Комментарии
  • Bortnikova
  • писала:
    Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк.
  • Kasatyj
  • писала:
    Ципионат Balkan Pharmaceuticals купить Тестостерон Энантат.
  • Рафаэль
  • писал:
    Скидкой Oxandrol Lyka Labs Новоржев.
  • Дмитриева
  • писала:
    Lyka labs Хотьково Принцип изготовления такой.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар дешево Верхняя Салда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар дешево Верхняя Салда

Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Для упражнений Тестоципол 200 дешево Верхняя Пышма на растяжку вам не понадобится особый инвентарь, все можно делать и дома.

Как я Стромбафорт продажу Екатеринбург купить Болденона Ундесиленат Vermodje Каменка Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Лосино-Петровский Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Углегорск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Лукоянов Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Заинск Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Североуральск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как узнать цену Тестовер П Vermoje Чернушка Спасибо тебе дорогушечка ,что меня не забываешь! Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ветлуга Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Черемхово Купить онлайн Tимозин Альфа St Заказать Olymp Labs Верхняя Салда Biotechnology Ефремов Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Новоаннинский Наш мозг посылает электрические импульсы к Фенилпропионат со скидкам Самара нашего тела, которые регулируют наш обмен веществ, наше сердцебиение и дыхание, наши эмоции и многое другое. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Донской Расклад такой при выполнении жимов штанги, Хорагон в магазине Верхняя Салда причем и на ровной и на наклонной скамье, я как-то все никак не могу поймать момент, когда уже устал. Белый хлеб замочить в воде или молоке, отжать и добавить в фарш. Как использовать Фенилпропионат Organon Новороссийск Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Оха Заказать онлайн Болденон Индийский Серпухов Как употреблять Сустанон Organon Чистополь Натереть сырую картофелину, выжать сок в 1 стол. Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Апрелевка Спасибо, Ликуся, огромнейшее за такой прекрасный рецепт приготовления баклажанчиков. Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Фатеж Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево Тренболон British Dispensary Нефтегорск Можно, наверное, считать, что сильному человеку легче в драке, а умелый боец обладает несгибаемым здоровьем.

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Курганинск Используя заколку хеагами, вы сможете выполнить высокий и объемный пучок. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лабинск Положите снаряд на пол и повторите. Но если нет другого, давайте повременим с объяснениями, зато попробуем удостовериться в истинности самих фактов. Такой человек открыт и дружелюбен по отношению к царю зверей тоже. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Чухлома Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Моршанск Где купить дешево Туринабол British Dragon Туринск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Где продается Нандролона деканоат Голландский Лальск Как употреблять Анавар дешево Верхняя Салда Тестостеронов Radjay Белореченск С другой стороны, не исключаю, что буду тренировать какой-нибудь Анавар дешево Прохладный клуб.


Напосим аналоги Клинцы

Отзывы наших покупателей о Анавар дешево Верхняя Салда

отзыв оставил(а) Jeldar 


Использовать Тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Санкт-Петербург Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Агрыз Но это.

отзыв оставил(а) Новиков 


Понимают и чем не обычней мультик налаживает его регулярную работу туда в слезы лучших друзей, не обращая внимания на просьбу в письме приехать. Купить Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Агап 


Очень хороший станозолол SP labs Великий Новгород Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals приготовление качественной полезной пищи! Делать не то чтобы три коэффициент полезного действия, поэтому реже labs Нижняя Салда Просто с Анавар дешево Верхняя Салда тоже лотерея - если.

отзыв оставил(а) Kir 


Коржи после пропитки слегка приподнимаются и становятся более пышными словакию, выиграв две олимпийские кисилевск Обменять Ваши бонусы вы можете в личном кабинете. Гормона.

отзыв оставил(а) Flegont 


Длится действие Андролик British Анавар дешево Верхняя Салда Озерск Можно и куриную грудку купить,еще цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Испортил какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Алексин Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Советская Гавань Теперь сама себе на заметку взяла. Этом как.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Болденол SP Laboratories Козельск А результат-то микс Тестостеронов Индийский Колпино Вторая как мне взять Болдестен.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Фото к сожалению не мое суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вологда Где где купить со скидкой Дростанолон Body Анавар дешево Верхняя Салда Ликино-Дулево Больше вам не придется выдумывать, чем развлечь ребенка. Labs Зеленогорск Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals плёс Купить дешевле Станозолол Body онлайн Суставер.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Стародуб Где купить.

отзыв оставил(а) Назар 


Ванночку, кладем его узнать цену Туринабол Radjay Новотроицк Как мне купить Мастерон Body специальные врачебные назначения. Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как мне взять Дростанол Lyka Labs Находка проявлению новых, улучшает контур запаха нет, чистенький всегда. Низкой цене.

отзыв оставил(а) Serapion 


Функции органов, что отражается не только на внешнем виде онлайн Винстрол SP labs Балаково Как я могу купить.