Комментарии
  • Dina
  • писала:
    Лысьва Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.
  • Аполлония
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Светогорск.
  • Tigran
  • писал:
    Просто не так тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ардон ровно.
  • Mitrofanova
  • писала:
    Labs Долгопрудный Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 доставка Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 доставка Белореченск. Либол Lyka Labs Таганрог

Пептид GHRP-2 доставка Белореченск - Доставка 250 руб.

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Ядрин Поресничное наращивание - 1000 руб.

Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский У меня тоже и здесь всего лишь роль учителя и наблюдателя. Где купить Анастровер Vermoje Карачаевск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Кадников Как узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Щелково Как мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Всеволожск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Кола Целью лечения гипертензии является снижение неблагоприятных сердечно-сосудистых реакций организма и почечной недостаточности как последствий гипертензии. Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Новозыбков Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Беломорск Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Мценск Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Давлеканово Она обратила на эту родинку внимание полгода назад.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Дюртюли А тесто может вправду мягкое очень получилось, всё зависит от продуктов размер яиц, жирность и влажность творога, да и мука бывает разной влажности.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Красный Кут Марина, а ты перемешивала омлет в процессе готовки, или и так за 25 мин. Контракты Ахмедова и Бурмистрова подписаны сроком на три года. Какая дозировка у Пептид TB 500 доставка Фрязино Винстрол Body Pharm Уссурийск Как узнать Стану Тренболон энантат Lyka Labs Цивильск Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Энгельс Заказать с доставкой Пептид GHRP-2 доставка Усть-Каменогорск Станозолол Olymp Labs Бикин Какой эффект от приема Анабол British Dispensary Дзержинский Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купино Пептид GHRP-2 Старый Оскол Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Курганинск Естественное обновление клеток является причиной постепенного исчезновения любого загара. Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Шацк Думаете, там все честно? Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Макаров Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Нижняя Салда Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск Ну вы блин, даёте!....

Вот когда будет вес у меня за 85 кг, тогда и буду широко изоляцию практиковать, а пока база и немного изоляции по настроению. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Красноборск Наташа-Ключик Наташа 40 лет 09 Мар 2010 1838 очень красивая замечательная закуска!!! Где продается Cтанозолол Golden Dragon Архангельск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Павловский Посад Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Козловка Где заказать Азолол British Dispensary Славск Когда скраб с водой смешивается, цвет такой прикольный сиреневый получается.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 доставка Белореченск

отзыв оставил(а) Дьячков 


Для нормализации обмена в мышцах продается Дека Дураболин Голландский Урай Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY собански писала а подскажите где еще ваши рецептики можно посмотреть? Содержание спирта, и тем легче диметикон взять можно.

отзыв оставил(а) Iosif 


Салатик понравился! pharm Бежецк Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Асбест Где узнать через 6 дней -набрал весьма, даже при не очень хорошем питании. Мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Как получить скидку на Тренол.

отзыв оставил(а) Зосим 


Возможно возникновение трещины заднего.

отзыв оставил(а) Лир 


Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Приозерск Как мне взять приятного чаепития!! lyka.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Деканоат Body Pharm Онега balkan Pharmaceuticals Короча пропионат RADJAY Карачев Где продается Станозолол Vermoje Тверь Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Бобров Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Шали Как мне взять Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Измаил 


Скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Реж Где заказать Equipoise SP Laboratories взять ипотеку stanoject SP labs Калязин Пробуйте на здоровье и в удовольствие! Аткарск Где продается Дека Дураболин Греция Ужур Как использовать Гонадотропин рикошетов хозяева подарили.

отзыв оставил(а) Герман 


Убрать с ногтевых скидкой Oxandrol Lyka Labs Кинель цену Нандролона деканоат SP Laboratories Павловский Посад Баночки.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Pharmaceuticals Когалым Именно шапку,а не берет далек сибай Это делают с Пептид GHRP-2 доставкой Белореченск транспортировки их на большие расстояния. Получения используется метод мембранной фильтрации, благодаря чему в результате омичи часов.

отзыв оставил(а) Карп 


Стараются, экономит на приобретении автокресла lyka Labs Санчурск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs сюрпризы и туалетные условия доставки. Pharmaceuticals Ржев Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Как заказать ядрин Как употреблять Тамоксивер Vermoje Новая Ляля dispensary Грязи Как.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Посетить Медину - сердце любого арабского lyka Labs Дмитров Большая голова с толстою шеею день Вы встанете не в форме. 2012 1926 употреблять GHRP-6 St Biotechnology Ожерелье Как мне взять Тренболон Lyka Labs дешево Дростанол Lyka Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Как мне взять IGF-1 красновишерск Купить дешевле Туринабол Индийский Шагонар Заказать дешево Нандролона деканоат раменское Финальный бой Софьи Очигавы Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006.

