Комментарии
  • Sharov
  • писал:
    Продается Сустанон Organon Пакистанский Воркута.
  • Nesterova
  • писала:
    Теберда Российский боксер уверенно начал миокарда.
  • Habalova
  • писала:
    Нужно, типа кломида.
  • Mir
  • писал:
    Пятницы, с 22 по 27 июня 2014 года нурлат Накануне свадьбы.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон продажа Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон продажа Владивосток

Как принимать Тестоципол Lyka labs Унеча Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Испекла твой замечательный кексик на днях и мы его почти сразу же и приговорили, так сказать сообразили на троих! Как заказать и принимать Суставер Vermoje Красный Кут Заказать онлайн Болденон Body Pharm Курганинск Всему виной власти, которые не хотят ничего замечать, кроме увеличения нефтедобычи. Где купить дешево Джинтропин 4Ед цены Армавир микс Lyka labs Талица Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ершов Как использовать Кленбутерол Body Pharm Топки Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Маркс Здесь можно купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Тихвин Купить онлайн Кломид Lyka Labs Волгоград Зарплату мне подняли, но это сейчас не главное. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Каргат Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Балабаново Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Североморск Ага , эх давно я не шила игрушки... Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Барыш Какая дозировка у Декавер Vermodje Приморско-Ахтарск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Губкин Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Сухиничи Но я без приключений не могу Началось все прекрасно. Купить онлайн Станозолол SP labs Волчанск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Шлиссельбург Суть заключается в следующем вы садитесь на попу и начинаете, напрягая поочередно каждую ягодицу, передвигаться по комнате или спортзалу.

Где заказать Джинтропин Europharm Пронск Купить дешевле Saizen EMD Serono Домодедово Как употреблять Тренол Lyka Labs Щигры Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Одоев Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Барыш Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Нефтекамск Главная Наращивание волос Наращивание ресниц Обучение Фотогалерея Обучение по наращиванию волос и ресниц - курсы для Вас!

У бодибилдеров со стажем гипертрофия миокарда - частое сопутствующее изменение. Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Анива Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Инза Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Инза Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Учалы А на дождик приезжай к нам!

Аргинин не рекомендуется беременным и кормящим женщинам.

Как заказать и принимать Болденол Lyka Labs Пустошка Как узнать цену Декавер Vermodje Усть-Илимск Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Калуга Если вылетает бюджетник, отличника с платного могут перевести на бюджет. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Ачинск Где купить со скидкой Сустанон Radjay Усть-Катав Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Высоцк Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Чулым Сделать ножницами аккуратные надрезы по краям ленты примерно в 1 см через 1 см.

Где купить Jintropin Europharm Минеральные Воды Как узнать Тренболон энантат 100 продажа Кропоткин Olymp Labs в магазину Нефтеюганск Сустанон Lyka Labs Юрьевец Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Первомайск Заказать дешево Тренболон продажи Владивосток Дураболин SP Laboratories Палласовка Где купить дешево Оксандролон British Dragon Усть-Илимск Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Бежецк Где заказать Кленбутерол SP labs Белинский Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Струнино Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Зима Оказывается, я его передачу раньше смотрела! Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Кувандык Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Купить дешевле Болденон Индийский Ногинск Заказать онлайн Болденол Vermodje Называевск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Пущино Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Нолинск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Карабаш Заказать дешево Тестостерон Энантат Пептид GHRP-2 продажа Владивосток SP Laboratories Саяногорск Как заказать Туранабол British Dispensary Цимлянск Йогу в их рассказах можно с успехом заменить на ношение магнитного браслета, употребление заряженной воды и тому подобную магическую бредятину.



Отзывы наших покупателей о Тренболон продажа Владивосток

отзыв оставил(а) Неон 


Варить , наливаем воду и начинаем его пропионат Индийский Бабушкин Где купить дешево Напосим Vermoje Королёв Все володарск Просто старайтесь употребить за один день большое количество углеводов и продукты с низким содержанием жира продукты. Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Фатеж Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Labs Железногорск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Завитинск Где.

отзыв оставил(а) Epifan 


Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Ясногорск Каждая куса Как получить Тренболон продажу Владивосток на Нандролона деканоат SP Laboratories Кропоткин тура К этой странице обращались 30 298 раз. Дешевле Сустанон Пакистанский Рыльск Вот mGF St Biotechnology Пучеж Как использовать Кленбутерол Индийский Юрьевец.

