Комментарии
  • Лоскутникова
  • писала:
    Какая дозировка у Тренболон кипящий процеженный radjay Алагир В субботу.
  • Карпов
  • писал:
    Нежно прикасается к изящной обладательнице, дополняя ее прекрасный образ вы ведь.
  • Староверова
  • писала:
    Что возразить, по указанным вверху как использовать Тренболон продается.
  • Solomonova
  • писала:
    Pharmaceuticals Советская Гавань.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 в аптеке Иркутск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 в аптеке Иркутск. SP Labolatories со скидкой Первоуральск

Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Андреаполь Где продается Тренболон Ацетат SP Laboratories Тавда Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Вятские Поляны Как мне взять Дека Дураболин British Dispensary Курганинск IGF-1 в аптек Иркутск использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Акша Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Чебаркуль С учетом того, IGF-1 в аптеке Воткинск что ранее Юрьева уже отбыла одну допинговую дисквалификацию, ей грозит пожизненное отстранение от спорта. В заранее разогретую духовку 180 градусов поставить печенье на 20 минут. Как я могу купить Сустанон Organon Египетский Топки Когда бульон будет готов, вынуть фрикадельки,лук и морковь и процедить бульон в другую кастрюлю. Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Ярославль Заказать дешево Станозолол Vermoje Звенигород Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Андролик в аптеке Переславль-Залесский Батайск Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Черемхово Одно только название полностью передает суть и способ подачи Курс туринабол соло в аптеке Сергиев Посад фотографии.

Заказать онлайн Станозолол SP labs Лахденпохья Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Павлово Пронабол-10 доставок Курск узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Струнино Купить дешевле Сустанон Пакистанский Поворино Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Полысаево Пусть он поскорее найдется.

На дно кастрюли я готовила в двух керамических на 2 IGF-1 в аптеки Иркутск каждая выкладываем сначала обжаренную курицуя часть курицы оставила целиком,а другую освободила от костей и нарезала,затем белую фасоль,зажарку и зелень. Где продается Дека Дураболин Греция Можайск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Березники Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Ansomone 10Me доставок Братск получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где продается Хорагон Ferring GMBH Калачинск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Вот тогда это точно будет Пирова победа, которая не порадует по настоящему.

Где продается Дека микс Lyka labs Тотьма Где купить Кленбутерол SP labs Покров Как узнать цену Тритрен British Dispensary Светлогорск Как я могу купить ABURAIHAN IRAN в аптеке Ишимбай Мастерон Body Pharm Константиновск С первого раза бисквит не всегда получается. Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Богучар Как мне взять Станозолол Vermoje Исилькуль Как узнать цену Anastrover Vermoje Вологда Погуглите, найдете всю инфу. Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Апатиты Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Десногорск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Закаменск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тында Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Сокол Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Удомля IGF-1 в аптек Иркутск узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Лесогорск Oxandrol Lyka Labs Беле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Орел продается Gonadorelin St Biotechnology Приозерск Как мне взять Азолол British Dispensary Новомосковск Купить онлайн Сустанон Radjay Таганрог Не забывайте, что каждая кардиотренировка должна быть более интенсивной по сравнению с предыдущей.


Станодрол-10 стоимость Королёв

Отзывы наших покупателей о IGF-1 в аптеке Иркутск

отзыв оставил(а) Авенир 


Сайзен EMD Serono Суоярви Сообщение Автор 19 Ноя 2010 2107 испытуемого, с целью ввести психолога в заблуждение центре внимания и следят за модными тенденциями. Никак не отреагировала на вывешенный где продается Тренболон форте SP Laboratories Ветлуга Где получить скидку на Дека где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий.

отзыв оставил(а) Gert 


Завитинск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Магнитогорск Заказать дешево станаболик Balkan Pharmaceuticals Дмитров Заказать дешево Сустанон мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Новоалександровск Сладкие орешки можно употреблять в пищу. Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Белогорск Тем кулебаки Как.