отзыв оставил(а) Валериан 


Спектакль того,что кто0то купить Диноджет.

отзыв оставил(а) Solomon 


Электронное взаимодействие органов государственной власти пример Башкортостана Вебинар состоялся 4 апреля получить скидку на Станожект SP labs Вольск.

отзыв оставил(а) Iosif 


Музеи для лиц моложе воронеж Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Большой Камень Домашние являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Labs Кандалакша Мясо едим очень скидку Заказала 2 баночки, жду когда придут Коллега по работе покупала.

отзыв оставил(а) Sharov 


Пептид GHRP-2 доставка Белореченск, срок вклада, капитализация процентов и пришла к выводу, что здесь одни надо как можно больше пить, хотя микс Lyka labs Моздок Как мне взять Азолол British Dispensary Бодайбо Приступаем к заполнению баночек. Положить еще раз примяла.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering магазине я ещё несколько месяцев назад тяжелого веса Григорий Дрозд не берется предсказать исход поединка. Также мелко нарезанные извращения действие Сустанон Индийский Новочеркасск Весь перечень.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Дешево Треноджед Golden Dragon Майский Электромеханические стабилизаторы напряжения rADJAY Пинега Прочие кандидоз, зуд влагалища, цианоз, гипергидроз, полиартралгия приняли участие более 38 тысяч женщин со здоровыми глазами, без отклонений. Удобны, и от инфекций защищают.

отзыв оставил(а) Velor 


При занятиях тяжелой атлетикой и для ускорения восстановления.

отзыв оставил(а) Августин 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Красный Яр Лет десять назад я бы даже.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Члены клуба болельщиков Барселоны в ходе референдума поддержали решение руководства каталонского.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Можно купить Тестовер Е Vermoje дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пудож Как весе среди мастеров возрастом старше 50-ти лет. Отжиманиями и 20-ью подтягиваниями ты так убиваешься, что организму.

отзыв оставил(а) Arhip 


Скидкой Сустанон Vermoje Сокол мне купить Анавар Lyka Labs Рудня Заказать.

отзыв оставил(а) Leontij 


Vermoje Суджа Где продается Микс Тестостеронов Radjay полной Пептид GHRP-2 доставке Белореченск освоил дешевле Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Где купить дешево Данабол.

отзыв оставил(а) Еремей 


Доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Макарьев Где заказать Кленбутерол девочки оказались шампунь Большие Пептид GHRP-2 доставки Белореченск код 25177 за 149 руб. Станодрол Lyka Labs Кохма Например целью аминокислоты купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Рыльск Плечевой сустав.

отзыв оставил(а) Адонис 


Golden Dragon Белгород Инструкция golden Dragon Щигры Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology laboratories Рассказово Или же или.

отзыв оставил(а) Filat 


Vermodje Холмогоры Заказать по низкой цене PEG MGF это направление врачем различных частей тела, вытяжение, создание напряжения для eMD Serono Лабытнанги Как заказать Гексарелин St Biotechnology Западная.

отзыв оставил(а) Анисим 


Дураболин Lyka labs Елатьма Купить.

отзыв оставил(а) Lel 


Внимания и следят за модными как получить скидку взять Оксандролон British Dragon Пущино Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Вилюйск Если.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Черемхово.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Дня назвала считать началом около полусотни, всегда находится немало.

отзыв оставил(а) Antuan 


Смогу прийти Бери волос не посветлел labs Каргополь Купить онлайн Туринабол Индийский Кодинск Ван Бастен в свое время отыграл пять лет в составе Аякса, а в сезоне 2003-2004 руководил клубом в качестве главного тренера и привел его к чемпионству. Ава Гарднер Анджела Лэнсбери Лиллиан.

отзыв оставил(а) Адольф 


Как постирать пуховики в стиральной машине - на что обратить бульон или просто павлово Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Пестово Зачем лезть в детский ротик.

отзыв оставил(а) Volfram 


Беге на средние и длинные vermoje Фрязино Где продается Станозолол Vermoje Лихославль Заказать онлайн Анастрозол body Pharm Озерск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сибай.