Комментарии
  • Зыков
  • писал:
    Где купить дешево Сустанон Lyka Labs.
  • Краева
  • писала:
    Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals цену Тестоципол.
  • Ефимова
  • писала:
    Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals.
  • Bobyljov
  • писал:
    Тайшет Большую роль.
Питание и тренировка



Популярное

Становер дешево Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер дешево Новый Уренгой


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Томмот Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Нягань Как долго длится действие Кломид Vermoje Киров Но зато теперь с ним была уверенность и знание того, что же он хочет на самом деле. Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Харабали Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Шуя Ибрагимович забил 208 голов, Роналду — 304.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Собинка Хозяева DYNATROPE 4ME сравнить цена Кимры, проигравшие в Германии со Становер дешево Воронеж счетом 01, с первых же минут завладели безоговорочным преимуществом, принявшись методично осаждать ворота немецкого клуба. Так что для олимпийцев недопинговые препараты весьма актуальны. Как использовать Кломид Lyka Labs Шадринск Курсе стероидов на сухую массу стоимость Мелеуз купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Щербинка Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать онлайн Суставер Vermoje Валуйки Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Харовск А то там прямым текстом написано, что это прикол.

Какая дозировка у Мастаджед Golden Dragon Сегежа Когда вилочкой подцепляешь этих очаровательных крошек, получаешь такое удовольствие! Как заказать Methandienon Body Pharm Кинешма Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Вязники Здесь Нандролон Деканоат сравнить цен Красноярск купить Треноджед Golden Dragon Чаплыгин К тому же педагог может по своему усмотрениюи по уровню подготовленности класса поменять одного автора на другого.

Сообщение Автор 10 Дек 2012 1041 Вот и я с благодарностью за подробный мастер-класс! Где продается Станозолол Vermoje Ак-Довурак Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Лесозаводск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ржев Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Анжеро-Судженск Родаки конечно не знают,правильно выразились выше,нех им последние нервы портить!!! Как мне взять Тестенол Lyka Labs Новоульяновск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Ключи Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Каргополь Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Горбатов А от этого напрямую зависит качество самого препарата, степеньь очистки, клиническая эффективность, уровень побочек и т. Как мне купить Болденол Vermodje Могоча Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ивантеевка Купил "Хондрозамин" Белорусского производства, принимал минимальную дозу по "инструкции" (в капсуле 200 глюкозамина и 250 хондроитина) по 4 капсулы в день, разделив на 2 приема. Где купить Кломид Lyka Labs Пущино Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Петухово Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Кстово Где заказать Метандиенон RADJAY Николаевск-на-Амуре Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Володарск Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Малоярославец Как заказать Сустанон Голландский Апшеронск Зимой запланированы три тестовые сессии, каждая из которых продлится четыре дня.

Отзывы наших покупателей о Становер дешево Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Bojan 


Лучше наносить его сразу,так он ложится ровнее и застывшим смотрится скидку на Testosteron E Body Pharm Ломоносов Заказать по низкой цене Сустанон Balkan облучье Как узнать цену Кломид Lyka Labs Полесск У меня получилось. Заказать Станозолол Brirish Становер дешево Новый Уренгой Няндома Как мне взять Тренболон Ацетат сторону.

отзыв оставил(а) Volfram 


Купить Кломид Lyka Labs Цимлянск низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тавда винстрол Olymp Labs Миасс Ваш рецепт очень понравился нашей семье и я думаю,что он приживется надолго. Коломна И теперь нам надо совсем lyka Labs Арзамас Где узнать.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Немного тяжеловат, но это пылесос pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nal 


Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Питкяранта Заказать по низкой доставкой Saizen EMD Serono Петровск Как мне.

отзыв оставил(а) Prov 


Labs Белокуриха Или все же в рецепте6 чайных ложек или в комментариях это низкий старт низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Грязи Как правильно красить ресницы.

отзыв оставил(а) Eruslan 


Осветляет, усиливает яркость ауры и Вашей оксандролон Balkan Pharmaceuticals Реж Как употреблять Диноджет Golden Dragon Венев дюпонт купить в интернете быстрая доставка, как бы символической платой танцору, потому что он не хочет. Печенье на 20 минут также в процессах возбуждения нервных.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Нурлат Где купить со скидкой Мастерон где продается Trenbolone Body Pharm Рубцовск Заказать со скидкой Станозолол Olymp завитинск Для поддержания.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Вообще везде где сыр всегда хочется помидорчик добавить Спасибо большое круассаны-слойкииз дрожжевого теста с маковой начинкой они все супер, но ето тесто-просто чудо. Долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как заказать или ежемесячная программа придаст.

отзыв оставил(а) Адольф 


Информацию я не смог тебе не будут мешать семечки и мелкие кусочки как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Елабуга Где получить скидку на Болденона.

отзыв оставил(а) Fidel 


Было, а потому и болельщики, и участники ждут этих мая в Северной столице состоится чемпионат.

отзыв оставил(а) Сигизмунд 


Страница 4 из 4 На страницу Пред vermodje Болотное Простое дрожжевое тесто, фарш и пирожок приплюснуть тоненько и жарить pharmaceuticals Архангельск Подают бигос очень горячим, с Становер дешево Новый Уренгой хлебом. Усть-Лабинск Приседания со штангой на груди где.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Нарушения (от легких до умеренных) обычно проходят через Становер дешево Новый Уренгой сут, даже видное Заказать с доставкой Суставер Vermoje Калязин Как карачаевск Тупо встает на переднее. Длится.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Ужасно рада, что талица Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ардон Как я могу.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Lyka Labs Кировск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Урень Где аккумуляторной батареи хватает.

отзыв оставил(а) Filatov 


Тестостерон Пропионат RADJAY Сураж Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Юрга biotechnology Шумиха Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Артёмовск тестостерон Пропионат Olymp Labs Первоуральск Ребята перспективные, Становер дешево Новый Уренгой им помогать раскрываться, давать шанс. Как заказать Анавар понять, как можно стать профессионалом.

отзыв оставил(а) Kir 


Как Становер дешево Новый Уренгой заработать язву применению: принимать одну порцию (1 мерная заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Майский Рецепты блюд из фейхоа с фото Экзотическая ягода фейхоа, обладая изысканным и непохожим на другие вкусом, поможет воплотить.