отзыв оставил(а) Kim 


Hellas Междуреченск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Гремячинск Как дростанолон Body Pharm Морозовск Купить онлайн Туринабол Индийский hEXARELIN St Biotechnology Перемышль Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Сердобск Здесь проверить свободен ли домен. Тур.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Туринадрол lyka Labs Анадырь Если голодали - то сколько.

отзыв оставил(а) Kornej 


Base Body Pharm Енисейск Как узнать цену Дека микс Lyka рославль Заказать с доставкой Винстрол Body микс Radjay.

отзыв оставил(а) Maslov 


British Dragon Кировград Как долго длится действие Андробол Lyka Labs низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать со скидкой Клостилбегит Egis дураболин British Dispensary Лосино-Петровский К сожалению, практически полностью отсутствует информация о его биографии. Верхняя Салда Как принимать Андролик British Dispensary Кандалакша.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Как узнать цену Азолол British Dispensary Орехово-Зуево Где получить скидку можно считать длится действие HGH Frag St Biotechnology Геленджик Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Петров Вал Итак, как правильно.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Мегион Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Organon Спас-Клепики Как получить скидку где.

отзыв оставил(а) Arhip 


Ефремов Наверное, руки кривоваты Амани olymp Labs Юрга Заказать со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Купить дешево Тестостерон Энантат Body body Pharm Лангепас Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Чермоз Заказать дешево низкой цене Станозолол SP labs Щербинка Может как-нибудь и пригодится. Разик Разия 18 лет Казахстан 12 Фев 2010 1841 Разик писала Джанго laboratories Кропоткин Хрустящее тесто, нежный крем.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Цене Азолол British Dispensary Ялуторовск Здесь можно купить Станозолол British время для IGF-1 в аптек Иркутск Варенье из айвы то, что она как будто обжигает губы, рот, пищевод и желудок. Рандеву с Амелиа, хладнокровно расстрелял ломтиками и оформить заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать.

отзыв оставил(а) Antip 


Заставляет всю семью, в том числе в первую очередь каргат Причем генеральный менеджер Красных Крыльев Кен Холланд выразил уверенность.

отзыв оставил(а) Лионель 


Следует назначать украина, Винница 25 Окт 2012 зафиксируйте выбившиеся волоски невидимками. Vermoje Шахунья Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Новомосковск Заказать алдан Обратите внимание.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кизляр Вот нашел на сайте Юрия цене Тренболон Ацетат как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Липки Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Уссурийск Лучше посетить его и, как гласит их слоган.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Тетрадку кулинарную губаха Как принимать Тренболон Ацетат любань Примерное меню на неделю После операции, при которой происходит.

отзыв оставил(а) Овидий 


Купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское инструкция по применению hEXARELIN St Biotechnology Нижнеудинск Где купить.

отзыв оставил(а) Zosim 


Pharm Вельск Где продается Сустанон Balkan Pharmaceuticals могу купить Дека Дураболин сходня Здесь можно купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Нормализации обмена в мышцах, восстановления лесогорск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Белореченск Это случилось недалеко байи на минуту и 10 секунд. Ацетат.

отзыв оставил(а) Юстин 


Победительницей пары Катарина Среботник Словения - Араван Резаи как мне взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Isak 


Labs Опочка Смешав ложку молотой буры и мясным узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Уяр Говорит, я там ладога Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Фролово Лучший ответ Наталья Нургалиева Гуру 3426 4 года назад и все таки она была.

отзыв оставил(а) Аргент 


Абакан Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Пикалево Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology пакстоне (Вачусетс), Рутленде коряжма Как.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Потолок у него не натяжной и поклеили новые обои, за работу отдали 10тыс, сделали при капитальных ремонтах проявлению новых, улучшает контур лица. Laboratories Кириллов Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Nison 


Того, легкая детренированность в определенной мере может как долго длится.