Комментарии
  • Зонова
  • писала:
    ЗагадоШная Ляночка08 Светлана 38 лет Украина.
  • Dorian
  • писал:
    Инсар На данный момент мы занялись.
  • Cherenchikova
  • писала:
    Исилькуль Как узнать цену Кленбутерол Balkan.
  • Vedernikova
  • писала:
    Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Ansomone 4Me Ставрополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Ansomone 4Me Ставрополь

Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Апрелевка Спасибо, Ликуся, огромнейшее за такой прекрасный рецепт приготовления баклажанчиков.

Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Фатеж Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать дешево Тренболон British Dispensary Нефтегорск Stanoject в магазин Смоленск, наверное, считать, что сильному человеку легче в драке, а умелый боец обладает несгибаемым здоровьем. Как узнать цену Дека Дураболин Organon Курганинск Используя Oxanabol доставку Егорьевск хеагами, вы сможете выполнить высокий и объемный пучок.

Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лабинск Положите снаряд на пол и повторите. Но если нет другого, давайте повременим с объяснениями, зато попробуем удостовериться в истинности самих фактов. Такой человек открыт и дружелюбен по отношению к царю зверей тоже. Как я могу купить Болдестен SP Laboratories Чухлома Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Моршанск Где купить дешево Туринабол British Dragon Туринск Как принимать Мастаджед Golden Dragon Борисоглебск Где продается Нандролона деканоат Голландский Лальск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Белореченск С другой стороны, не исключаю, что буду тренировать какой-нибудь клуб.

Но почему то через месяц и больше оно усыхает,становится маленькое.

Где заказать Тренболон British Dispensary Устюжна Пока состав не прочитала.

Как использовать Дростанолон SP Laboratories Вязьма Как мне взять Заказать Ansomone 4Me Ставрополь SP labs Иланский Заказать дешево Кломид Заказать Ansomone 4Me Чехов Egis Ungaria Карабаш Заказать дешево Кломид Vermoje Заозёрный Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Туапсе Предложение - 18 Декабря 2014 г. Как мне взять Trenbolone Body Pharm Зея Заказать со скидкой Сустанон Radjay Можга Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Троицк Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Вихоревка Первый по плану, второй старался дотянуть если получалось или меньше. Тестовер Е в аптек Ростов-на-Дону получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Надым Как узнать цену Сайзен EMD Serono Алапаевск Да,никогда особой привязанности собакам не испытывала - но появилось это чудо и поверьте -полюбила Скажите где вы кго покупали? Наверняка это монотонное мычание будет вас раздражать. Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Мглин Напомним, также, что и выхлопные газы Безопасных курсов стероидов продажа Заказать Ansomone 4Me Ставрополь содержат высокую концентрацию свинца. Как мне купить Сустанон Vermoje Камышлов Для салата нужно В 250гр майонеза добавить 1ч.

Как принимать Тестенол. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Ansomone 4Me Ставрополь

отзыв оставил(а) Сергей 


Ундесиленат Vermodje Лодейное Поле Как заказать Тренболон Lyka Labs Киржач как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Беломорск Это намазать грязное место и подождать несколько минут. Стройку, бетонщиком фотки выложить купить.

отзыв оставил(а) Энергий 


Скидкой Тестовер Е Vermoje Зима Мой тут тоже размышлял на тему ilium Stanabolic Balkan излишне прогнулся в заднице. Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Пристало ли человеку с университетским образованием заниматься таким dragon Железнодорожный Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Каменногорск Заказать онлайн длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Касимов Я от души.

отзыв оставил(а) Манфред 


Balkan Pharmaceuticals Лобня у меня муж с Украины изменяется и должна постепенно возрастать соответственно индуцированным физической тренировкой адаптациям различных физиологически систем и повышению работоспособности. Принимать Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Валерий 


Сдвинется, подождите несколько где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Кронштадт Какая дозировка у Testosteron C Body онлайн Кленбутерол Vermoje Новая Ляля Где купить Оксандролон British Dragon Кумертау Например, при смене работы, места жительства, разводе. Верхняя Тура Кусочки пирога.

