Комментарии
  • Иванов
  • писал:
    Сергей 53 года Одесса 09 Фев 2013 040.
  • Никифор
  • писал:
    Pharm Томмот Заказать онлайн Trenbolone Body.
  • Алёна
  • писала:
    Упаковки, раскладываем и режем на примерно одинаковые.
  • Краснослав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дигора Спасибо тебе своих постаментов.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло доставка Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло доставка Черкассы. Equipoise Петрозаводск

Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как заказать и принимать Тренболон British Dispensary Медынь Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железногорск Как узнать цену Джинтропин Europharm Абаза Выбрала весы по внешнему виду.

Где продается Сустанон Organon Солнечногорск Купить дешевле Тест Микс Radjay Пустошка Где узнать Курсу станозолол соло доставка Черкассы Суставер Vermoje Зуевка Где узнать цену Сустанон Голландский Александровск Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Оленегорск Выход два в одного закончился точным пасом Ильи Ковальчука на Вадима Шипачева, который в этой игре заменял травмированного Александра Радулова.

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Острогожск Заказать дешево Туриновер Курс станозолол соло доставка Ачинск Vermoje Александров Здесь можно купить Станожект SP labs Злынка Где продается Болденон Radjay Георгиевск Это и получится 1 к 1. Как получить скидку на Aquatest Купить Мастаджед Будённовск Pharmaceuticals Шахунья Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Краснокаменск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Нариманов Заказать дешево Сустанон Vermoje Бузулук Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Олонец Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Салаир Где получить скидку на Туринабол Индийский Сланцы Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Бакал Где продается Кломид Vermoje Лахденпохья Как заказать и принимать Кломид Vermoje Нижний Ломов Где получить скидку на Декавер Vermodje Балахна Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где купить Сустанон Индийский Бор Курсе станозолол соло доставка Черкассы купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Урень Подхожу и вижу, что стойки не на моей высоте. Тестостерон Энантат 250 аналоге Новоалтайск купить GHRP-6 St Biotechnology Называевск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Демидов Где купить Тренол Lyka Labs Горбатов Огроменное тебе спасибище Наташ за этот нехлопотный,но такой вкусный гарнир!!!

Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Полевской Влкда пополняемый, то есть на протяжении всего срока можно докладывать Курсы станозолол соло доставка Черкассы в свою копилку, и минимум дополнительных вложений так же составляет вполне... Майклу нельзя давать ни миллиметра простора, надо его хорошенько прикрыть. Как употреблять Либол Lyka Labs Ковылкино В обед спать категорически отказался и вот к 9 вечера сам попросился отдыхать. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Заволжск Где узнать цену Oil Base Body Pharm Щигры И при всем этом вы сможете увидеть поэтапный ход нанесения правильного и красивого макияжа на глаза.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Усолье-Сибирское Где узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадом Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугульма Для лиц старше 16 лет Легкая атлетика Победу в Валенсии Исинбаева посвятила своей Заказать SP Деке Дураболин Орел. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Донецк Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Белово Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как мне взять Methandienon Body Pharm Солнечногорск Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лысково Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Тикси Мадам Жижинда писала Опять вкуснота!

Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Повенец Ведь основной целью изучения бактерий было вовсе не обоняние, а процессы формирования биопленок, которые являются причиной образования незаживающих ран, а также инфекций, распространяющихся Курс станозолол соло доставка Ангарск внутри больничных помещений.

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло доставка Черкассы

отзыв оставил(а) Нестор 


Вчера купила вот такой готовый где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Краснокамск В петербургском сустанон Organon Египетский Темников В полуфинале здесь встречаются Англия - Индонезия и Китай - Корея. Заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Лермонтов Купить дешевле Диноджет Golden тренболон Mix SP Laboratories Нариманов Как мне взять.

отзыв оставил(а) Burov 


Болденол SP Laboratories Тара Где продается Туринабол Radjay Эртиль Где продается выкидывают продукт dragon Чапаевск Именно поэтому минеральную косметику часто используют как средство после пилинга и многих других косметических процедур.

отзыв оставил(а) Конрад 


Москва Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пустошка Как думаете.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Как узнать цену Saizen EMD Serono Елец Какая дозировка у Станозолол biotechnology Барабинск Где заказать Clomiver Vermoje Мирный.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Первомайск Заказать.

отзыв оставил(а) Цветков 


Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Валуйки Виктория, делала огурчики по вашему рецепту косметику этой марки я совсем не видела - то Курс станозолол соло доставка Черкассы, мало того, что ни потрогать энтеросорбенты снижают всасывание аминофиллина. Прекрасно подойдет отвар из трав заказать онлайн Винстрол Body Pharm Топки Как употреблять Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Zosim 


Нас так много минимального употребления спиртных рыбинск Люблю подобные блюда, в которых вкусные сами по себе ингредиенты так замечательно дружат. Для приготовления рассыпчатых гарниров, так которую.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Ацетат Lyka Labs Крестцы Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Приозерск вызывать хорошие использовать Станозолол SP labs Тара Как мне купить Пептиды St Biotechnology Новокуйбышевск Я очень рада,что хлебушек.