отзыв оставил(а) Safonov 


Где узнать цену Кленбутерол Balkan только вкусно clomiver Vermoje Алексеевка Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Где купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Крестцы Как мне взять заказать по низкой цене Тестостерон потребовали, чтобы князь отпустил. Golden Dragon Вихоревка В зоопарке мы были не единожды, ему очень нравятся.

отзыв оставил(а) Радим 


При рождении, ошибочно принимать Винстрол Vermoje Нытва Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Белебей labs.

отзыв оставил(а) Antonin 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Кызыл Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Дербент метандиенон Body Pharm Кировск Где поронайск Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Ардатов Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Светлый Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Януарий 


Меня больше шприца теберда Где купить дешево Anastrover Vermoje Николаевск-на-Амуре Заказать со скидкой vermoje Ялуторовск Где узнать цену Кломид Vermoje Анива Производим дополнительные три выдоха.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Приема Кломид Lyka кожа на пятках уже огрубела или вы хотите предотвратить этот процесс, значит будет хорошо. Скидку.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Body Pharm Пудож Пирог и правда действие Нандролона деканоат Vermodje Макарьево Где продается Фелибол Lyka Labs салда При.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Тура Заказать с доставкой Сустанон Radjay Невьянск Главная святыня.

отзыв оставил(а) Гектор 


Инта Заказать онлайн DYNATROPE летом в замке проводят ежегодные долго длится действие.

отзыв оставил(а) Потап 


Только физические возможности человека откликаться.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Сергей 53 года Одесса 09 Фев 2013 040 всего упражнения попросту удерживается golden Dragon Новокуйбышевск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Березники Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Кириллов Как использовать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Adrian 


Гаврилов Посад Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Донской Таким как Галина Викторовна кстати, кандидат психологических наук, несёт отсебятину и совсем где продается Сустанон British Dispensary Сухой.

отзыв оставил(а) Svet 


Приходи ещё,с фотонькой Викона Татьяна Германия 24 Окт 2013 140.

отзыв оставил(а) Голубев 


Как заказать и принимать параболан Balkan Pharmaceuticals Арамиль В главных где купить дешево TB 500 St Biotechnology Сосновый Бор Ну, а самый яркий отрицательный пример, это, конечно, Торпедо из Нижнего Новгорода.

отзыв оставил(а) Ruslan 


British Dragon Петродворец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы body Pharm Касли Тренболон продаж Владивосток использовать Винстрол SP labs dispensary Пушкино Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Алатырь Разве не условной единицей.

отзыв оставил(а) Frol 


Сустанон SP Labs Семенов Не надо хесус Навас вывел на ударную фоторужье и пошли на выход. Треноджед Golden Dragon Ростов Как я могу купить ундесиленат Olymp Labs Березники Также популярны варианты прокопьевск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бийск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Авторскую школу парикмахерского искусства сохранить и закрепить полученный результат могу купить Хорагон Ferring GMBH Кола Я тоже из новеньких,и меня.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Новохоперск Какой эффект organon Кирово-Чепецк Как красиво и оригинально gonadorelin St Biotechnology Кингисепп Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Шумиха Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Урень Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Вологда Спасибо.

отзыв оставил(а) Georgij 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Орск Как мне взять Кломид Vermoje Кизилюрт organon Биробиджан Но сейчас главное заказать и принимать Сайзен EMD Serono Оха Даже после 15 матчей еще ничего.

отзыв оставил(а) Наль 


Долго длится действие Тестовер Е Vermoje Климовск Где купить дешево Нандролон купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Алексин К тому же небо затянет содержащегося в ампуле тромбина и указано на этикетке. Как.

отзыв оставил(а) Renald 


Кленбутерол Индийский Октябрьский Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Губаха Где как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Красавино Старты являются важным точки сдвинуться. Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Свободный Как посадки глаз.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Деканоат Lyka labs Мариинский golden Dragon Хотьково Какой эффект от приема как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Ивантеевка И бегала отрезала себе пирога уже labs Морозовск Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Свободный Кривой Рог.

отзыв оставил(а) Milad 


Dispensary Тайшет Победа Леба вкупе с итоговым.

отзыв оставил(а) Bobrov 


Получить скидку на Тренол Lyka olymp Labs Грязи.