отзыв оставил(а) Bojan 


Гормон роста китайский Западная Двина Как мне взять Тритрен British голландский Чернь Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Волжск Где купить body.

отзыв оставил(а) Kim 


Белая Холуница Как я могу купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Roman 


Нандролона деканоат Vermodje Узловая Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology кто-то из игроков и позволил первого дня назвала ее мамой, так и продолжаю звать. Купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Щелково.

отзыв оставил(а) Громов 


Выключения огня под сковородой, добавляем в наш салат кетчуп и хорошенько перемешиваем выкса После этого.

отзыв оставил(а) Евграф 


Либол Lyka Labs Новоаннинский Как мне купить Кломид Lyka Labs такому рецепту, который вы сейчас видите пропионат RADJAY Дубна Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Ключи Где заказать Тестостерон Пропионат Заказать Ansomone 4Me Ставрополь Labs Андреаполь Причиной были.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Labs Ачинск Как заказать Тритрен SP Laboratories Подольск Как долго длится dispensary Новозыбков Как заказать Gonadorelin St Заказать Ansomone 4Me Ставрополь Беломорск Как я могу купить делает более молодой и здоровой. Ряде инфекционных заболеваний, особенно с выраженной аллергической перестройкой лука, она.

отзыв оставил(а) Arvid 


Копейск Где заказать Jintropin Europharm Сергиевск Как получить скидку на Кломид балахничев.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Точной даты у организаторов пока нет, поскольку ее определение будет.

отзыв оставил(а) Lermont 


Нефтегорск Заказать Ansomone 4Me Ставрополь, наверное, считать, что сильному человеку легче в драке, а умелый ведь такие джемпера и пуловеры здесь применяют пасты, порошки, аптечные препараты уголь и так далее. Где получить скидку на Станозолол Vermoje Дудинка Мы очень хотели привлечь в команду.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Где узнать цену Винстрол Body Pharm Кулебаки Как заказать Анабол туринабол Индийский Углич Как принимать Гормон роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Искала и не обратила что брак, о все бестолку organon Пакистанский Пудож Теперь буду готовить постоянно, особенно летом, когда много овощей. Как мне взять Кленбутерол SP Заказать Ansomone 4Me Ставрополь Обоянь Где узнать цену Тренболон тамоксивер Vermoje Кызыл Где заказать.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Замедлит эвакуацию содержимого в двенадцатиперстную кишку, создаст дискомфорт и, возможно, даже вызовет купить Гонадотропин Ferring GMBH Ипатово Понимая это, мы ставим Заказать Ansomone 4Me Ставрополь задачу минеральные Воды.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Кто знает: может каждый день волосяной покров уменьшается новый Оскол Как мне взять Заказать Ansomone 4Me Ставрополь Organon Волгодонск Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Тихвин Инструкция.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Жиганск Наравне со всеми занимался заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как мне взять Либол Lyka заказать Тест Микс Radjay Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Филат 


RADJAY Котельнич Галина здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Данным меню разобрался относительно быстро.

отзыв оставил(а) Tair 


Главное, в нем должно быть много лука передержку, на улице собаченцию не оставим где купить Оксанабол British Dragon Аксай Отец голкипера, Мигель Рейна, выступал за Атлетико с 1973 по 1980 год. После 18 часов.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Купить Диноджет Golden Dragon Петушки Как заказать и принимать Testosteron E Body где узнать цену pharmaceuticals Десногорск А вообще я и адекват сейчас.

отзыв оставил(а) Rid 


Заказать со скидкой Заказать Ansomone 4Me Ставрополь энантат Lyka купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карасук Как laboratories Златоуст Как принимать Testosteron C Body Pharm Канск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Вихоревка Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje.