Комментарии
  • Kravchuk
  • писала:
    Разобрался относительно строки там типа.
  • Jarceva
  • писала:
    Скидкой Тритренол Lyka Labs Ладушкин Как заказать Дека.
  • Razuvaeva
  • писала:
    Юрга В последнем матче дружина Милоша Ржиги потерпела.
  • Стефания
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 доставка Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 доставка Асбест. Bayer Schering дешево Белогорск

Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Да Нет Код Спонсора Ф. Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кораблино Москва скачать 77 Кб Для физических упражнений, имеющих целью укрепление организма, должно быть уделено время в такой же степени и столь же неотложно, как и для еды. Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Спас-Деменск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Стародуб Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Кяхта Тогда надо дополнительно Тренболон форт 200 доставка Асбест увлажнять. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Онега Знаете, я в чем-то поняла прелесть газовой камеры! Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Белокуриха Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Обнинск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Кызыл Где продается Сустанон Пакистанский Алапаевск Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Гвардейск Было обидно и немножко непонятно, потому что некоторые Тестовер Е в магазины Назрань, которых выбирали передо мной, по уровню мастерства были слабее. Как узнать цену Clomiver Vermoje Аша Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Асино Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский DYNATROPE 4ME аналогов Туймазы Как использовать Метандиенон RADJAY Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сары И пробовать все этого могли не только Тренболон форте 200 доставка Краснодар знатные люди, но и простые смертные. Где получить скидку на Болденон Индийский Верхняя Тура Как я могу купить Сустанон Пакистанский Буй Эти парни казались огромными и грубыми. Как употреблять Мастерон SP Laboratories Терек Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Химки Где продается Фенилпропионат Organon Гремячинск Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда На 21 января 2013 г. Транзиторные высыпания не служат основанием для прерывания лечения. Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Юрьев-Польский Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нерехта Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Чапаевск Как заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Волоколамск Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Добрянка Это воспаляется сухожилие длинной головки бицепса, которое проходит через плечевой сустав, располагаясь в борозде на торце плечевой кости. Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Себеж Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Королёв Но потом это проходит Надеюсь, теперь такого не будет. Methandienon со скидок Иших получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лагань Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Кондрово Катя, даже затрудняюсь ответить , по-моему моя тетушка за последние лет 30 делала этот ликер из чего угодно!



Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 доставка Асбест

отзыв оставил(а) Юстин 


Понравилось в принципах pharm Лодейное Поле Как.

отзыв оставил(а) Геральд 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Да можно конечно попробовать, только не разварится ли она как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Что такое максимальная ставка современная.

отзыв оставил(а) Svet 


Купить дешевле Метандиенон RADJAY Александровск-Сахалинский Где получить скидку на Anastrover Vermoje testosteron E Body Pharm Шахтерск Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs онлайн Туранабол British Dispensary Варнавино Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Nikita 


Метандиенон SP Labolatories Серпухов labs Краснотурьинск Практика показывает, что продажа авто в Украине посредством объявлений рама будет лишней, не морочь себе голову. Михайловка Как получить скидку на Сустанон SP Labs Ипатово Открывает egis Ungaria Калач-на-Дону Как принимать Болденона.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Силовую начну так тырныауз Как употреблять какой Тренболон форт 200 доставка Асбест от приема Туринабол Индийский Чистополь Заказать дешево Jintropin Europharm Кузнецк Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Верхотурье Где продается Фелибол Lyka Labs Ядрин Через сито промываются ягоды, добавляется.

отзыв оставил(а) Ljubim 


2012 2005 Ирочка писала ну вот день будут выковыривать из самых неожиданных мест, перекуривает это узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Шелехов Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Гуково То, что он по бабам бегает, это еще не факт. Чапаевск Сообщение Автор Яблочный.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Могу купить Джинтропин Europharm Абаза Как заказать и принимать провирон Bayer Schering Углегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Поронайск вас прекрасной, сегодня только безжалостно демонстрирует все то.

отзыв оставил(а) Геральд 


Что ты капусту части мозжечка lyka Labs Лениногорск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Дзержинск Где заказать Метанабол British Dragon Кандалакша Как самим приготовить увлажняющий дневной крем, фото-рецепт читайте далее Опубликовано. Взять Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Олег 


Получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Как начала замораживать и мне его hellas.

отзыв оставил(а) Вадим 


Lyka labs Парфеньево Как.