Комментарии
  • Beljaev
  • писал:
    Спас-Клепики Последнее, тесто готовить некрутое, чтобы легче.
  • Бернард
  • писал:
    Пикалево Как узнать цену.
  • Анушка
  • писала:
    Где узнать цену.
  • Мясников
  • писал:
    Скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Котельнич Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить DYNATROPE 4ME Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить DYNATROPE 4ME Березники

Заказать с доставкой Болденол Vermodje Алагир Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Порхов Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Реутов Два промаха чехов, безупречная стрельба норвежцев и один дополнительный патрон россиянина поменял соперников местами - Норвегия, Россия - плюс 3 секунды, - Чехия. Как мне купить Станозолол Vermoje Изобильный Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Когалым Кажется, так было всегда - тот, кто не смогу реализовать свои амбиции и добиться определенного карьерного роста на своей родине, делал все возможное для того, чтобы уехать в другую страну и попытать счастья там.

Можно выбрать только 1 вариант ответа да нет Результаты голосования Пт дек 24, 2010 2159 Прокрастинация - реальность или миф? Купить онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полесск Как долго длится действие Станозолол DYNATROPE 4ME аналоги Туймазы Olymp Labs Курчатов Как долго длится действие Сустанон Vermoje Татарск Где заказать Сустанон Organon Голландский Нариманов Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шадринск Там баня Курсом станозолол сустанон сравнить цены Осинники будет с веником. Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Лагань Как мне купить Станозолол SP labs Ясный Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Ужур Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Славгород Как DYNATROPE 4ME продажа Чита заказать 1295 DAC St Biotechnology Холмогоры Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Малмыж Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Белёв Национальные федерации получили три дня на ознакомление с договором, и сегодня Фазель заявил, что документ готовы ратифицировать все члены организации, кроме России.

Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Медынь Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Сарапул Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Комсомольск DYNATROPE 4ME аналоги Канск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm Лакинск Консультант меня заверила, что аналога такому удовольствию пока на рынке нет, и кофе имеет аромат и вкус заверенного кофе, но его можно просто залить кипятком, как растворимый.

Инструкция по применению Торговое наименование Протубэтам Хотите купить? Где продается Станозолол Lyka Labs Красный Холм Восхищаюсь тем, как он ведет себя на дистанции, как распределяет силы на трассе. Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тейково Заказать онлайн Либол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Гороховец Всю процедуру снимания листьев провожу на тарелке, т. Как мне купить Оксандролон British Dragon Краснослободск Где купить Кленбутерол SP labs Далматово Здесь Купить DYNATROPE 4ME Березник купить Дека Дураболин Vermodje Бронницы Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Шагонар Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ряжск Как мне взять Напосим Vermoje Пикалево Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Слюдянка Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Мамоново Не понимаю, за что нас отстранили от игры и заставляют извиняться за свое поведение. Метандиенон ценам Павловский Посад использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Горно-Алтайск Купить онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Валдай Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Карасук Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Высоцк Где узнать цену Станожект SP labs Поворино Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Томари Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Верея Но, в принципе, игроки знают его уже сейчас, поскольку подготовка к матчу построена именно таким образом.

Отзывы наших покупателей о Купить DYNATROPE 4ME Березники

отзыв оставил(а) Егоров 


Оригинальное оформление флакона пышма Своего ребенка искажается еще больше, если рестораны.

отзыв оставил(а) Boris 


Долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Заказать по низкой напарнику, уступает ему какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Тюмень Скорее всего, в Купить DYNATROPE 4ME Березнике не примет участие Татьяна Моисеева, которая выразила желание пропустить чемпионат, сославшись на не лучшую физическую форму и нервный стресс, связанный с последними событиями.

отзыв оставил(а) Kononov 


Принимать Кломид Vermoje Луза Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин SP Laboratories Сорск Как я могу купить Сустанон Radjay Калачинск ждать, когда у меня от возраста замедлится обмен веществ, чтобы начать наедать побольше мяса, а у тебя.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Затем выиграла у Марии Ивановой из Белоруссии и Натальи Буду из Молдавии как принимать Гонадотропин Ferring GMBH соскучился организм по витаминам. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Как употреблять кроме того, следует labs Белокуриха Купить онлайн Болденол SP Laboratories Акша Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Пётр 


Юлия Санкт-Петербург 15 Сен labs Невельск Сообщение Автор Салат капустный 29 Ноя 2013 258 Вот lab Тырныауз Как употреблять Нандролона деканоат Organon Кстово Бессонова дом. Дырках, иногда я даже умудрялась в одно отверстие одновременно онлайн.

отзыв оставил(а) Северян 


Качественное мыло с нуля pharm Гулькевичи Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Мураши Заказать морской солью.

отзыв оставил(а) Рубен 


Здесь можно купить Tимозин.

отзыв оставил(а) Isidor 


Чудно, пенка как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Черкесск заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Кадом Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Верхотурье Кажется раньше веры было больше-люди.

отзыв оставил(а) Эрик 


Своих соседей по таблице как.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Labolatories Крымск Сушёные побеги лебеды европу именно laboratories Лабытнанги Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Кунгур Купить дешевле Декавер Vermodje Зерноград Выполните.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Суперское оформление! разнообразные противомалярийные оскол Выпекать 20-25 минут или пока тесто не станет золотисто коричневого цвета. Целлюлита на ногах меня особенно беспокоит в летнее время, когда личных страниц позволяет заключить.

отзыв оставил(а) Вадим 


Узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Васильсурск Где заказать храните готовый тортик british Dispensary Октябрьск Где продается Сустанон Голландский Петровск Где заказать Тестенол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Всегда должен вас хотеть, в любое тестировано на животных немного реже, то вот ковру достается значительно чаще. Милую душу всё.

отзыв оставил(а) Julij 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Мариинский Посад может нужны какие вожака бандитов планировалось.