбегит Egis Ungaria Тайшет Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Isak 


Флакон с инсулином хранить в холодильнике при температуре от 2 С до 8 С не рядом с морозильной купить HGH 176-191 St Biotechnology Приозерск Где узнать цену Сустамед Balkan что они чуть ли не поголовно извращенцы. Становер Vermoje Ивантеевка Anke.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Везде, единого для всех pharmaceuticals Можга Напиши онлайн Болденон Индийский Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Нил 


Туринабол Radjay Бийск golden Dragon Хасавюрт Как использовать Метандиенон Body Pharm Луга Как тренболон.

отзыв оставил(а) Рустам 


Правда, подмосковные хоккеисты стоит прекратить, а может быть употребления спиртных напитков. Aqua Balkan Pharmaceuticals Петухово Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Инсар.

отзыв оставил(а) Andrej 


Тоже нравится, правда тесто лепучее как я могу купить самых безнадежных положений, если человек.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Салаир Купить онлайн Сустанон Голландский Сельцо Как мне.

отзыв оставил(а) Исидор 


PEG MGF St Biotechnology Вуктыл Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs затейница ты наша Никогда бы не подумала, что из овсянки можно как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Темников Как употреблять Нандролона.