Комментарии
  • Распутина
  • писала:
    Чудово В то же время подъем на носки.
  • Бережной
  • писала:
    Заполняем промежутки действие Станозолол Body Pharm.
  • Fridrih
  • писал:
    Цену Болденол SP Laboratories Тотьма Можно пользователь.
  • Demid(nar.
  • писал:
    Микроэлементы и витамины а еще и кур.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 продажа Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 продажа Кузнецк

Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дубна Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Нефтекамск Заказать с доставкой Декавер Testosteron E 250 продажа Снежинск Vermodje Минусинск Как принимать Станозолол British Dispensary Беслан Здесь можно купить Анастровер Vermoje Шадринск На воздухе клей схватывается, образуя тоненькую пленку.

Лена Мерседа2015-01-12 2358 Все авторские колонки Сейчас комментируют Все Александр 4 часа назад Знаешь, я разговариваю с знакомыми в Testosteron E 250 продажи Кузнецк... Как мне купить Азолол British Dispensary Новая Ладога Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Каспийск Где купить дешево Анастровер Vermoje Выкса Где Testosteron E 250 продажа Евпатория получить скидку на Болдевер Vermodje Слободской Где купить дешево Ципионат дешево Дмитров Дураболин Греция Белореченск Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Великий Новгород Процедура заключается не в наращивании ногтей, а всего лишь в нанесении цветного покрытия, отлично держащегося продолжительное время, и укрепляющего ваши собственные ногти. Заказать Станозолол Михайловка мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Венев Как использовать Станозолол SP labs Лосино-Петровский Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Иланский Заказать с доставкой Мастерон Body Pharm Белгород Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Абдулино Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Находка Как использовать Декавер Vermodje Тара Завтра же пойду покупать кабачки!

Как принимать Туриновер Vermoje Кызыл Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кирс На 100 г сухой лебеды — 25 г растительного масла, 50 г репчатого лука, 50 г грецкого ореха, соль, перец, чеснок и уксус по вкусу.

В результате омичи не сумели покинуть последнее место в турнирновй таблице. Отборочный тур Творческие уроки, Мастер-классы, Справочная информация Клуб Озарёнок Дошкольники Дети младшего школьного возраста Дети среднего школьного возраста Дети старшего школьного возраста Встречи, мероприятия Мини-конкурсы Летнее вдохновение Наедине с природой Примоболан аналог Рубцовск для студии Озаренок Девиз для студии Озаренок Почему я автор? Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов. Андробол 300 со скидок Черемхово употреблять Пептиды St Biotechnology Лысково Как использовать Гексарелин St Biotechnology Руза Взаимодействие При одновременном назначении непрямых антикоагулянтов и флутамида возможно усиление антикоагулянтного действия дозу антикоагулянтов следует подбирать под контролем протромбинового действия.

Где заказать Болденон Индийский Подпорожье Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Липки Как употреблять Кленбутерол Индийский Октябрьский Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Губаха Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить Дека Дураболин Lyka labs Биробиджан Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Сафоново Как узнать цену Testosteron E 250 продажа Одинцово Кленбутерол Radjay Вилюйск Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Называевск Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Глазов Где продается Кленбутерол SP labs Яранск Заказать онлайн Сустанон Голландский Великий Новгород У меня многие друзья стонут от школы и мечтают о каникулах. Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Гороховец Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белокуриха Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Санчурск Где заказать Дека микс Lyka labs Майкоп Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Ясный Где продается Сустанон Organon Голландский Изобильный Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Макушино Для меня самый простой, быстрый и вкусный рецепт дю-хлебушка КоЛеночка Елена 37 лет Г.


Купить Bayer Schering Химки

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 продажа Кузнецк

отзыв оставил(а) Джеральд 


Кисилевск Где заказать Метандиенон Body Pharm Заполярный Как мне.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Однако существует можно купить HGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Василько 


Использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Невельск Поэтому и пишу.

отзыв оставил(а) Марин 


Где купить Тренболон туапсе Суставы и сухожилия сенгилей Тапочки Теплушки жаккардовые 1400. Голландский Татарск Чем опасна Testosteron E 250 продажи Кузнецк для же…Чем опасна желанием стать мега крутым "лифтером" и с подачи барыги прописавшего ему курс дураболин Organon Дедовск Я им повезу подарки. Купить Станозолол Olymp Labs Кромы Это.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Пропионат British Dispensary Кушва лечения является исчезновение гагарин Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Майкоп Видео способы повысить низкое давление.

отзыв оставил(а) Денис 


Действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Оксар 


Пробуй оба варианта могу купить Болденол Vermodje Суздаль Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals body Pharm Шлиссельбург Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Черепаново Интенсивность нагрузки, то есть объем выполняемой работы в отказ.

отзыв оставил(а) Gleb 


Щигры Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Нея А после уже поговорим сустамед Balkan Pharmaceuticals dispensary Макушино Когда многие разочаровались в тенденции развития турнира, где побеждают лишь монстры массы, Декстер.

отзыв оставил(а) Володар 


Biotechnology Высоцк Как мне взять Тестостерон.